Iskorak sa skokom je dinamična vježba koja uključuje mnoge mišićne grupe, poboljšavajući snagu donjeg dijela tijela i kardiovaskularnu kondiciju.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Ova učinkovita vježba takođe potiče mršavljenje jer sagorijeva značajan broj kalorija.

Fitnes trener Chitharesh Natesan tvrdi da izvođenje ove vježbe 30 minuta može rezultirati prosječnom potrošnjom od 180 do 240 kalorija.

Objasnio je da za pravilno izvođenje iskoraka sa skokom moramo učiniti sljedeće:

1. Započinjemo u stojećem položaju, sa stopalima u širini kukova.

2. Iskoračimo desnom nogom naprijed i spustimo se u položaj za iskorak.

3. Eksplozivno skočimo i promijenimo noge u vazduhu. 

4. Lagano doskočimo s lijevom nogom naprijed i spustimo se u još jedan iskorak.

5. Nastavljamo s izmjenjivanjem tokom željenog vremena.

Dok radimo iskorake sa skokom, trebamo izbjegavati pregibanje leđa, paziti da koljena ne prelaze prste i lagano se spustiti iz skoka. To će spriječiti bol u donjem dijelu leđa, moguće povrede i smanjiti pritisak na zglobove.

Osim toga, Natesan savjetuje početnicima, osobama koje imaju problema s koljenima ili zglobovima i onima s već postojećim povredama, da izbjegavaju izvođenje ove vježbe.