Ponedjeljak, 29.01.2024 | 18:13
IZVOR: Klix.ba

Uz ribu i plavi patlidžan možete sniziti holesterol

Holesterol je jedan od najkonfuznijih aspekata zdravlja. Za mnoge se ishrana za snižavanje holesterola sastoji od nemasne, bezukusne hrane. Ali, to nije tačno.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ako želite da spustite holesterol, striktno izbjegavanje svih masnoća nije odgovor. Trik je u umjerenosti i ravnoteži. Holesterol je prirodni sastojak našeg tijela i neophodan je za normalno funkcionisanje ćelija, nerava i hormona.

Holesterol cirkuliše kroz tijelo i normalno se ne odlaže u krvne sudove, ali kad se javi upalno stanje u krvnim sudovima, "loši" holesterol (LDL) odlaže se u arterije i sužava ih ometajući time protok krvi. Tako se stvore preduslovi za infarkt ili moždani udar. Neke osobe su posebno osjetljive na visoki holesterol.

Masna riba

Losos, skuša i pastrva prepuni su omega-3 masnih kiselina koje snižavaju nivo lošeg, a podižu nivo dobrog holesterola. Uključite masnu ribu u svoju ishranu barem dva puta sedmično.

Pasulj

Pasulj je posebno bogat rastvorljivim vlaknima. Vari se nešto duže, što znači da ćete se se poslije obroka osjećate sito i taj osjećaj će potrajati. Upravo to je i jedan od razloga što se preporučuje u režimima za gubljenje kilograma.

Plavi patlidžan i bamija

Obije vrste povrća spadaju u niskokaloričnu hranu i takođe su odličan izvor rastvorljivih vlakana. Bamija obiluje vitaminom C, folatima i vitaminom K. Pomaže kod apsorbovanja šećera i održavanja normalnog nivoa glukoze u krvi. Plavi patlidžan dokazano pomaže u borbi protiv gojaznosti, dijabetesa, karcinoma i srčanih problema.

Orašasti plodovi

Veliki broj istraživanja pokazao je da je konzumiranje badema, oraha, kikirikija i drugih orašastih plodova izuzetno dobro za srce. Šaka orašastih plodova dnevno može, prema navodima studija, da spusti nivo LDL holesterola i do 5 posto. Orašasti plodovi sadrže i druge hranljive materije koje štite srce i sprečavaju kardiovaskularne komplikacije.

Zob i ječam

Zob i ječam često se jedu za doručak te sadrže posebnu vrstu vlakana, beta-glukane, koja se vežu za loš holesterol i olakšavaju sistemu da ga izbaci iz tijela. Za zdravu količinu beta-glukana, važno je ciljati na 120 do 200 grama zobi ili ječma dnevno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Poznata pjevačica progovorila o DEPRESIJI i hormonskom disbalansu: „Jela sam DEVET PUTA dnevno“

Četvrtak, 08.05.2025 | 14:16

Popularna mlada pjevačica Aleksandra Mladenović zbog problema sa hormonima ugojila se čitavih devet kilograma, ali sada je uspjela da svoju liniju dovede do savršenstva.

Dukić PETI na Svjetskoj rang listi

Četvrtak, 08.05.2025 | 13:27

To je njegov najbolji plasman u karijeri.

Nikolić: Mandić više ne može biti na čelu Skupštine, uništava poziciju i ulogu Parlamenta

Četvrtak, 08.05.2025 | 14:39

Upravo smo u skupštinsku proceduru predali predlog za razrješenje predsjednika Skupštine Andrije Mandića, kazao je na pres konferenciji šef poslaničkog kluba DPS-a Andrija Nikolić.  

Đeljošaj: Država NIJE KRIVA u slučaju "Svetog Stefana", zakupac da OTVORI HOTEL

Četvrtak, 08.05.2025 | 13:17

Potpredsjednik Vlade za ekonomsku politiku i ministar ekonomskog razvoja Nik Đeljošaj saopštio je na današnjoj konferenciji da su na današnjoj sjednici Vlade Crne Gore usvojena dva programa - Program za unapređene konkuretnosti privrede za 2025 i Program za razvoj i promociju zanatstva za 2025. godinu.

Mandić: Bio bih zabrinut za sebe kada bih dobijao aplauze od Đukanovića

Četvrtak, 08.05.2025 | 15:55

Predsjednik parlamenta Andrija Mandić rekao je da bi bio zabrinut za sebe kao čovjek i političar ako bi dobijao aplauze i pohvale od strane Mila Đukanovića. To je naveo povodom današnje inicijative DPS-a i SD-a za Mandićevu smjenu.

Žakelj pred plej-of: Ovaj dio je NAJTEŽI, pogotovo kad si FAVORIT

Petak, 09.05.2025 | 13:07

Košarkaši Budućnosti nastup u plej-ofu ABA lige otvoriće u nedjelju kada će na startu četvrtfinalne serije ugostiti Megu u Sportskom centru "Morača" od 21h.

Klinički centar: Hematolozi PRVI PUT primijenili inovativnu BIOLOŠKU TERAPIJU kod dva pacijenta

Petak, 09.05.2025 | 12:55

Iz Kliničkog centra Crne Gore (KCCG) saopšteno je da su hematolozi prvi put primijenili inovativnu biološku terapiju kod dva pacijenta odnosno bispecifično monoklonsko antitijelo.

Pravilo koje svi zaboravljamo u kuhinji - Ova navika pri BRISANJU POSUĐA može biti opasna

Petak, 09.05.2025 | 12:44

Papirni ubrusi mogu da oštete posuđe, nisu ekološki prihvatljivi i možda nisu finansijski isplativi.

Asanović: Pregovori o RAZGRANIČENJU sa Glavnim gradom u ZASTOJU

Petak, 09.05.2025 | 12:22

Kako navodi predsjednik Opštine Zeta, "gradska preduzeća nisu podijelila ništa – ni čačkalicu, a kamoli kamione, vozne parkove ili komunalnu mehanizaciju"

Proslava Dana nezavisnosti: SEVERINA 21. maja u Baru

Petak, 09.05.2025 | 12:06

Na oduševljenje publike svih generacija, jedna od omiljenih muzičkih zvijezda regiona – Severina održaće koncert u Baru povodom proslave Dana nezavisnosti, saopšteno je iz Turističke organizacije Bar.

Borovinić Bojović: Dan sjećanja na pobjedu, pravdu i dostojanstvo

Petak, 09.05.2025 | 11:57

Delgacija Skupštine Glavnog grada povodom 9. maja, Dana pobjede nad fašizmom, položila je vijenac na spomenik Partizanu borcu na Gorici, u znak sjećanja na sve koji su dali život za slobodu u antifašističkoj borbi.

Jelena Rozga uživa u ljubavi s Huljićem: "Lijepo nam je, normalno živimo"!

Petak, 09.05.2025 | 11:45

Više se ne kriju.

Abazović: "Golubović decenijama na čelu kriminalne piramide u Crnoj Gori"

Petak, 09.05.2025 | 11:38

Lider GP URA i bivši premijer Dritan Abazović pozdravio je jutrošnju akciju SDT-a i SPO-a u kojoj je uhapšen bivši funkcioner ANB-a Duško Golubović. Abazović je kazao da se radi o osobi koja je decenijama prepoznata kao jedna od onih koji su bili na čelu kriminalne piramide u Crnoj Gori, a na koju je, dodaje, mnogo puta ukazivao.

Alkaras očekuje FINALE protiv Sinera - Ključna borba za prestižnu TITULU

Petak, 09.05.2025 | 11:31

Janik Siner u subotu će zaigrati prvi put nakon isteka tromjesečne suspenzije zbog dopinga – Italijan će odmjeriti snage sa Navoneom, a svi ljubitelji tenisa priželjkuju finale između trenutno dvojice najboljih.

PU: 622 kontrole, 92 nepravilnosti i 494.800 eura kazni uoči ljetnje turističke sezone

Petak, 09.05.2025 | 11:30

Poreska uprava će u narednom periodu sprovoditi pojačane kontrole i inspekcijski nadzor kod poreskih obveznika širom Crne Gore. Ove aktivnosti, kako su naveli, predstavljaju dio kontinuiranih napora usmjerenih na obezbjeđivanje zakonitog rada, suzbijanja sive ekonomije i podizanja nivoa poreske dicipline pred početak ljetnje turističke sezone.