Ponedjeljak, 07.08.2017 | 10:29
IZVOR: prva.rs

Nedavno ste doručkovali, a već ste GLADNI? Ovo može biti RAZLOG!

Svakog jutra imate isti problem - samo što ste jeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Foto: Ilustracija, coffeeclub.com.au

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija, a ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osjećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlijekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, poslije čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može da znači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni prije ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svježim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalo da bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomiješan s orašastim plodovima još je jedan primjer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlijekom ili mlijekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NE MOŽETE da procijenite kakav je vaš partner: Ovo su dokazi da je LOŠ!

Petak, 17.08.2018 | 10:00

Ponekad su očite stvari toliko očigledne da ih ne primjećujemo. Obrati pažnju na ove znakove i spasi se na vrijeme iz loše veze.

Serena je izgubila od Konte zbog jednog STRAŠNOG RAZLOGA: "Nisam to mogla izbaciti iz glave..."

Petak, 17.08.2018 | 09:55

Jetunda Prajs (31) upucana je u svom domu 2003. godine. Robert Maksfild 2006. osuđen je na 15 godina zatvora, a nedavno je pušten zbog dobrog ponašanja i to je uticalo na Sereninu igru.

Ove države je NEMOGUĆE VOJNO OSVOJITI: Stanovnici jedne od njih će prije UNIŠTITI svoju zemlju nego je PREDATI osvajaču

Petak, 17.08.2018 | 09:30

Rusija, SAD, Kina, Indija i Avganistan zemlje su koje je nemoguće osvojiti, smatra američki portal „Mi smi moćni“, koji je specijalizovan za vojnu tematiku.

Vukčević u Kabulu već ŠEST MJESECI: NATO medalja za crnogorskog vojnika u mirovnoj misiji

Petak, 17.08.2018 | 09:26

Crnogorskom vojniku Željku Vukčeviću u mirovnoj misiji "Resolute Support" u Kabulu uručena je NATO medalja, saopšteno je iz Ministarstva odbrane.

"Radila je za mene": Tramp se na sebi SVOJSTVEN način oprostio od KRALJICE i izazvao lavinu NEGATIVNIH komentara

Petak, 17.08.2018 | 09:22

"Želim započeti izražavanjem saučešća porodici osobe koju sam znao dobro", započeo je predsjednik SAD sastanak kabineta. 

Plivali UPRKOS ZABRANI: Kazahstanac se utopio u Ulcinju, 20 ljudi izvučeno iz mora NAKON DRAME

Petak, 17.08.2018 | 09:07

Turista iz Kazahstana T.S. (41) utopio se u četvrtak na početku Velike plaže, dok je dvadesetak drugih izvučeno na obalu nakon dramatičnog spašavanja.

Za nekoliko sati Italiju pogodilo DEVET ZEMLJOTRESA: Ljudi u panici BJEŽALI IZ KUĆA

Petak, 17.08.2018 | 08:36

Zemljotres jačine 5,3 stepena po Rihteru pogodio region Molise u južnoj Italiji, saopštio je američki Geološki institut. AP: Region pogodilo devet zemljotresa.

Nova istraživanja POKAZALA: Trudnoća u kasnijim godinama može da POBOLJŠA zdravlje žena

Petak, 17.08.2018 | 08:31

Reč “gerijatrija” zvuči nekako zastrašujuće, ali zavisi na šta se odnosi.

Sve češći FIZIČKI OBRAČUNI TAKSISTA na podgoričkom aerodromu: Poziv državi da REAGUJE

Petak, 17.08.2018 | 08:19

Vlasnici dva privredna društva registrovana za obavljanje taksi prevoza Rojal plus i Lider Aleksandar Boban Vujović i Rajo Božović, uputili su juče dopis Aerodromima Crne Gore-Podgorica, Komunalnoj policiji i Komunalnoj inspekciji u nadi da će konačno preduzeti konkretne mjere na suzbijanju višegodišnjeg problema koji imaju sa “divljim taksistima” koji im svakodnevno bukvalno “otimaju” putnike.

FOTO: Miloš Biković UŽIVA U BUDVI, a ovo ga je posebno ODUŠEVILO -"Ma da li je moguće ovakvo nebo?"

Petak, 17.08.2018 | 08:14

Poznati glumac Miloš Biković u posljednjem periodu je radio punom parom.