Ukoliko želite da smršate na zdrav način i da uživate u hrani onda je Mediteranska dijeta idealna za vas.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Ova dijeta se zasniva na tradicionalnoj ishrani koju koriste stanovnici mediteranskih zemalja kao što su Grčka, Italija, Francuska i Španija.

Namirnice koje dominiraju su voće i povrće, riba i morski plodovi, mahunarke, žitarice, kao i vino! Veliki broj studija je pokazao da mediteranska ishrana omogućava postepeno mršavljenje uz konzumiranje ovih zdravih i hranljivih namirnica.

Ovo je režim ishrane koji stanovnici Mediterana prate već vjekovima zato što je ukusan, pomaže u održavanju lijepe figure i zato što povoljno djeluje na zdravlje.

Hrana koja se jede na mediteranskoj dijeti

Povrće: Paradajz, brokoli, kelj, spanać, luk, karfiol, šargarepa, prokelj, krastavci, krompir, slatki krompir, repa

Voće: Jabuke, banane, pomorandže, kruške, jagode, grožđe, urme, smokve, dinje, breskve

Orašasti plodovi, sjemenke, puteri od orašastih plodova: Bademi, obični orasi, makadamija orasi, lešnici, indijski orasi, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, bademov puter, puter od kikirikija

Mahunarke: Pasulj, grašak, sočivo

Žitarice: Ovas, smeđi pirinač, raž, ječam, kukuruz, heljda, hljeb od cijelog zrna pšenice i tjestenina

Riba i morski plodovi: Losos, sardine, pastrmka, tunjevina, skuša, škampi, ostrige, školjke, rakovi, dagnje

Živina: Piletina, pačetina, ćuretina

Jaja: pileća, prepeličja i pačja jaja

Mlečni proizvodi: Sir, jogurt, mlijeko

Bilje i začini: Bijeli luk, bosiljak, nana, ruzmarin, žalfija, muškatni oraščić, cimet, biber

Zdrave masti: ekstra djevičansko maslinovo ulje, masline, avokado i ulje avokada