Ako želite kvalitetan san, postoje mnoge stvari koje treba izbjegavati prije spavanja.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Poznato je da ne treba konzumirati ništa što sadrži kofein, ali ono što neki ljudi ne znaju jeste da je potrebno izbjegavati i alkohol.

Iako se čini da ćete brže zaspati nakon nekoliko čašica, zapravo alkohol nije dobar za vaš cjelokupni san. Naime, stručnjaci iz Bed Kingdoma navode da su alkohol i nikotin na vrhu popisa kada je riječ o nekvalitetnom snu.

"Dok vam alkohol često može pomoći da brže zaspite, ispijanje istog prije spavanja može uzrokovati fragmentiran san i može biti uzrok čestih buđenja tokom noći", navode.

Ističu kako su studije otkrile da pijenje alkohola unutar četiri sata prije spavanja može negativno uticati na kontinuitet i trajanje sna, što dovodi do toga da se češće budite i borite se sa ponovo zaspite.

"Ako imate problema s spavanjem nakon večernjeg pića, pokušajte popiti poslednje piće otprilike četiri sata prije odlaska u krevet kako biste bili sigurni da je vaše tijelo imalo dovoljno vremena za probavu i metabolizaciju alkohola pre nego što pokušate zaspati", dodali su.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje nikotina pre sna može dovesti do nesanice jer ometa sposobnost vašeg tiela da utone u san. Kofein djeluje tako da blokira učinke adenozina, neurotransmitera koji se prirodno nakuplja u tijelu tokom dana i stvara pritisak za spavanje.

Iako je opšte poznato da kofein može poremetiti vaš san, možda niste svjjesni koliko se dugo zapravo zadržava u vašem tijelu. Studija objavljena u National Library of Medicine je otkrila da je potrebno otprilike pet sati da polovina kofeina napusti vaše tijelo.

Važno je istaknuti da ako nesanica utiče na vaš svakodnevni život i predstavlja problem duže od mjesec dana, a nije povezana s faktorom poput konzumacije alkohola i nikotina, stručnjaci preporučuju da zakažete pregled kod ljekara opšte prakse.