Ovakav trening posebno je koristan ženama.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Ukoliko želite da živite duže, vježbajte, i to sa tegovima!

Prema novom istraživanju, podizanje tegova ili trening snage jednom nedeljno može da bude od pomoći stariim osobama da produže životni vijek, prenosi "The Sun".

Naime, trening snage u zrelijem dobu može da obezbijedi veće zdravstvene benefite nego kardiovaskularne vježbe poput šetnje ili plivanja, pokazalo je istraživanje.

Starije osobe koje su kombinovale nedeljno dizanje tegova sa aerobnim vježbama imale su oko 47 odsto manje šanse da umru tokom 10 godina u odnosu na one koji nisu vježbali.

U studiji objavljenoj u magazinu "British Journal of Sports Medicine" navedeno je da dizanje tegova pomaže u očuvanju mišićne mase, što smanjuje rizik od bolesti i slabosti koje se dovode u vezu sa godinama.

Stariji vježbači takođe mogu da očekuju kognitivne koristi od redovnog odlaska u teretanu.

Stručnjaci su naglasili da nije neophodno dizati velike težine, kao i da bi sličnu korist mogle da donesu i druge vrste vježbi za jačanje mišića kao što su pilates ili sklekovi.

Prednosti dizanja tegova bile su veće kod žena koje imaju manje mišićne mase od muškaraca.

Istraživači su posmatrali 100.000 odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama punih 10 godina. Prosječna starost ispitanika iznosila je 71 godinu. Pratili su ih čitavu deceniju, a istraživači su pratili smrti od svih uzroka, uključujući i bolesti srca.

Prethodna istraživanja su otkrila da konzumiranje veće količine vlakana takođe može da pomogne u usporavanju procesa starenja. Naime, vlakna potiskuju glad, snižavaju nivo holesterola i uključena su u nekoliko drugih mehanizama protiv starenja.

Takođe se smatra da povremeni odlazak u saunu može da pomogne u usporavanju starenja.