Srijeda, 17.01.2024 | 12:42
IZVOR: Klix.ba

Obratite pažnju - Pet znakova upozorenja da ne jedete dovoljno proteina

Nije tajna da su proteini esencijalni nutrijent za izgradnju mišićne mase, podržavaju zdravo upravljanje težinom i jačaju imuni sistem. Međutim, proteini nisu vitalni samo za sportiste, trebalo bi da bude nutrijent u fokusu svake hranljive, dobro izbalansirane ishrane.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ako želite da dodate više proteina u svoju ishranu, možda ćete se zapitati: Koliko je proteina dovoljno? Koji su znaci da ne unosite dovoljno proteina?

Destin Moody, registrovanim dijetetičar, otkrio je nekoliko znakova da ne jedete dovoljno proteina.

Često ste bolesni

Ako ste stalno prehlađeni ili se osjećate loše, to može značiti da vaš imunološki sistem radi na neoptimalnim nivoima zbog nedovoljnog unosa proteina.

"Mnogi ljudi ne znaju da su proteini antitijela odnosno molekuli u vašem imunološkom sistemu koji se bore protiv bolest", objašnjava Moody.

Bez obzira na vakcinu protiv gripa koju ste primili ove godine, vaš imunološki sistem možda neće moći da se odbrani od bolesti bez dovoljno proteina.

Uvijek ste umorni

Ako ste redovno umorni, možda ćete morati ponovo da provjerite vaš unos proteina.

"Kada ne jedete dovoljno proteina, vaše tijelo mora negdje nabaviti svoje aminokiseline. Dakle, počinje razgrađivati ​​vašu mišićnu masu kako bi zadovoljilo svoje potrebe za proteinima. Kada se izgubi dovoljno mišića, to uzrokuje slabost i osjećate se konstantno iscrpljeno", kaže Moody.

Često imate primjene raspoloženja

Promjene raspoloženja mogu biti suptilan pokazatelj nedostatka proteina koji utiče na proizvodnju neurotransmitera. Neurotransmiteri su hemikalije koje omogućavaju komunikaciju između moždanih ćelija za uravnoteženo raspoloženje.

"Nedostatak proteina može dovesti do konzumiranja previše ugljenihhidrata, a ti padovi šećera u krvi mogu dovesti do česte promjene raspoloženja. Proteini takođe čine neke neurotransmitere u mozgu koji kontrolišu raspoloženje, tako da kada je unos proteina nizak, vaše raspoloženje može varirati", dodaje.

Lomljivi i slabi nokti i kosa

Vaša kosa i nokti se sastoje od keratina, strukturnog proteina koji zahtijeva aminokiseline. Kada ne jedete dovoljno proteina, vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno keratina za pravilan rast, snagu i održavanje kose i noktiju.

"Vaša kosa, koža i nokti održavaju svoj integritet kolagenom i keratinom, koji su oboje proteini. Konzumiranje dovoljno proteina u ishrani održava vašu kosu sjajnom, nokte jakima, a kožu mekom", dodaje.

Uvijek ste gladni

Istraživanja pokazuju da su proteini makronutrijent koji najviše zasićuje, što znači da duže održavate osjećaj sitosti i pomaže u smanjenju žudnje.

"Uključivanje proteina u većinu vaših obroka i grickalica odlična je strategija da se osjećate siti tokom dana", kaže Moody.

Probajte jesti proteine, masti i ugljikohidrate zajedno za kompletan obrok ili užinu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Zimsko računanje vremena: Evo kada ove godine POMJERAMO kazaljke na satu

Subota, 30.08.2025 | 15:06

Ove godine zimsko računanje vremena počinje u noći između subote i nedjelje, 25. i 26. oktobra, kada ćemo u 3 sata ujutru kazaljke na satu vratiti jedan sat unazad.

Vujović: Mi ćemo se ovog starog-novog mraka, nema dileme

Subota, 30.08.2025 | 13:21

30. avgust 2020. je bio isto što i AB revolucija i januar 1989. godine, ocijenio je predsjednik SDP i jedan od lidera Evropskog saveza Ivan Vujović.

Žakelj: Najbitnije je da NAPRAVIMO dobru HEMIJU u EKIPI

Subota, 30.08.2025 | 15:17

Košarkaši Budućnosti stigli su u Kranjsku Goru, na najvažniji dio priprema pred novu sezonu. "Plavi" će u Sloveniji ostati do osmog septembra i odigraće tri kontrolne utakmice. Trener Podgoričana Andrej Žakelj kaže da je u ekipi dobra hemija i to ga posebno raduje.

Prikupljeno 64.000 eura za POMOĆ porodicama POGOĐENIM požarima - Akcija se NASTAVLJA

Subota, 30.08.2025 | 15:13

Nakon apela ministra energetike i rudarstva Admira Šahmanovića, više kompanija se uključilo u akciju pružanja pomoći porodicama pogođenim nedavnim požarima, pa je do sada ukupno prikupljeno 64.000 eura.

Udes kod Nikšića: Vozilo sletjelo s puta, dvije osobe POVRIJEĐENE - Pomogli im pripadnici VCG

Subota, 30.08.2025 | 15:30

"Vodnica I klase Danijela Savović i Elvis Kalač, vraćajući se sa službenog zadatka, naišli su u mjestu Drenoštica na nezgodu i pritekli u pomoć dvijema povrijeđenim osobama", saopštilo je Ministarstvo odbrane

Nova studija: Što DUŽE studirate, MANJA je ŠANSA da ćete biti u braku

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:54

Prema najnovijem istraživanju, svaka dodatna godina fakulteta smanjuje šanse za sklapanja braka. 

TRESE vam se VOLAN tokom vožnje? Evo najčešćih uzroka i rješenja

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:39

 Savremeni automobili konstruisani su tako da obezbijede glatku i udobnu vožnju, čak i kada put nije idealan. Ipak, ako se volan stalno trese, to je znak da nešto nije u redu i da automobil zahtjeva pažnju.

PET načina kako da SMANJITE opadanje kose

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:20

Stručnjaci ističu da je sasvim normalno izgubiti između 50 i 100 vlasi dnevno, ali ukoliko primećujete pojačano opadanje, možda je vrijeme da obratite pažnju na svoje navike i njegu.

Milatović na Bledskom strateškom forumu

Nedjelja, 31.08.2025 | 12:03

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović učestvovaće naredna dva dana na Bledskom strateškom forumu, na poziv predsjednice Slovenije Nataše Pirc Musar.

Koliko KROMPIRA ima u ZAMRZNUTOM pomfritu?

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:58

Pomfrit bi, u teoriji, trebalo da bude jednostavno jelo: krompir, ulje i so.

Lakušić: Regionalni vodovod primjer kako se znanjem, VIZIJOM, HRABROŠĆU i saradnjom mogu nadvladati i najveći izazovi

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:44

Predsjednik Odbora direktora Regionalnog vodovoda Crnogorsko primorje Zoran Lakušić kazao je da je tokom ove ljetnje sezone Regionalni vodovod postigao istorijske uspjehe.

Mujović Zabjelčanima obećava park na lokaciji predviđenoj za školu ili vrtić

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:40

Predsjednik Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada, Miloš Mašković, ocijenio je izjavu gradonačelnika Podgorice Saše Mujovića o izgradnji novog parka u Zabjelu kao skandaloznu i, kako kaže, moguće izraz bahatosti ili neznanja.

Inspekcija za vode izrekla preko 79.000 EURA KAZNI u sedam mjeseci

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:28

Inspekcija za vode, koja djeluje u okviru Uprave za vode, u prvih sedam mjeseci 2025. godine sprovela je 610 inspekcijskih pregleda i izrekla novčane kazne u ukupnom iznosu većem od 79.000 eura. Tokom kontrola utvrđene su 103 nepravilnosti u upotrebi i upravljanju vodnim resursima.

Rakčević o POTEZIMA Mujovića: Umjesto parka - zgrade investitorima, umjesto škole - park

Nedjelja, 31.08.2025 | 11:18

Smiješnim izgovorima i zamjenama teza gradonačelnika Saše Mujovića očigledno nema kraja, ocijenio je član Predsjedništva Građanskog pokreta URA i bivši zamjenik gradonačelnice Podgorice, Luka Rakčević.

ODLAZAK legende Budućnosti – PREMINUO Savo Maco Rogošić

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:53

Proslavljeni fudbaler podgoričke Budućnosti, igrač koji je gotovo cijelu karijeru posvetio "plavo-bijelima", Savo Maco Rogošić preminuo je danas u 75. godini života