Radom svojih čula protiv napora.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Svako od nas ponekad osjeća da su naša svakodnevna iskustva previše stresna i naporna. U tim situacijama, umjesto da dozvolimo da nas preplave osjećaji anksioznosti i nemoći, možemo koristiti jednostavnu tehniku svjesnosti za smirivanje uma i tijela.

Ova tehnika se zove "5-4-3-2-1" i zahtijeva da se usredsredimo na naša čula kako bismo se povezali sa sadašnjim trenutkom.

Evo kako da primijenite ovu tehniku:

5 stvari koje možete vidjeti

Počnite sa svojim očima. Šta vidite sada? Gdje ste? Kakvo je okruženje u kom se nalazite? Koje boje možete prepoznati? Pronađite pet stvari u vašem okruženju ili na vašem tijelu koje možete vidjeti u sadašnjem trenutku.

4 stvari koje možete dodirnuti
 
Sljedeće, iskoristite svoj osjećaj dodira. Osjetite nešto oko sebe sa svojim rukama, poput odjeće ili drugih materijala. Kakav je namještaj na kom sjedite ili koji je najbliži vama? Koju teksturu ima? Dodirnite četiri različite stvari.

3 stvari koje možete čuti
 
Sada idemo na sluh. Koja tri zvuka ili zvuka možete čuti? Da li ste napolju i čujete ptice koje jpevaju, vjetar koji duva ili automobile koji prolaze? Ili ste unutra i možete da čujete komšije u stanu iznad vas, zujanje frižidera ili možda svog ljubimca? Da li vaša veš-mašina radi? Potpuno svjesno primetite tri zvuka koja vas okružuju.

2 stvari koje možete pomirisati

I vaš nos vam može pomoći da se usredsredite na sadašnji trenutak.

Šta možete pomirisati oko sebe? Ako ste negdje napolju, možda osjećate mirise grada poput mirisa hrane iz restorana. Kod kuće, možda osjećate miris deterdženta ili parfema na vašoj odjeći ili miris šampona u kosi. Svjesno primetite najmanje dva mirisa koji vam dolaze u nos.

1 stvar koju možete osjetiti

Na kraju, tu je ukus. To je najlakše kada upravo jedete ili ste jeli. Možete li još uvijek osjetiti ukus nečega, nešto slatko, slano ili gorko, možda? Ili ste upravo oprali zube i osjećate ukus vaše paste za zube u ustima?

Ova tehnika nam pomaže da se usredsredimo na sadašnji trenutak i naša čula, što nam može pomoći da se smirimo i smanjimo stres.

Kada se fokusiramo na naša čula, ne samo da nam pomažemo da se povežemo sa sadašnjim trenutkom, već i smanjujemo mogućnost da nas emocionalni naboj prošlosti ili brige za budućnost preplave i da se umjesto toga usredsredimo na ono što se dešava u sadašnjem trenutku, prenosi brigitte.de.

Izvor: telegraf.rs