Ponedjeljak, 07.08.2017 | 10:29
IZVOR: prva.rs

Nedavno ste doručkovali, a već ste GLADNI? Ovo može biti RAZLOG!

Svakog jutra imate isti problem - samo što ste jeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Foto: Ilustracija, coffeeclub.com.au

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija, a ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osjećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlijekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, poslije čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može da znači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni prije ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svježim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalo da bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomiješan s orašastim plodovima još je jedan primjer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlijekom ili mlijekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

BEČIĆI: Svetlana Ceca Ražnatović uknjižena kao vlasnica stana

Nedjelja, 21.10.2018 | 09:08

Dvosobni stan u Ulici sremskog fronta, naspram hotela “Splendid”, Ražnatović je kupio 1986. godine.

U BRAKU SU SEDAM GODINA: Bane Popović i Sanja Jovićević uživaju u ljubavi iako je on stariji čak 21 godinu

Nedjelja, 21.10.2018 | 13:50

Glumica Sanja Jovićević i njen stariji kolega Branislav Bane Popović zajedno su proteklih 7 godina. Zbog velike razlike u godinama, ovaj poznati par nije želio da se eksponira, a Bane je čak 21 godinu stariji od Sanje.

ALARMANTNI PODACI: Četvoro djece monstruozno ubijeno od početka godine u Crnoj Gori

Nedjelja, 21.10.2018 | 08:34

Od početka godine, odnosno za nešto više od pola godine, u Crnoj Gori je na najmonstruoznije načine ubijeno čak četvoro djece. Skoro sve žrtve bile su bebe. Najmlađaje imala svega četiri mjeseca, a preostale dvije bebe šest, odnosno 15 mjeseci. Poslednja žrtva bila je starija dječak od 12 godina.

VIDEO: KAKAV NOKAUT: Američki košarkaš pesnicom brutalno udario protivničkog igrača

Nedjelja, 21.10.2018 | 08:16

Igrač Velsa Ervin Zulić je zakucao loptu, zadržao se na obruču, a kada se spustio na parket, Samuels ga je sa leđa udario šakom u glavu.

VIDEO: BARANIN ODUŠEVIO KARLEUŠU U ZVEZDAMA GRANDA: Ti imaš SEKS u glasu

Nedjelja, 21.10.2018 | 09:53

Ibrahim Mekić u prvom krugu takmičenja predstavio se pjesmama „Bićeš moja“ Tropico Benda i „Hendikepiran“ Lapsus Benda.

VIDEO: LUĐE parkiranje niste vidjeli: Kinez napravio totalni haos, oštetio TRI auta, a onda je stradala i GARAŽA!

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:56

Nadzorne kamere su u Kini snimile do sada neviđen pokušaj parkiranja.

PREČICOM do zvanja: Sve više crnogorskih studenata se odlučuje da KUPI diplomski rad

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:50

Javna je tajna da studenti sve češće plaćaju da neko drugi umjesto njih napiše seminarski, diplomski ili magistarski rad. Iako takav put do diplome nije pošten, studenti ga ne zaobilaze.

VIDEO: Moraju da riješe zagonetku da bi POBJEGLI OD SMRTI: Stigao trejler za HOROR o kojem će se tek pričati!

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:40

Tvorci filma "Escape Room" čija je premijera najavljana za 4. januar 2019. godine objavili su prvi zvanični trejler.

Najbrži čovjek svijeta ipak postaje FUDBALER: Australijski klub ponudio Boltu profesionalni UGOVOR

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:37

Menadžer Riki Sims potvrdio da je klub Sentral Koust Mariners zainteresovan za njegovog klijenta.

ANKETA: Da li cijene goriva utiču na to da MANJE VOZITE automobil?

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:26

Prošle sedmice cijene goriva u Crnoj Gori su ponovo "skočile".

RAJ na zemlji: Ovo mjesto turisti još NISU otkrili, a svojom ljepotom ODUZIMA DAH

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:24

Mjesto koje krase neopisive prirodne ljepote od raskošnih zelenih brežuljaka do prekrasnih pješčanih plaža.

VIDEO: Ima samo dvije godine, ali pravi je kulinarski MAJSTOR: Pogledajte sa kakvom lakoćom Roman pravi TORTU!

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:14

Već sa dvije godine Roman je stekao svjetsku slavu kao ŠEF. Ovaj mališan ima svoj kulinarski šou i pokazuje šta zna da pripremi u kuhinji.

Maradona POVUKAO ono što je rekao o igraču Barse: "Mediji žele da se posvađam s Mesijem, a on je za mene NAJBOLJI"

Nedjelja, 21.10.2018 | 20:51

"Prestanimo od Mesija da pravimo boga. On to svojim igrama traži na terenu, ali on će prije odabrati da igra Playstation nego da priča sa saigračima. Teško mi je o tome govoriti, ali besmisleno je pokušavati napraviti lidera od čovjeka koji prije utakmice 20 puta mora u toalet."

FOTO: Stefan Đoković danas SLAVI četvrti rođendan: Novakova i Jelenina poruka sinu će vas RASPLAKATI

Nedjelja, 21.10.2018 | 20:20

Najbolji srpskih teniser svih vremena i njegova supruga objavili su na društvenim mrežama emotivne postove koji otkrivaju najnježniju stranu njihovih ličnosti.

Čeka nas još jedna GLADIJATORSKA borba u oktagonu: Legenda UFC-a prihvatila Mekrgregorov IZAZOV

Nedjelja, 21.10.2018 | 20:03

Legendarni brazilski borac Anderson Silva prihvatio je izazov Konora Mekgregora za obračun u UFC kavezu.