Četvrtak, 17.09.2020 | 16:26
IZVOR: stil.kurir.rs/harpersbaazar.rs

Meditacija hodanja je novi način opuštanja: Poboljšava cirkulaciju i varenje, liječi depresiju...

Evo nekih prednosti u odnosu na meditaciju tokom sjedenja.




Foto: Ilustracija, unsplash.com

Meditacija je složen proces koji zahtijeva potpunu koncentraciju, a to je problem sa kojim se početnici često suočavaju tokom vježbanja sjedeće meditacije. Ali, ne žurite sa napuštanjem nastave: za takve slučajeve postoji i druga vrsta prakse - meditacija hodanja.

Algoritam za sprovođenje je jednostavan: hodate laganim tempom, pogled je usmjeren na pod ispred vas, ali nije fokusiran. Preporučuje se da meditaciju radite bosonogi - to će udvostručiti efekat. Istovremeno, važno je da se ne fokusirate na pokrete nogu, već na tjelesne osjećaje koji nastaju prilikom hodanja, zvukove oko sebe, disanje i pokušavate da oslobodite um od bilo kakvih misli. Meditacija hodanja može se alternativno setovati i meditacijom sedeći tokom seansi od 5-10 minuta. Odvojite malo vremena za vježbanje (10-15 minuta) i ne završavajte rano, čak i ako prvi put ne možete potpuno da oslobodite um. Meditacija hodanja može se praktikovati dok šetate ili čak ujutro na putu do posla. Nije važno koliko vam je preostalo - iskoristite svaki slobodan minut. Ova praksa pozitivno utiče na naše razmišljanje i na naše zdravlje - ponekad čak i efikasnije od meditacije u sjedećem položaju.

Evo glavnih prednosti meditacije tokom hodanja.

Poboljšava cirkulaciju krvi

Pažljivo hodanje odlično je za one koji sjede i provode većinu dana za računarom u kancelariji. Ova vježba pomaže da se poboljša protok krvi, posebno u nogama, koje su u toku dana nepomične.

Pomaže u borbi protiv stresa

Ako patite od stalnog nemira i anksioznosti, meditacija će riješiti ovaj problem. U 2017. godini sprovedeno je istraživanje koje je pokazalo značajne promjene na emocionalnom nivou kod grupe ljudi koji su meditirali 10 minuta prije, posijle ili tokom hodanja. Rezultat grupe koja je samo hodala bez meditacije nije bio tako impresivan.

Poboljšava varenje

Hodanje nakon ručka ili večere najefikasniji je način za poboljšanje varenja. Ne zanemarite to, čak i ako osjećate težinu i ne želite da ustanete sa stolice, a još više da se krećete - poslije meditativne šetnje, vaše blagostanje će se sigurno poboljšati.

Normalizuje šećer u krvi

Studije su pokazale da meditativne šetnje u trajanju od 30 minuta tri puta nedeljno pozitivno utiču na šećer u krvi i krvotok čak i kod ljudi koji imaju dijabetes - magija i ništa drugo.

Bori se protiv depresije

Redovna fizička aktivnost ključ je ne samo dobre fizičke forme i zdravlja, već i snažnog imuniteta i dobrog raspoloženja. Ovo se posebno odnosi na odrasle i starije osobe kod kojih je veća vjerovatnoća da će osjetiti depresivno raspoloženje. Osim toga, promišljeno hodanje povećava koncentraciju i poboljšava blagostanje, a ako vježbate ujutro, pomoći će vam da se napunite pozitivnim emocijama tokom cijelog dana.

Poboljšava kvalitet spavanja

Svi gore navedeni faktori su međusobno povezani - uključujući i zdrav san. Nedostatak sna (posebno hroničan) čini nas osjetljivijim na stres i depresiju, neprestano se osjećamo umorno i nedostaje nam energije. Poznato je da sportovi poboljšavaju kvalitet sna, ali ako nemate vremena za pun trening, hodanje može odraditi posao. Pomaže i tijelu i umu: oslobađa mišićnu napetost i čisti glavu od nepotrebnih misli.

Razvija kreativnost

Praksa meditacije čisti naš um od formularnih misli, oslobađajući put za nove kreativne ideje. Dakle, ako osjećate nedostatak nadahnuća i kreativnosti, samo započnite meditiranje i nova rješenja će se pojaviti sama.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Tim za zaštitu i spašavanje apeluje: POŠTOVATI mjere prilikom odavanja počasti Amfilohiju

Petak, 30.10.2020 | 22:02

Opštinski tim za zaštitu i spašavanje Prijestonice Cetinje pozvao je građane koji se okupljaju ispred Cetinjskog manastira, kako bi odali počast preminulom mitropolitu crnogorsko-primorskom Amfilohiju Radoviću, da poštuju fizičku distancu i da nose maske kako bi se na najmanju moguću mjeru svela mogućnost infekcije koronavirusom.

VIDEO: Održani do sada NAJMASOVNIJI protesti protiv zakona o ABORTUSU

Petak, 30.10.2020 | 21:44

Veliki broj ljudi iz cijele Poljske se skupio danas u Varšavi na najmasovnijem protestu protiv novog zakona kojim se zabranjuje abortus čak i u slučaju abnormalnosti kod fetusa.

Krivokapić: Žrtva koju je Amfilohije podnio je krajnji zalog za izmirenje CG

Petak, 30.10.2020 | 21:11

Mandatar Zdravko Krivokapić večeras je izjavuo da je žrtva koju je mitropolit crnogorsko-primorski "podnio krajnji zalog za izmirenje Crne Gore”.

Vujanović: Svjedočio sam u njegovo izuzetno obrazovanje i ugled koji je nadilazio granice CG

Petak, 30.10.2020 | 21:00

"Povodom smrti Mitropolita crnogorsko-primorskog Amfilohija sveštenstvu, monaštvu i vjernicima upućujem izraze saučešća zbog gubitka mitropolita koji je decenijama posvećeno bio na čelu Mitropolije". 

Mandić: Rješenje nije onako kako smo zamišljali, ministri će biti nestranačke ličnosti

Petak, 30.10.2020 | 20:47

Mandatar Zdravko Krivokapić je, na današnjem sastanku sa liderima pobjedničkih koalicija, ponudio da ekspertska vlada koju će predvoditi traje od 200 dana do najviše godinu, a treba da pripremi prve fer i slobodne izbore. To je saopštio jedan od lidera Demokratskog fronta Andrija Mandić.

Đoković o Amfilohiju: Imao sam ČAST i RADOST da ga upoznam...

Petak, 30.10.2020 | 20:32

Novak Đoković se poslije neočekivanog poraza od Lorenca Sonega osvrnuo na smrt Mitropolita crnogorskog primorskog Amfilohija.

Medojević: Pokazali smo da nas ne zanimaju fotelje, već REFORME

Petak, 30.10.2020 | 20:09

Svu odgovornost za stanje u zemlji preuzeo je Zdravko Krivokapić. Poslije dva mjeseca zamlaćivanja, grafikona, algoritma, raspodjele resora partijama, usagladavanja i medijskih prepucavanja, Krivokapić je konačno saopštio ono što sam ja znao još prije dva mjeseca. Hoće Vladu bez političara, saopštio je večeras predsjednik Pokreta za promjene Nebojša Medojević.

Jokić: DAN ŽALOSTI u Kotoru zbog smrti mitropolita Amfilohija

Petak, 30.10.2020 | 19:54

Predsjednik Opštine Kotor Vladimir Jokić proglasio je 1. novembar Danom žalosti u toj opštini, zbog smrti mitropolita crnogorsko-primorskog Amfilohija.

VIDEO - Novi INCIDENT u Francuskoj, napadač nožem nasrnuo na policajce

Petak, 30.10.2020 | 19:40

Nakon terorističkog napada koji se juče desio u Nici, u Francuskoj je danas došlo do novog incidenta. Prema pisanju tamošnjih medija, muškarac je nožem nasrnuo na policajce u Parizu.

Početak vikenda u znaku LIJEPOG VREMENA: Ovo su PROGNOZIRANE temprature

Petak, 30.10.2020 | 19:31

Vremenska prognoza za subotu...