Za sedam dana možete da osjetite nevjerovatnu promjenu.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Svako ko kuburi sa viškom kilograma, zna koliko ponekad može biti teško uskladiti zdravu ishranu i vježbanje. A ni to ponekad ne daje rezultate.

Ipak, svakodnevno sagorijevanje kalorija može vam pomoći da izgubite višak kilograma, uz naravno manji broj njihovog unosa. Da biste za dan skinuli 450 grama, potrebno je da izgubite oko 3500 kalorija na dan i to bi mogao da bude početak vašeg putovanja.

Postoji nekoliko načina na koje možete da izgubite kilograme, a prvi savjeti su naravno uravnotežena ishrana i dobar plan vježbanja, piše "Style craze".

Kako da sagorite 3000 kalorija dnevno?

Morate da mijenjate i jedete mnogo manje od trenutnih obrazaca ishrane. Ovo bi zahtjevalo planiranje obroka i kontrolu porcija u ishrani, što bi značilo da morate da prilagodite odgovarajuću količinu kalorija. Zdravoj i odrasloj osobi potrebno je 2000 kalorija za osnovne funkcije tijela.

Zanimljivo je da je 3500 kalorija jednaka oko 450 grama masti, pa je onda računica jasna. Alternativno, ako osoba konzumira 3500 kalorija i nema fizičku aktivnost, to će doprinijeti višku masnoće jednak 450 grama. Zato bi trebalo da uvedete fizičku aktivnost koja će vam pomoći da potrošite najmanje 1000 kalorija. Ovo će stvoriti kalorijski deficit koji će odmah početi sa sagorijevanjem masti. Trebalo bi da prođe nedjelju dana da se sagori kilogram masti na ovaj način. Treba napomenuti da početnici imaju tendenciju da sagorijevaju masti brže u poređenju sa onima koji su iskusni vježbači.

Trčanje

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Veoma efikasna aktivnost, trčanje sagorijeva 850 kalorija na sat. Međutim, trebalo bi da trčite 4 sata da biste sagorjeli 3000 kalorija.

Skijanje

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Intenzivna jednočasovna sesija sagorijeva 1100 kalorija.

Plivanje

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Intenzivno plivanje tokom jednog sata pomaže vam da sagorite 700 kalorija.

Skvoš

Ovaj sport sagorijeva 850 kalorija za sat vremena.

Biciklizam

Intenzivna vožnja bicikla tokom jednog sata takođe sagorijeva 850 kalorija.

Boks

Boks sagorijeva 800 kalorija za sat vremena.