Iako pitanje optimalnog vremena vježbanja još nije riješeno, novi dokazi napravljenog istraživanja upućuju na to da je vježbanje između sedam i devet sati ujutro, najdjelotvornije.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Potrebna vam je dodatna doza motivacije za rano ustajanje i vježbanje?

Možda će vam u toj odluci pomoć nova studija koja otkriva da vježbanje ujutro pokazuje više koristi za smanjenje kilograma za razliku od vježbanja u drugim dijelovima dana. Iako pitanje optimalnog vremena vježbanja još nije riješeno, novi dokazi napravljenog istraživanja upućuju na to da je vježbanje između sedam i devet sati ujutro daje najbolje rezultate.

Vrijeme provođenja  fizičke aktivnosti je važno.  U opservacijskoj studiji nedavno objavljenoj u medicinskom časopisu Obesity Trusted Source istraživači su otkrili da su osobe koje su vježbale ujutro, imale niži indeks tjelesne mase (BMI) i opseg struka.

Zanimljivo je da su imali bolje rezultate čak i kada su ukupno manje vježbali od onih koji su se fizičke kativnosti bavili poslijepodne i naveče. Dok većina misli da su učestalost, trajanje i intenzitet vježbanja izrazito važni kada se razmišlja o mršavljenju ovo je istraživanje dodalo kako je važno i doba dana.

''Dobro je poznato da je  fizička kativnost ključna za uspješno upravljanje težinom, međutim, najbolji trenutak je manje poznat. Naše istraživanje sugeriše da je vježbanje rano jutro optimalno doba dana za regulaciju tjelesne težine'', izjavio je za Healthline glavni autor studije, naučnik docent Tongyu Ma.

Studija Istraživanje  naučnikaokupilo je ukupno 5285 ispitanika koji su učestvovali u ispunjavanju ankete o ishrani. Koristeći informacije kao što su dob, pol i ishrana te podatke s akcelerometra (uređaja koji se nosi na boku koji se koristi za praćenje aktivnosti) ovaj je naučni docent želio je vidjeti postoji li ikakva korelacija između vremena kada pojedinci vježbaju te BMI-a i opseg struka, dva ključna pokazatelja pretilosti. Istraživači su otkrili da su pojedinci koji su vježbali ujutro imali niži prosječni BMI, 27,4 upoređujući s onima koji su vježbali popodne, 28,4 i naveče 28,2.

Opseg struka pokazao je sličnu povezanost; prosječni struk onih koji su vježbali ujutro bio je 95,9 centimetara u usporedbi s 97,9 za popodnevnu grupu i 97,3 za večernju grupu. Koristeći gore navedene pokazatelje, istraživači su otkrili silazni linearni trend između minuta vježbanja sedmično i pretilosti, što znači da što su više vježbali tjedno, prosječni BMI je bio niži. Slabiji trend zabilježen je u poslijepodnevnim, podnevnim ili večernjim grupama.