Koefin je mnogima neizostavan dio svakodnevice - bilo kroz jutarnju kafu, gazirane napitke ili energetska pića.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Međutim, pretjerani unos kofeina može donijeti niz neprijatnosti, kao što su nesanica, visoki krvni  pritisak i pojačan rad srca. Kardiolog Rohit Vupuluri ističe da su umjereni unos (do 400 mg dnevno) i povremeni stimulativni učinci kofeina sasvim sigurni, ali prekomjerni unos može narušiti san i povećati anksioznost, posebno kada se pije u kasnijim satima.

Kako postupno smanjiti unos kofeina?

Ako ste navikli na veće količine kofeina i želite smanjiti njegov unos, važno je to učiniti postepeno. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za lakše smanjenje kofeina, bez neprijatnih simptoma odvikavanja.

1. Postavite realan cilj

Prvi korak je procijeniti koliko kofeina unosite dnevno.  Na primjer ako ste navikli na četiri šolje kafe, postavite sebi cilj smanjiti na jednu šolju dnevno i ostvarite ga tokom dvije sedmice, postupno smanjujući broj šolja.

Najviše problema sa spavanjem uzrokuje kofein konzumiran poslijepodne ili uveće. Ako ga obično uzimate za popodnevni podsticaj, pokušajte umjesto toga odabrati voće, prošetati ili popiti beskofeinski napitak.

3. Ne mijenjajte rutinu naglo

Ako je ispijanje kafe dio vašeg jutarnjeg rituala, naglo ukidanje kofeina može poremetiti vašu rutinu. Umjesto toga, započnite s miješanjem obične kafe s beskofeinskom ili postupno prelazite na čajeve s manjim udjelom kofeina.

Simptomi odvikavanja, kao što su glavobolja, umor i razdražljivost, mogu se javiti već nakon 12 sati bez kofeina. Dr. Laura Purdi preporučuje pripremu na te simptome – pazite na hidrataciju i unosite dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju, posebno ako ste kofein koristili kao glavni izvor tečnosti. Takođe, fizička aktivnost može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome.

Nakon deset dana simptomi odvikavanja uglavnom nestaju, a tijelo se počinje prilagođavati na niže nivo kofeina. Dugoročne koristi uključuju kvalitetniji san, stabilniji nivo energije tokom dana i manje oslanjanje na stimulativna pića za održavanje budnosti.