Sa dolaskom kraćih dana i promjenom sati, mnogi od nas osjećaju promjene u kvalitetu sna.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kada se satovi vrate unazad, naše tijelo se suočava sa izazovima prilagođavanja na kraće dane i duže noći.

Promjene u rutini često dovode do poremećaja sna, ali uz nekoliko praktičnih savjeta psihoterapeuta Heder Darvol-Smit lakše ćete se prilagoditi promjeni sata i obezbijediti kvalitetan san.

Uzmite vitamin D za bolji san

NHS preporučuje uzimanje vitamina D, koji može pomoći da se obezbijedi kvalitetniji san, i predlaže da steknete naviku da uzimate ovaj vitamin svaki dan. Naime, crveno meso i žumanca podjednako su dobri prirodni izvori ovog vitaminam, prenosi Net.hr.

Podesite vrijeme buđenja

Da bi olakšala prelazak, Heder predlaže da napravite mala podešavanja vremena za spavanje: „Razmislite o tome da pomijerite vrijeme za spavanje i alarm 15 minuta ranije, tri dana prije nego što se sat promjeni. Održavanje rutine kada je u pitanju buđenje pomaže nam da funkcionišemo optimalno jer na taj način tijelo reguliše hormone, energiju i varenje.

Međutim, Heder savjetuje da ne forsiramo ranije odlazak na spavanje ako nismo umorni. „Previše stroga rutina može pogoršati probleme sa spavanjem, pa idite ranije u krevet samo ako se osjećate pospano.

Kako pomoći tinejdžerima?

Promjena sata može biti posebno teška za tinejdžere, čiji biološki sat prirodno naginje ka kasnijem spavanju. „Mnogi tinejdžeri imaju odložen tjelesni ritam zbog hormonalnih promjena u adolescenciji, što znači da nisu spremni da odu ranije u krevet“, kaže Heder.

Stručnjak tvrdi da to nije u potpunosti njihova krivica i da razumevanje ovoga može olakšati adaptaciju. Lagano ograničavanje korišćenja ekrana pre spavanja može im pomoći da lakše utonu u san.

Boravak na svježem vazduhu pomaže

Jedan od najboljih načina da bolje spavate je da provedete što više vremena na dnevnom svijetlu i da smanjite izlaganje svjetlosti u večernjim satima. Prirodno svijetlo je glavni spoljni faktor koji signalizira našem tijelu kada je vrijeme za spavanje“, ističe Heder.

Izlaganje svjetlosti, posebno ujutru, pomaže telu da prepozna kada treba da bude budno. Čak i u oblačnim danima, sunčevi zraci šalju signale u mozak da regulišu ritmove sna.

Uzmite više proteina

Veći unos proteina može pomoći u izbjegavanju padova energije tokom dana koji se često pogrešno pripisuju lošem snu. Heder objašnjava: „Često krivimo nisku energiju za loš san, ali pravi problem može biti nivo šećera u krvi.

Redovni obroci su važni, pa je idealno da ne jedete prerano ili prekasno uveče. Doručak bogat proteinima, kao što su jaja, puter od kikirikija na tostu ili ovsena kaša, odličan je način za početak dana.

Ne brinite previše o spavanju

„Tijelo se obično prilagođava u roku od tri dana nakon promjene sata“, rekla je Heder za The Sun, dodajući da previše brige o gubitku sna može samo da pogorša osjećaj umora.

„Osjećaj umora nekoliko dana je normalan, ali zabrinutost će samo povećati negativne efekte.“