Lako se pamti i može da se upotrebi u svim trenucima kada nešto izazove osjećaj nervoze.

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Užurbani način života, stalni stres, negativne vijesti, psihički problemi i razne traume mogu dovesti do anksioznosti i napada panike. Da bi ih izbjegli, ljudi često pribjegavaju vještinama kognitivnog ponašanja, kao što je tehnika 333.

Stručnjaci kažu da je riječ o jednostavnoj vještini koja se lako pamti, i može da se upotrebi u trenucima kada nešto izazove osjećaj nervoze.

Okidači anksioznosti i napada panike su različiti od osobe do osobe, pa će neko imati napad panike zbog gužve u autobusu, dok će drugi osjećati paniku zbog određenih strahova, poput letenja ili vožnje automobila.

Profesionalci u ChoosingTherapi-u kažu da prepoznavanje onoga što vidite i čujete oko sebe može pomoći u smirivanju napada panike, što će vam pomoći da se „uzemljite“ i postanete svjesni trenutne situacije.

Tehnika 333 nalaže da u trenutku napada panike treba da pronađete i identifikujete sledeće:

3 stvari koje možete vidjeti

3 stvari koje možete čuti

3 stvari koje možete dodirnuti

"Tehnika 333 vam pomaže da se ’izvučete’ iz glave koristeći svoja čula da se ponovo povežete sa svojim tijelom i umom i odagnate simptome koji mogu biti nametljive misli i napadi panike“, kažu stručnjaci.

Dodaju da ako se koncentrišete na tri stvari koje možete vidjeti, postajete vizuelno svjesni svog okruženja. Ideja je da se fokusirate na svijet oko sebe koji će vam pomoći da se udaljite od svog trenutnog negativnog i zagušenog mentalnog stanja.

Tri stvari koje možete čuti pomoći će vam da se koncentrišete na način da se možete fokusirati na, recimo, sat koji otkucava.

Ono što možete da osjetite ili dodirnete trebalo bi da budu stvari do kojih možete doći ili čak djelovi tijela ili odjeća.

"Naš um se često zaglavi kada previše razmišljamo. Vježbanje ovih metoda može vas vratiti u vaše sadašnje stanje“, kažu stručnjaci.

Simptomi napada panike i anksioznosti

Fizički simptomi:   ubrzano disanje, nedostatak vazduha, osjećaj gušenja, suva usta, osjećaj „leptira“ u stomaku, mučnina, potreba za defekacijom, peckanje, znojenje, osjećaj kao da te neko bode iglama.

Mentalni simptomi: unutrašnji nemir, osjećaj gubitka kontrole, neprijatan osjećaj da će se nešto strašno dogoditi (kao što je srčani udar, nesvjestica, smrt), nervoza, osjećaj da vam je tijelo oduzeto.