Petak, 23.04.2021 | 09:50
IZVOR: telegraf.rs

Uzaludne dijete: Pet ZAMKI mršavljenja kojih mnogi nijesu svjesni

"Držim dijetu i vježbam, a nikako da smršam", rečenica je koju nutricionisti često čuju od svojih klijenata.




Foto: Ilustracija, pexels.com

Kad promijenimo režim ishrane, očekujemo da ćemo već za nedjelju dana vidjeti promjene – da će vaga pokazati barem kilogram-dva manje i da će nam odjeća postati komotnija. Ali, ako se to ne dogodi brzo gubimo motivaciju. Gubitak kilograma nije jednostavan, jer je mnogo lakše unositi kalorije nego ih trošiti.

Uprkos tome što smo s puno entuzijazma krenuli na dijetu, kad brojka na vagi tvrdoglavo stoji na istom broju, pitamo se gdje griješimo. Nutricionisti izdvajaju 5 pogrešnih poteza koje pravi većina ljudi koji žele da smršaju.

1. Ne jedete dovoljno

Ako ne unosite dovoljno kalorija, onoliko koliko je potrebno za održavanje normalnih metaboličkih funkcija, tijelo počinje da se buni. Strah od kalorijskog deficita inicira usporavanje metabolizma i skladištenje energije, posebno u predjelu struka, nadlaktica i butina. Ovo se češće dešava ženama, koje su biološki predodređene da imaju zalihe da bi mogle da imaju potomstvo.

Pouzdani znakovi da ne unosite dovoljno kalorija su konstantan umor, kao i česte prehlade i upale.

2. Uzimate kalorije iz pogrešnih izvora

Često zaboravljamo da nisu sve kalorije iste. Studija objavljena 2011. u časopisu New England Journal of Medicine pratila je dvijee grupe osoba koje su uzimale isti broj kalorija, ali iz različitih izvora. Grupa koja je uzimala kalorije iz nezdravih izvora više se ugojila ili, pak, nije uspijevala da smrša od grupe čija je ishrana bila zdrava.

Primjera radi, 500 kalorija iz slatkiša koji se sastoje od zasićenih masnoća i šećera nije isto što i 500 kalorija iz ribe i povrća. Zasićene masnoće i šećer najbrže dovode do gojenja, posebno ako niste fizički aktivni. Zato je najbolje bazirati ishranu na nemasnim proteinima, svježem voću i povrću i dobrim mastima iz orašastih plodova.

3. Svakog dana radite iste vježbe

Uz promijenjen režim ishrane mnogi se odlučuju da krenu na trening. Ali, tijelo se prilagođava, pa ako ponavljate iste vježbe svakog dana željeni rezultati će izostati. Preporuka je kombinovanje aerobnih vježbi i treninga snage – trčanje i dizanje tegova, pilates i vežbe pod opterećenjem, brza šetnja i HIIT trening...

Treninzi snage dodatno sagorijevaju kalorije i kad izađete iz teretane.

4. Jedete više jer vježbate

I ova zamka je karakteristična za žene, posebno ako su prije uvođenja dijete bile fizički neaktvine. Kad krenu na treninge, ubijeđene su da im parče pice neće narušiti liniju, i tu prave veliku grešku.

Prije ćete smršati ako ne idete na trening i jedete salatu za večeru, nego ako vježbate u teretani i jedete picu.

5. Ne spavate dovoljno i ne pijete dovoljno vode

Zdrava ishrana i vježbanje su jedan tas na vagi, ali su podjednako važni i kvalitetan san i ispijanje veće količine obične vode. Naime, dehidratacija usporava metabolizam masti, a pored toga mnogi ne prave razliku između gladi i žeđi. Kad osjetite glad, najprije popijte čašu vode – vjerovatno ćete shvatiti da zapravo niste ni bili gladni, već samo žedni.

S druge strane, ako ne spavate barem sedam sati dnevno, rizikujete da češće osjećate žudnju za slatkišima i slanom hranom. Studija objavljena 2013. godine u časopisu Nature Communications pokazala je da mozak drugačije reaguje na hranu kad ste naspavani i kad niste organizmu priuštili dovoljno kvalitetnog sna.

Izvor: Telegraf.rs

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Da li je gazirana voda ZDRAVA koliko i negazirana? Evo šta kažu stručnjaci

Utorak, 19.10.2021 | 10:23

Mnogi obožavaju da piju gaziranu vodu. Iako je bolji izbor od zašećerenih sokova i drugih pića koja sadrže velike količine šećera, stručnjaci upozoravaju da bi gaziranu vodu trebalo konzumirati u umjerenim količinama.

CRNA ČOKOLADA: Zdrava poslastica koja ČUVA srce i topi kilograme

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 17:55

Saveznik je dobre linije, smanjuje upale, reguliše krvni pritisak i štiti od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, treba je konzumirati u umjerenim količinama.

Pet namirnica koje USPORAVAJU STARENJE: Koža će biti jedra, a bore PROŠLOST ...

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 09:15

Istraživanja su pokazala da konzumiranje određenih namirnica jeste najzdraviji način da usporite starenje.

MOĆNA voćka - PET razloga da svakog dana jedete KIVI

Subota, 16.10.2021 | 10:55

Vrijeme jeseni i zime nosi uvijek rizik od prehlade, a u zdrave namirnice koje su pune vitamina C i značajne za borbu organizma protiv bolesti, prehlada i gripa spada i kivi.

ISTRAŽIVANJE u CG - Dječaci GOJAZNIJI od djevojčica u svim uzrastima

Subota, 16.10.2021 | 09:16

Višegodišnji monitoring tjelesne kompozicije djece sprovodi se na Fakultetu za sport i fizičko vaspitanje Univerziteta Crne Gore. Preliminarni rezultati ukazuju na visok procenat prekomjerno uhranjene i gojazne djece u Crnoj Gori, upozoravaju istraživači sa ispred navedene institucije, koji ukazuju da je zdravi stil života narušen i da roditelji, kod kuće, i nastavnici, u školama, moraju imati ključnu ulogu u mijenjanju loših navika kada je nivo fizičke aktivnosti, ishrana i vrijeme provedeno pred ekranima u pitanju.

Borovinić Bojović: Njemačka donira CG preko 1.500 jedinica monoklonalnih antitijela

Petak, 22.10.2021 | 15:15

Donacija vrijedna preko tri miliona eura.  

EPCG i EKO FOND potpisali sporazum za projekte "Solari" - Popust od 20% za domaćinstva i privredu

Petak, 22.10.2021 | 14:54

Izvršni direktor EPCG Nikola Rovčanin i izvršni direktor Fonda za zaštitu životne sredine Draško Boljević potpisali su Sporazum o zajedničkom finansiranju i realizaciji projekta „SOLARI 3000+ i SOLARI 500+“. Ugovorom je definisano da će strane potpisnice zajednički finansirati realizaciju Projekta tako što će EPCG obezbijediti 80 odsto, a Eko-fond 20 odsto ukupnih sredstava potrebnih za realizaciju Projekta.

Četvrti „Dan sa investitorima“ Crnogorskog Telekoma 26. oktobra

Petak, 22.10.2021 | 14:41

Crnogorski Telekom će u utorak, 26. oktobra 2021. godine u 15:00 časova organizovati novi „Dan sa investitorima“, na kojem će akcionarima i investitorima predstaviti poslovne rezultate kompanije iz trećeg kvartala ove godine.

CNP - U ponedjeljak premijera predstave "POLICAJCI"

Petak, 22.10.2021 | 14:07

U Crnogorskom narodnom pozorištu održana je konferencija za novinare povodom premijere predstave “Policajci” Slavomira Mrožeka, u režiji Aleksandra Jovanovića, koja će biti izvedena u ponedjeljak 25. oktobra u 20 sati na Sceni Studio.

Pošta obezbijedila novac, nastavljena ISPLATA PENZIJA u Nikšiću

Petak, 22.10.2021 | 14:00

Pošta Crne Gore je obezbijedila novac i danas nastavila isplatu penzija građanima na teritoriji Opštine Nikšić.

Počela manifestacija "Podgorički dani meda"

Petak, 22.10.2021 | 13:54

Na Trgu nezavisnosti svečano su počeli “Podgorički dani meda“, koji će trajati do 24 – og oktobra. Udruženje pčelara Podgorice, zajedno sa Savezom pčelarskih organizacija po dvadeset sedmi put uspješno organizuje ovu manifestaciju uz poštovanje svih mjera propisanih od strane nadležnih institucija.

Blažo Đukanović saslušan u SDT-u

Petak, 22.10.2021 | 13:42

Sin predsjednika Mila Đukanovića, Blažo, saslušan je jutros u Specijalnom državnom tužilaštvu u svojstvu građanina, saznaje TVCG.

CEDIS - Pad potrošnje struje u septembru

Petak, 22.10.2021 | 13:18

Korisnici elektrodistributivnog sistema su u septembru preuzeli ukupno 191.234.579 kWh električne energije, što je 27% manje u odnosu na avgustovsku potrošnju. Najviše električne energije, oko 36 odsto, distribuirano je korisnicima na području Podgorice, Danilovgrada i Cetinja (Region 2), saopšteno je iz CEDIS-a.

VIDEO - Ovaj film je crnogorski kandidat za nagradu OSKAR

Petak, 22.10.2021 | 13:08

Dugometražni igrani film „Poslije zime“, prema scenariju Ivana Bakrača, u režiji Ivana Bakrača, producentske kuće „Artikulacija film” d.o.o, crnogorski je kandidat za 94. nagradu Američke akademije filmske umjetnosti i nauke Oskar u kategoriji najbolji međunarodni film u 2021. godini, saopšteno je iz Ministarstva prosvjete, nauke, kulture i sporta,

Konjević: Damjanović razriješen jer Spajić nije mogao da ga politički kontroliše

Petak, 22.10.2021 | 12:54

Predsjednik Socijaldemokratske partije Raško Konjević kazao je na današnjoj sjednici Odbora za odbranu i bezbjednost da pretpostavlja da je v.d. direktora Uprave prihoda i carina Aleksandar Damjanović razriješen jer ministar finansija i socijalnog staranja Milojko Spajić nije mogao politički da ga kontroliše.