Evo nekih prednosti u odnosu na meditaciju tokom sjedenja.

Foto: Ilustracija, unsplash.com

Meditacija je složen proces koji zahtijeva potpunu koncentraciju, a to je problem sa kojim se početnici često suočavaju tokom vježbanja sjedeće meditacije. Ali, ne žurite sa napuštanjem nastave: za takve slučajeve postoji i druga vrsta prakse - meditacija hodanja.

Algoritam za sprovođenje je jednostavan: hodate laganim tempom, pogled je usmjeren na pod ispred vas, ali nije fokusiran. Preporučuje se da meditaciju radite bosonogi - to će udvostručiti efekat. Istovremeno, važno je da se ne fokusirate na pokrete nogu, već na tjelesne osjećaje koji nastaju prilikom hodanja, zvukove oko sebe, disanje i pokušavate da oslobodite um od bilo kakvih misli. Meditacija hodanja može se alternativno setovati i meditacijom sedeći tokom seansi od 5-10 minuta. Odvojite malo vremena za vježbanje (10-15 minuta) i ne završavajte rano, čak i ako prvi put ne možete potpuno da oslobodite um. Meditacija hodanja može se praktikovati dok šetate ili čak ujutro na putu do posla. Nije važno koliko vam je preostalo - iskoristite svaki slobodan minut. Ova praksa pozitivno utiče na naše razmišljanje i na naše zdravlje - ponekad čak i efikasnije od meditacije u sjedećem položaju.

Evo glavnih prednosti meditacije tokom hodanja.

Poboljšava cirkulaciju krvi

Pažljivo hodanje odlično je za one koji sjede i provode većinu dana za računarom u kancelariji. Ova vježba pomaže da se poboljša protok krvi, posebno u nogama, koje su u toku dana nepomične.

Pomaže u borbi protiv stresa

Ako patite od stalnog nemira i anksioznosti, meditacija će riješiti ovaj problem. U 2017. godini sprovedeno je istraživanje koje je pokazalo značajne promjene na emocionalnom nivou kod grupe ljudi koji su meditirali 10 minuta prije, posijle ili tokom hodanja. Rezultat grupe koja je samo hodala bez meditacije nije bio tako impresivan.

Poboljšava varenje

Hodanje nakon ručka ili večere najefikasniji je način za poboljšanje varenja. Ne zanemarite to, čak i ako osjećate težinu i ne želite da ustanete sa stolice, a još više da se krećete - poslije meditativne šetnje, vaše blagostanje će se sigurno poboljšati.

Normalizuje šećer u krvi

Studije su pokazale da meditativne šetnje u trajanju od 30 minuta tri puta nedeljno pozitivno utiču na šećer u krvi i krvotok čak i kod ljudi koji imaju dijabetes - magija i ništa drugo.

Bori se protiv depresije

Redovna fizička aktivnost ključ je ne samo dobre fizičke forme i zdravlja, već i snažnog imuniteta i dobrog raspoloženja. Ovo se posebno odnosi na odrasle i starije osobe kod kojih je veća vjerovatnoća da će osjetiti depresivno raspoloženje. Osim toga, promišljeno hodanje povećava koncentraciju i poboljšava blagostanje, a ako vježbate ujutro, pomoći će vam da se napunite pozitivnim emocijama tokom cijelog dana.

Poboljšava kvalitet spavanja

Svi gore navedeni faktori su međusobno povezani - uključujući i zdrav san. Nedostatak sna (posebno hroničan) čini nas osjetljivijim na stres i depresiju, neprestano se osjećamo umorno i nedostaje nam energije. Poznato je da sportovi poboljšavaju kvalitet sna, ali ako nemate vremena za pun trening, hodanje može odraditi posao. Pomaže i tijelu i umu: oslobađa mišićnu napetost i čisti glavu od nepotrebnih misli.

Razvija kreativnost

Praksa meditacije čisti naš um od formularnih misli, oslobađajući put za nove kreativne ideje. Dakle, ako osjećate nedostatak nadahnuća i kreativnosti, samo započnite meditiranje i nova rješenja će se pojaviti sama.