Ponedjeljak, 09.07.2018 | 15:35
IZVOR: Telegram.hr

DA LI ZNATE? Da ostanete zdravi nisu dovoljne DUGE ŠETNJE!

Duge jutarnje šetnje jesu dobre za zdravlje, ali nisu dovoljne. Rezultati nove studije koju je sprovela Agencija za javno zdravlje Engleske pokazuju da mnogo ljudi zanemaruje vježbanje.

Foto: thinstock

Zdravim odraslim osobama preporučuju se dvije vrste vježbi.

Aerobne aktivnosti, kao što su šetnja ili košenje trave, trebalo bi praktikovati 150 minuta nedjeljno, ako se rade umjerenim tempom, ili 75 minuta nedjeljno, ako se rade napornijim tempom. Trening snage trebalo bi raditi dva puta nedjeljno.

I dok je svijest o važnosti aerobnih aktivnosi u porastu, u studiji se navodi da većina ljudi ne razumije značaj vježbanja snage.

Biti aktivan ne znači samo natjerati srce da "pumpa" jače, iako ni to nije loš početak. Šetnjom poboljšavamo cirkulaciju, ali nam od toga mišići i kosti neće postati snažniji. Aktivnosti kao što su tenis i trening sa tegovima mogu da doprinesu jačanju mišića i kostiju.

Slaba mišićna snaga je opasna po starije odrasle osobe i povećava rizik od mogućeg pada za 76 odsto. Trening snage je važan za mlađe ljude čiji su mišići na vrhuncu snage u njihovim tridesetim godinama. Proces starenja uzrokuje prirodan pad snage mišića ako ljudi ne počnu da rade vježbe snage.

Jedan od načina je treniranje sa tegovima u teretani, ali i male promjene dnevnih navika teraju mišiće da rade napornije. Tako, umjesto da izaberete vožnju liftom, hodnje uz i niz stepenice predstavlja klasičan primjer treninga otpora.

Danas, u prosjeku, svi živimo duže, a kombinacija fizičkih aktivnosti pomoći će nam da ostanemo duže vitalni i nezavisni što više starimo. Kombinacija aktivnosti pomaže ljudima olakšavajući im teške trenutke u životu, kao što su trudnoća, menopauza, čitav niz bolesti, kao i oporavak poslije boravka u bolnici.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Sa ovim se svakodnevno KUPATE, a i ne znate koliko je OPASNO: Kada ovo pročitate, SVE ĆE VAM BITI JASNO

Nedjelja, 16.12.2018 | 09:30

Kad uskočite pod tuš jedina želja je da se osjećate svježe i čisto nakon njega. Zar ne? Najveći brolj ljudi se oslanja na sunđer za tuširanje, lufu, a neki na staru dobru metodu - sapun ili malo kupke u ruke i trljaj. Ako ste zavisnici od lufe, trebalo bi da ponovo razmislite koliko ste čisti poslije tuširanja.

Smanjuje umor, liječi anksioznost i alergije: Isprobajte ovu TEHNIKU DISANJA i PREPORODIĆETE SE!

Subota, 15.12.2018 | 21:52

Postoje mnoge tehnike disanja ali Buteyko tehnika disanja se posebno preporučuje asmatičarima

VIDEO: Žene se sve više odlučuju za CARSKI REZ: Pogledajte kako izgleda ovaj POROĐAJ od samog početka do kraja

Subota, 15.12.2018 | 18:02

Nekada je prirodni porođaj neizvodljiv. 

FOTO: Kakva TRANSFORMACIJA za 11 MJESECI: Imala je 126 KILOGRAMA, a onda je uz ovakvu ishranu SMRŠALA DUPLO!

Subota, 15.12.2018 | 12:53

Novozelanđanka je bila zavisna od hrane, a onda je uz ovaj jelovnik drastično smršala.

NE OSTAVLJAJTE sopstveno ZDRAVLJE po strani: Ovu DRAGOCJENU TEČNOST nikako ne ZABORAVITE da PIJETE ŠTO VIŠE!

Srijeda, 12.12.2018 | 15:09

Užurbani način života natjerao je mnoge od nas da, zarad ostvarenja velikih ciljeva, sopstveno zdravlje stavimo po strani, ali i nerijetko doveo u zabludu da zdrav životni stil podrazumijeva upotrebu skupih konzmetičkih preparata i konzumaciju neobičnih napitaka.

VIDEO: Kad Nikšićanka ZAPJEVA, to sve GRMI: Tijana nastupila u "Zvezdama Granda", a evo ko joj prognozira FINALE!

Nedjelja, 16.12.2018 | 08:36

U prvom krugu "Zvezda Granda" predstavila se Tijana Jovović iz Nikšića. Ona je odabrala pjesme "Ima jedan svijet" Zorice Kondže i "Bitanga i princeza" verzija Jelene Tomašević. Na kraju nastupa osvojila je tri glasa, od Marije, Jelene i Viki.

TRAGEDIJA na ulici: Crnogorsku državljanku u Republici Srpskoj USMRTIO automobil

Nedjelja, 16.12.2018 | 08:25

Državljanka Crne Gore Anka Marinović (59) poginula je prije tri dana u saobraćajnoj nesreći kada ju je udario “BMW X5” u Novom Gradu u Republici Srpskoj, piše Dan.

TRAGEDIJA: Makedonski autobus SLETIO sa puta, ima POGINULIH

Nedjelja, 16.12.2018 | 09:01

Tri osobe poginule su kod Leskovca, kada je makedonski autobus, koji se kretao iz Skoplja ka Beogradu, sletio sa puta i prevrnuo se. Više od 30 putnika je povrijeđeno.

Cecin sin nastavlja se POBJEDAMA u ringu: Veljko Ražnatović upisao TRIJUMF protiv Francuza u BUDVI

Nedjelja, 16.12.2018 | 09:20

Srpski bokser Veljko Ražnatović zabilježio je petu pobjedu u profi ringu pošto je bio bolji od Francuza Ibrahima Traorea. Srbin je slavio poslije 6 rundi jednoglasnom odlukom sudija.

BUDVA: Pokrenut POSTUPAK protiv POLICIJSKIH SLUŽBENIKA: Nijesu pravilno obavili UVIĐAJ!

Nedjelja, 16.12.2018 | 10:30

Disciplinski tužilac Ministarstva unutrašnjih poslova pokrenuo je disciplinski postupak protiv policijskih službenika M.M. i P.Z., koji se terete da nijesu pravilno obavili uviđaj.

ANKETA: Da li biste ove zime voljeli SNIJEG i u Podgorici?

Nedjelja, 16.12.2018 | 22:39

U danima iza nas, sniježni pokrivač je prekrio sjever Crne Gore.

FOTO: VOLE je bez obzira na OPASNOST: "Svadbena torta" zadivljuje svojom LJEPOTOM!

Nedjelja, 16.12.2018 | 22:27

Bijela i valovita, baš poput svadbene torte, stijena u Australiji privlači zavisnike od adrenalina, a vlasti i ne mogu spriječiti bez obzira i na izuzetno visoke kazne.

Jedan je FRUSTRIRAN, drugi se ZABAVLJA: Evo kako se vaš HOROSKOPSKI ZNAK ponaša u SNIJEŽNOJ MEĆAVI!

Nedjelja, 16.12.2018 | 22:09

Kako biste se vi ponašali da se zaglavite u saobraćaju zbog snijega? Evo šta astrolozi otkrivaju o vašem znaku!

Da li su ŽENE zaista toliko DRUGAČIJE od muškaraca? Evo koliko puta dnevno one razmišljaju o SEKSU

Nedjelja, 16.12.2018 | 21:35

Žene će zaista rijetko priznati svoje seksualne maštarije.

Karleuša poslala DIRLJIVU PORUKU pred praznike: Za Novu godinu ima samo JEDNU ŽELJU

Nedjelja, 16.12.2018 | 21:27

Jelena Karleuša poznata je po britkom jeziku i tome da uvijek kaže šta misli. Nikad se nije suzdržavala da se sukobi kada treba i da odbrani svoj stav. Ipak, jednom rečenicom ona je uspjela da raznježi sve.

Bez ovoga se NE MOŽE na putovanju, a rijetko ga ko OSIGURAVA: Na jedan detalj treba OBRATITI PAŽNJU

Nedjelja, 16.12.2018 | 21:13

Obično pretpostavljamo da nas putno osiguranje pokriva spektar stvari, ali da li ste primijetili da jedna svakodnevna ne upada u njih?

ABA LIGA: Budućnost poražena: Cibona bolja od "plavih" na svom terenu

Nedjelja, 16.12.2018 | 20:48

Košarkaši Budućnost Volija poraženi su u Zagrebu od Cibone 77:83 (18:15, 16:17, 23:16, 20:25) , u utakmici 11. kola ABA lige. 

VIDEO: Istorijski REFERENDUM u Britaniji pretočen u FILM: Stigao trejler za BREXIT

Nedjelja, 16.12.2018 | 20:41

"Brexit" je nadolazeći TV film HBO-a u kojem glavnu ulogu ima neprikosnoveni Benedict Cumberbatch, a koji prati procese prije istorijskog referenduma u Velikoj Britaniji u 2016. godini.

LJUBAV, POŠTOVANJE... Beskućnik završio u bolnici, a ovako su ga njegovi VJERNI PRIJATELJI čekali CIJELU NOĆ!

Nedjelja, 16.12.2018 | 20:25

Bolničko osoblje često ima veoma stresne situacije. Spasavanje života, ali i neuspijevanje u tome su svakodnevni.

Holivudski glumac VELIKOG SRCA: Kada saznate šta već GODINAMA radi TAJNO, još više ćete ga VOLJETI

Nedjelja, 16.12.2018 | 20:07

Keanu Reeves već godinama u tajnosti donira novac dječjim bolnicama preko svoje privatne dobrotvorne organizacije.