Ponedjeljak, 07.08.2017 | 10:29
IZVOR: prva.rs

Nedavno ste doručkovali, a već ste GLADNI? Ovo može biti RAZLOG!

Svakog jutra imate isti problem - samo što ste jeli, a već ste ponovo gladni. To vam svakako neće pomoći da održite liniju, ali evo šta hoće.

Foto: Ilustracija, coffeeclub.com.au

Ne unosite dovoljno kalorija

Prvi obrok dana trebalo bi da u sebi ima oko 300 do 400 kalorija. Ako pokušavate da smršate, držite se 300 do 350 kalorija, a ako samo održavate težinu ili idete u teretanu, pojedite oko 350 do 400 kalorija. Takav doručak bi trebalo da vas zasititi do ručka.

Preskačete neku namirnicu

Ono što jedete čak je važnije i od toga koliko jedete. Svaki obrok trebalo bi da se sastoji od četiri sastojka – proteina, vlakana i zdravih masnoća koje će vam dati osjećaj sitosti, kao i ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Idealan odnos je oko 13 do 20 grama proteina, 40 do 55 grama ugljenih hidrata, oko šest grama vlakana i 10 do 15 grama zdravih masnoća.

Jedete puno šećera

Razni pekarski proizvodi , palačinke i činija žitarica s mlijekom izbor je mnogih kada je u pitanju doručak. Takav obrok će vam brzo dati energiju koja vam treba, ali isto tako brzo ćete je i potrošiti, poslije čega će stići glad i umor.

Možda ste bolesni, a ne gladni

Neki simptomi raznih zdravstvenih problema lako se mogu protumačiti kao glad – od glavobolja, umora, do nedostatka koncentracije. Glad može da znači da ne spavate dovoljno, da ste dehidrirani, da imate PMS, da ste na ivici bolesti, da ste pojeli previše šećera ili da je šećer u krvi počeo da vam pada.

Treba vam užina

Doručak treba da vas zasiti na oko tri do četiri sata. Ako niste dovoljno jeli ujutru, postaćete gladni prije ručka. U tom slučaju slobodno uzmite nešto što sadrži sva četiri već navedena sastojka, a nema više od 150 kalorija.

Nekoliko dobrih proteinskih doručaka

Jaja s tostom i svježim sirom najbolji su izbor doručka. Dobar je izbor avokado jer, iako spada u voće, pun je dobrih masti, a tost bi trebalo da bude od integralnog brašna. Pogačice ili palačinke lako možete sami da napravite.

Jogurt s pahuljicama, pomiješan s orašastim plodovima još je jedan primjer dobrog doručka.

Zobenu kašu najbolje je pripremati s kuvanim mlijekom ili mlijekom od soje, a u nju možete da dodate jogurt kako bi se povećala količina proteina.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Novi predsjednik metropole turizma uvodi DISCIPLINU: Donio novu naredbu za sve ZAPOSLENE

Četvrtak, 17.01.2019 | 07:37

Novi gradonačelnik Budve Marko Bato Carević donio je juče naredbu kojom se svi zaposleni u lokalnoj administraciji obavezuju da svoj dolazak i odlazak sa posla, odnosno dnevno prisustvo na radu upisuju u listu evidencije. On je privremeno stavio van snage elektronsku evidenciju, i time jasno stavio do znanja da želi da uvede disciplinu među radnike Opštine.

Duško Knežević NAJAVIO: “Krećemo sa protestima, sve ćemo im naplatiti"

Četvrtak, 17.01.2019 | 08:27

Predsjednik Atlas grupe Duško Knežević najavio je u izjavi za Dan da će organizovati proteste ispred Centralne banke Crne Gore CBCG zbog pokušaja vlasti da mu otmu imovinu i poslove. On je rekao da na proteste poziva klijente banaka i da zasad ne zna ko će iz opozicije učestvovati.

NOVOGODIŠNJI praznici u CG: Jednoj estradnoj zvijezdi iz Srbije isplaćeno 80.000 EURA

Četvrtak, 17.01.2019 | 08:08

Jedna estradna zvijezda iz Srbije za novogodišnje praznike u Crnoj Gori primila je honorar od čak 80.000 eura, saopštila je portparolka Poreske uprave Milice Vuletić.

VIDEO: Malo je reći da je PRESLATKA: Beba koja se sa majkom "bori" za ZALOGAJ, pravi je HIT na internetu!

Četvrtak, 17.01.2019 | 08:44

Kada je doktor jednoj mami dao dozvolu za uvođenje čvrste hrane u ishranu svoje bebe, ona je snimila video u kojem jede burito, a u samo tri dana pogledalo ga je više od 7 miliona ljudi.

PREDAO se Taso Jovanović: U TUŽILAŠTVO stigao sa ADVOKATOM

Četvrtak, 17.01.2019 | 11:05

Cetinjanin Taso Jovanović osumnjičen za pokušaj ubistva sugrađana Saše Jabučanina i Neđeljka Perovića predao se jutros tužilaštvu.

VIDEO: IDEJA koja je oduševila JAVNOST: Otac ĆERKI napravio nesvakidašnje SANKE zbog kojih nije skidala OSMIJEH sa LICA!

Četvrtak, 17.01.2019 | 22:04

Jedan tata iz Belgoroda u Rusiji svojoj je ćerki napravio sanke na vazdušni pogon.

Da li ste je INSTALIRALI na MOBILNOM TELEFONU? Ova APLIKACIJA je popularnija od FACEBOOK-A!

Četvrtak, 17.01.2019 | 21:52

Ima jedna aplikacija, koja je popularnija od Facebook-a, vjerovali ili ne!

SELFIE je danas dio naše svakodnevnice... Ali, da li ste znali KADA je nastao i KAKO?

Četvrtak, 17.01.2019 | 21:47

Svjetski trend kome se ne nazire kraj, mnogi kažu da je svuda oko nas. Neko ga napravi prije nego što popije jutarnju kafu. Mnogi vole da ga naprave ispred ogledala, jer mogu da vide sebe dok smišljaju najbolju pozu. Pogađajte, riječ je o "selfie-u", koji je zaludeo sve.

Krema koju obožava Viktorija Bekam sadrži njenu KRV, a i CIJENA ovog kozmetičkog proizvoda IZNENAĐUJE!

Četvrtak, 17.01.2019 | 21:40

Bivša 'Spajsica' na Instagramu je svojim pratiocima otkrila kako je krema proizvod doktoricece Barbare Sturm, jedne od najomiljenijih dermatološkinja holivudskih zvijezda.  

Potpuni OBRT priče: Saopštenje koje je IZNENADILO javnost

Četvrtak, 17.01.2019 | 21:18

Skandal koji su izazvale gole fotografije Jelene Karleuše ne prestaje da traje, a sada se oglasio i njen menadžer. Naime, spekulisalo se da će se zbog eksplicitnih slika Jelena Karleuša i Duško Tošić razvesti, pa i da će doći do podjele imovine, nakon što je pjevačicin muž našao prepisku sa Ognjenom Vranješom u Jeleninom telefonu.

NEOBIČAN PRIZOR usred zime: Mještane podgoričkog naselja iznenadila ZMIJA

Četvrtak, 17.01.2019 | 21:08

Mještane naselja Zagorič u Podgorici danas je iznanadila zmija bjelouška.

Pravoslavni VJERNICI sjutra slave KRSTOVDAN: Ispoštujte ove OBIČAJE za koje se VJERUJE da donose SREĆU i USPJEH!

Četvrtak, 17.01.2019 | 21:03

Ovaj hrišćanski praznik slavi se još od prvih godina zvanične hrišćanske propovijedi.

FOTO: Pamtimo je kao ZVIJEZDU serije "ZLOBNICA", a danas je skoro NEPREPOZNATLJIVA

Četvrtak, 17.01.2019 | 20:40

Zbog svojih savršenih crta lica 90-tih godina Gabriela Spanic bila je jedna od najtraženijih glumica. Rođena u Venecueli, a proslavila se u meksičkim sapunicama.

VEZA autoputa Bar - Boljare: Gradiće se petlja "SMOKOVAC"

Četvrtak, 17.01.2019 | 20:37

Vlada Crne Gore saopštila je da je dala saglasnost Ministarstvu saobraćaja i pomorstva saglasnost za izvođenje potrebnih radova na petlji "Smokovac".

Mandić i Knežević se sastali sa Putinom, on im poručio: "Vi ste pravi heroji"

Četvrtak, 17.01.2019 | 19:53

"Mandić i Knežević su predsjedniku Rusije prenijeli pozdrave srpskog naroda iz Crne Gore ..."