Ponedjeljak, 13.04.2020 | 16:29
IZVOR: Kolektiv.me

IJZ: Kako voditi računa o MENTALNOM ZDRAVLJU, tokom pandemije koronavirusa?

Ako budete znali da sebi ispunite ove dane, ta mogućnost će vam biti potrebna u svakom trenutku budućeg života, kada sve ovo prođe!




Foto: IJZCG

Piše: Radoje Cerović, psiholog

Ovo nije kraj svijeta, prilagodite se situaciji, ali održite sve redovne aktivnosti koje mogu biti zadržane.

Nikako da ostajete u pidžami. Idealno je da vaš dan ima raspored aktivnosti, i da su aktivnosti postavljene napismeno, kao lista ili agenda.

I redovna druženja mogu biti održana kako smo navikli, samo ćemo biti virtuelna. Napravite žurku online, skuvajte kafu i popijte je u društvu. Ako imate načina da video signal prebacite na TV, imaćete nešto slično pravom susretu.

Ograničite unos informacija o virusu na nekoliko važnih izvora: glavne informativne emisije ili press konferencije IJZCG, sajt coronainfocg.me ili ijzcg.me

Veoma pažljivo i sa velikom skepsom i nepovjerenjem prihvatajte spektakularne vijesti, kao i one koje liče na teorije zavjere - u ovom trenutku smo svi tome skloni. Ne, nije niko u laboratoriji stvorio virus, i on ne zavisi od mobilne telefonije. Ogromna je potreba naše svijesti da se u teškim i bezizlaznim situacijama uhvatimo za ideju da smo upravo mi na tragu saznanja ili informacije koja će nam omogućiti da se izvučemo iz cijele te situacije. 

Vjerovati da postoje “tajne infomacije o porijeklu virusa” ili od običnih “smrtnika” skriveni ljekovi koji su dostupni mućkanjem stvari iz špajza je ljudski razumljiva potreba, ali i ekstremno naivno. A eksperimentisanje sa raznim lijekovima i hemijskim supstancama je već mnoge koštalo života.

Vježbajte svakodnevno jer je to od maksimalne važnosi za mentalno zdravlje. Potražite kratke Tabata cikluse ili tzv. HIIT odnosno High Intensity Interval Training. Najnovija istraživanja kažu da je dovoljno i nekoliko minuta. Prilagodite vježbe vašim fizičkim mogućnostima i krenite postepeno, ne žurite, Olimpijada je ionako odložena! Ovim putem se stimulišu djelovi autonomnog nervnog sistema koji su od ključne važnosti i za imunitet i fizičko zdravlje, ali još više za psihički balans. 

Potražite vježbe duboke relaksacije (autogeni trening) ili vježbe svjesnosti (mindfulness), kao što je meditacija. Naravno, na internetu postoje razne prevare i lažne tvrdnje. Odbacite mistike i duhovne lidere, vrijeme je za razum i nauku. Obratite se licenciranim psiholozima i psihoterapeutima. Na primjer, imate veoma dobru vježbu meditacije, tzv. “kruženja pažnje”, na Youtube kanalu portala roditelji.me, koju je pripremila Darija Petović Bambur, licencirana psihološkinja.

Ako baš ne možete da nastavite da radite od kuće ili makar da pripremate nesto što će vam biti od značaja, kada se ponovo pokrenu radne aktivnosti, onda obavezno učite! Učiti nove stvari, putem knjiga ili online kanala je nevjerovatno učinkovito za mentalnu stabilnost. Najdirektnije utiče na gašenje mehanizama stresa i straha. Jezici, informatičke vještine, neke nove zanatske tehnike, šta god je polje vašeg interesovanja!

Oni koji su do sada primali redovnu farmakološku terapiju za poteškoće u domenu mentalnog zdravlja, neka nastave i nikako ne prekidaju. Takođe, neka uspostave, ako je ikako moguće, kanale telefonske ili online komunikacije sa svojim psihijatrima

Kreairajte, ako ste tome skloni. Slikanje, vajanje, primijenjene umjetnosti, pisanje, pjevanje. Ali i zanatske aktivnosti, origami, enigmatika, zadaci koji zahtijevaju visok nivo koncentracije i koji ne dozvoljavaju aktiviranje mehanizama “lutanja pažanje” koji su izvor hroničnog stresa i predstavljaju ozbiljnu prijetnju za dobro stanje. 
Aktivnosti koje su pomoć drugima, tzv. helping activities, predstavljaju posebno korisnu formu angažmana. 

Najopasnije za naše mentalno zdravlje je stanje tzv. “learned helplessness” ili naučene bespomoćnosti. Aktiviranje u smislu pomoći i smislenog angažmana je najdirektniji “lijek” od bespomoćnosti, jer ga naši automatski mentalni sistemi tako tretiraju.

Izvor: Institut za javno zdravlje Crne Gore 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

KRIZA usljed pandemije koronavirusa: Popularni brend zatvara 170 trgovina širom SVIJETA

Četvrtak, 09.07.2020 | 13:46

Nakon što su mnoge trgovine modnih brendova bile prisiljene da se zatvore kompanija H&M doživjela je 50 posto pada prodaje tokom prvog tromjesečja.

Preminule dvije osobe od posljedica koronavirusa, potvrđeno još 59 novih slučajeva

Četvrtak, 09.07.2020 | 17:43

Laboratorije Instituta za javno zdravlje su u poslednja 24 časa završile PCR analizu 565 uzorka na novi koronavirus, među kojima je 59 rezultata bilo pozitivno, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje.

Iz BIH se u Crnu Goru može i sa negativnim testom od DVADESETAK EURA

Četvrtak, 09.07.2020 | 12:34

Građani Bosne i Hercegovine u Crnu Goru mogu da uđu sa negativnim testom na virus covid-19, koji može biti PCR, ali i značajno jeftiniji serološki test, objašnjeno je juče na sastanku Opštinskog tima za zaštitu i spašavanje Herceg Novi.

VIDEO: SPEKTAKL na nebu - Ovako podsjećaju građane da NOSE MASKE

Četvrtak, 09.07.2020 | 10:41

Južna Koreja je uradila izuzetno dobar posao u borbi protiv pandemije COVID-19. Došli su na izvanrednu ideju da dronovima podsjećaju građane da nose maske i peru ruke!

PONOS Crne Gore: Kadet Marko Radosavović DIPLOMIRAO na akademiji u Grčkoj

Četvrtak, 09.07.2020 | 11:58

Kadet Marko Radosavović diplomirao je na Vazduhoplovnoj akademiji u Grčkoj, a Vojno vazduhoplovstvo Vojske Crne Gore će uskoro biti jače za još jednog vazduhoplovnog inženjera.

Jutros NAPETO na ulazu SO Budva: Carević i Radović probali da PROBIJU KORDON

Petak, 10.07.2020 | 08:59

Odbornici Skupštine opštine Budva, predvođeni Markom Batom Carevićem i Krstom Radovićem, probali su jutros da probiju kordon privatnog obezbeđenja, kako bi ušli u zgradu Opštine.

Potvrđena optužnica: Osumnjičen da je prodao djevojku za 500 EURA i MERCEDES

Petak, 10.07.2020 | 07:00

Pred podgoričkim Višim sudom sudiće se H.S., osobi bez državljanstva i vlasniku otpada sekundarnih sirovina, nakon što je protiv njega potvrđena optužnica za trgovinu ljudima, piše Dan.

Aprilski karantin zbog KORONAVIRUSA: Vjenčalo 19 PAROVA, a evo koliko je bilo RAZVODA

Petak, 10.07.2020 | 06:49

U Crnoj Gori je od januara do kraja aprila sklopljeno 447, a razvedeno 170 brakova, pokazuju podaci Uprave za statistiku, piše Dan.

PROTEST u Beogradu: Demonstranti uzvikivali "Ne damo svetinje"

Četvrtak, 09.07.2020 | 23:41

Ispred Skupštine Srbije i u Pionirskom parku preko puta Skupštine u Beogradu i danas je počelo okupljanje građana koji su na protest pozivani i preko društvenih mreža.

TOPLI julski dani - evo kakvo nas vrijeme očekuje pred VIKEND

Četvrtak, 09.07.2020 | 21:19

Vremenska prognoza za petak, 10. jul.

Sada i ZVANIČNO: Svjetsko prvenstvo igraće se bez crnogorskih rukometaša

Četvrtak, 09.07.2020 | 21:12

Svjetsko prvenstvo u rukometu igraće se bez crnogorskih rukometaša.

Barbados ima jedinstvenu ponudu: Svi posjetioci mogu 12 mjeseci da borave na egzotičnom ostrvu

Četvrtak, 09.07.2020 | 21:10

Ostrvo Barbados ima jedinstvenu ponudu.

Neodoljivo ukusan i uklapa se u sve poslastice: Krem za kolače i torte od samo dva sastojka

Četvrtak, 09.07.2020 | 20:36

Ako volite kolače i torte, onda u rukavu uvijek morate imati jedan ovakav recept za jednostavan i ukusan krem od bijele čokolade, koji možete koristiti za najrazličitije poslastice.

Ronaldo ne prestaje da oduševljava ženski pol: Zbog jedne fotografije u rekordnom roku dobio milion lajkova

Četvrtak, 09.07.2020 | 20:17

Kristijano Ronaldo igra u odličnoj formi otkako se nastavila sezone u Seriji A.

Vučić PORUČIO: Niko ne može na SILU da preuzme vlast, neće me SLOMITI

Četvrtak, 09.07.2020 | 20:01

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić poručio je večeras da niko ne može na silu preuzeti vlast u Srbiji, navodeći da ga ne interesuju kakvu vladu neko hoće, jer je narod na izborima izabrao kakvu vladu želi.