Svi želimo kondiciju i snagu, ne samo u teretani, već i da izdržimo cio dan koji umije da bude i te kako naporan. 

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Svi želimo kondiciju i snagu, ne samo u teretani, već i da izdržimo cio dan koji umije da bude i te kako naporan.

Kondicioni trener koji je pomogao brojnim poznatim ličnostima da postanu i ostanu jake, Don Saladin, ispričao je u čemu je tajna. Rajan Rejnolds, Blejk Lajvli, Džejk Gilenhol, En Hatavej i Hju Džekman samo su neke od ličnosti koje su se našle na njegovim treninzima.

Don smatra da je ključ u izgradnji i održavanju mišićne mase.

Trenirajte najmanje 20 do 30 minuta.

Ako volite jogu ili idete na trčanje svakako nastavite. Međutim, ako ste znatiželjni o tome kako da dobijete mišiće Saladino kaže da je trening otpora ključan.

"Zamislite trening otpora kao oklop za tijelo. To je zaštita. Ako tek počinjete, preporučuje trening od 20 do 30 minuta, barem dva dana u nedelji", savjetuje on za Mind Body Green.

Fokusirajte se manje na ponavljanja, više na formu

Nije da Saladino uopšte ne brine o ponavljanjima, ali ako jednostavno radite kroz pokrete samo da biste došli do seta od 20 ili 25, možda mislite o svemu pogrešno.

"Trening snage ne mora da bude komplikovan. Uzmite, na primjer, sklekove: gluteus bi trebalo da bude zategnut kao i noge. Trebalo bi da pokušavate da stvorite napetost u tijelu dok se krećete. Zvuči mnogo teže od prolaska vježbe kroz set od 10, zar ne?".

Ne žurite

Ne možete da očekujete da odmah uskočite u napredni program treninga, pronalaženje svog idealnog treninga zahtijeva vrijeme i posvećenost.

"Uzmite minimalistički pristup. Ako ne volite da trenirate posle 20 minuta, onda se pobrinite da pronađete program koji traje 20 minuta... Pronađite minimalistički pristup gdje možete sebi da omogućite da budete uspješni",  savjetuje Saladino.