Dopamin je neurotransmiter, hemijska supstanca u mozgu koja je ključna za regulaciju raspoloženja, motivacije i osjećaja nagrade i može se povećati putem ishrane i promjenom životnih navika.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Da biste povećali nivo dopamina, redovno vježbajte, obezbijedite kvalitetan san i smanjite nivo stresa. Od pomoći je i (umjereno) izlaganje sunčevoj svjetlosti, mentalne aktivnosti (učenje novih aktivnosti, rješavanje zagonetki, hobiji) i druženje.

Jedite proteine

Proteini utiču na nivo dopamina povećavajući aminokiselinu tirozin, gradivni blok dopamina. Hrana bogata proteinima je odličan prirodni način za povećanje dopamina.

Neki od izvora proteina su nemasno meso (piletina i ćuretina), jaja mahunarke, masne ribe kao što su losos i pastrmka, kinoa, mliječni proizvodi npr. grčki jogurt i svježi sir, orašasti plodovi i sjemenke.

Vježbajte

Vježbe koje naprežu i angažuju mišiće povećavaju dopamin. Vježbe snage su odlične za ovo.

Tuširajte se hladnom vodom

Tuširanje i kupanje u hladnoj vodi može povećati nivo dopamina, jer nelagodnost motiviše akciju. Pokušajte da završite tuširanje hladnom vodom.

Ostavite telefon po strani

Obavještenja, društveni mediji i onlajn kupovina povećavaju i narušavaju nivoe dopamina. Isključivanje telefona omogućava njegovu stabilizaciju.

Čitajte knjige

Obratite pažnju na razliku između čitanja i prelistavanja društvenih mreža. Čitanje donosi više osjećaja zadovoljstva, prirodnog povećanja dopamina, jer zahtjeva napor. Čak i poslije nekoliko stranica osjećaćete se zadovoljnije.

Očistite prostor u kome provodite najviše vremena

Čišćenje vašeg prostora, poput spavaće sobe ili kuhinje, donosi zadovoljstvo. Kada bacite sve nepotrebne stvari osjećete se rasterećenije jer ovakva vrsta napora podstiče lučenje dopamina.

Takođe, čitanje ovih informacija prirodno je povećalo vaš dopamin, jer ste angažovali vaš mozak,