Ponedjeljak, 07.08.2017 | 10:29
IZVOR: prva.rs

Nedavno ste doručkovali, a već ste GLADNI? Ovo može biti RAZLOG!

Svakog jutra imate isti problem - samo što ste jeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Foto: Ilustracija, coffeeclub.com.au

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija, a ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osjećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlijekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, poslije čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može da znači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni prije ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svježim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalo da bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomiješan s orašastim plodovima još je jedan primjer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlijekom ili mlijekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

MUČI VAS KAŠALJ? Evo NAČINA da ga ZAUSTAVITE!

Petak, 23.02.2018 | 19:06

Napad kašlja može izazvati mnoštvo uzroka - počevši od neke iritacije u grlu ili dima cigarete, pa do alergena, astme ili težih plućnih bolesti. Čak i pojačana kisjelina u želucu i refluks mogu biti uzročnici stalnog kašljucanja.

STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ova krvna grupa utiče na plodnost

Petak, 23.02.2018 | 16:20

Dame sa 0 krvnom grupom imaju dvostruko veću mogućnost da ostanu bez zdravih jajnih ćelija ili da im se jave druge zdravstvene tegobe povezane sa plodnošću, upozoravaju američki stručnjaci.

OBRATITE PAŽNJU: Ako imate grčeve u ruci to može da bude znak OPASNE bolesti!

Petak, 23.02.2018 | 15:14

Tromb ili krvni ugrušak može da prouzrokuje probleme koji variraju od osjećanja neprijatnosti do stanja koja mogu da rezultuju smrću. Tromboza je, između ostalog, jedan od glavnih uzroka varikoznih vena.

"Neću da lažem, bilo je NAPORNO": Glumica otkrila kako je oblikovala tijelo za samo PET NEDJELJA

Četvrtak, 22.02.2018 | 19:17

Američka glumica Ketrin Hajgl podijelila je sa svojim pratiocima kako je uspjela da izgubi postporođajne kilograme i oblikuje svoje tijelo.

NAJMOĆNIJA voćka: Štiti od MALIGNIH oboljenja, a istovremeno JAČA IMUNITET, popravlja VID,...

Četvrtak, 22.02.2018 | 17:25

Glavna karakteristika ovog ploda je što se, za razliku od drugih sličnih citrusnih biljaka, jede zajedno sa korom koja je prepuna hranljivih materija i veoma korisna za zdravlje.

DOBRO ZAPAMTITE OVAJ DATUM: Internet bi mogao da prestane da postoji ZAUVIJEK!

Petak, 23.02.2018 | 21:37

Dobro zapamtite ovaj datum.

SLAVKO STOJANOVIĆ NAREDIO: "Da se hitno utvrdi odgovornost načelnika cetinjske policije"

Petak, 23.02.2018 | 20:44

Zato je Stojanović Rečeviću da odmah preduzme mjere za utvrđivanje odgovornosti Vučinića, zbog počinjene povrede službene dužnosti – nezakonite upotrebe sredstava prinude kao i neblagovremenog dostavljanja izvještaja o upotrebi sredstava prinude.

VIDEO: LUNI PRIJETI DISKVALIFIKACIJA? Na njenom krevetu nađen TELEFON!

Petak, 23.02.2018 | 20:11

Mina Vrbaški je nešto tražila po krevetima, pa je tako prišla i Luninom, a kada je povukla jorgan - ŠOK!

DOGOVORILI SE: Ana Sević i Darko Lazić se ne razvode?!

Petak, 23.02.2018 | 19:51

Ana Sević i Darko Lazić su izgladili odnose i dogovorili se da ostanu u braku.

KAD SUDBINA UMIJEŠA PRSTE: Pronašli fotografiju iz djetinjstva koja je sve OTKRILA!

Petak, 23.02.2018 | 19:33

Sudbina ih je spojila na nevjerovatan način.

PRIJOVIĆKA OTKRILA DETALJ SA VJERIDBE: "Filip se spetljao, nije znao šta radi"!

Petak, 23.02.2018 | 19:18

Folk pjevačica Aleksandra Prijović je od prošle nedjelje vjerena za Filipa Živojinovića, a sada je otkrila detalj sa vjeridbe koji će iznenaditi mnoge.

MUČI VAS KAŠALJ? Evo NAČINA da ga ZAUSTAVITE!

Petak, 23.02.2018 | 19:06

Napad kašlja može izazvati mnoštvo uzroka - počevši od neke iritacije u grlu ili dima cigarete, pa do alergena, astme ili težih plućnih bolesti. Čak i pojačana kisjelina u želucu i refluks mogu biti uzročnici stalnog kašljucanja.

FOTO: NEVJEROVATNO: Anastasija Ražnatović se oprobala u ovom EKSTREMNOM SPORTU!

Petak, 23.02.2018 | 18:54

Anastasija Ražnatović se na odmoru u Švajcarskoj odlučila na nesvakidašnji potez.

POLICIJSKA AKCIJA "TORNI": Pogledajte snimak hapšenja zbog ulične prodaje narkotika

Petak, 23.02.2018 | 18:39

U sklopu akcije “Torni” policija je pretresla više lokacija, u kojima su učestvovali pripadnici Posebne jedinice policije.

NEPROFESIONALNO POSTUPANJE: Građani dostavili dva snimka navodne policijske brutalnosti

Petak, 23.02.2018 | 18:25

Ističu i da na jednom snimku nije dokumentovano neprofesionalno postupanje policije.