Ponedjeljak, 26.02.2024 | 15:04
IZVOR: n1.info.rs

Koliko BANANA je preporučljivo POJESTI tokom jednog dana?

Da li i koliko su banane zdrave za naš organizam?




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ovo pitanje muči mnoge ljude, koji bi se rado predali zadovoljstvu uživanja u ovoj voćki.

Za neke su one idealna užina koja sadrži dovoljno hranljivih materija, dok drugi smatraju da pretjerivanje u konzumiranju banana može dovesti do gojenja i drugih problema sa zdravljem. Kome onda treba vjerovati?

Prava istina je da su banane veoma zdrave i odličan izvor hranljivih materija kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum, vitamin C i vitamin B6, a one su takođe i veoma bogate vlaknima.

Jedna banana težine 100 g ima oko 89 kalorija i ona sadrži:

22,8 g ugljenih hidrata

2,6 g vlakana

5,4 g skroba

12,2 g šećera

1,1 g proteina

8,7 mg vitamina C

5 mg kalcijuma

27 mg magnezijuma

358 mg kalijuma

74,9 g vode

Najveći dio energetske vrijednosti banana potiče od ugljenih hidrata, dok one u svom sastavu imaju veoma malu količinu proteina i masti. Upravo zbog toga, one nisu idealan obrok same po sebi, zbog čega se najčešće konzumiraju kao užina. Nutricionisti preporučuju da ih kombinujete sa namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, kao što su orasi, puter od kikirikija ili kuvano jaje.

Banane uglavnom nisu opasnost za vašu liniju, no, kao u slučaju druge hrane, treba biti oprezan i jesti ih umjereno, posebno ako niste previše fizički aktivni. Kako onda glasi odgovor na pitanje iz naslova?

Prema mišljenju stručnjaka ne postoji fiksan broj banana koje je poželjno da pojede svaka osoba u toku dana.

Nekim ljudima je potrebno više energije, zbog čega oni mogu i treba da pojedu više banana. Naravno, ako samo jedu ovu voćku, ostaće uskraćeni za ostale zdrave namirnice koje ljudskom organizmu daju neophodne hranljive materije, nedostupne ili dostupne u maloj količini u bananama. Drugima je pak dovoljno da pojedu pola ili celu bananu u toku dana.

Imajući sve ovo u vidu poželjno da se ograničite na jednu ili dve banane dnevno.

Dobro bi bilo i da napravite dovoljan vremenski razmak između dvije porcije, kako biste u međuvremenu imali dovoljno mjesta u stomaku za ostale zdrave namirnice. Neće vam škoditi i ako s vremena na vrijeme premašite ovu količinu banana na dnevnom nivou, ali vodite računa da vam to ne pređe u naviku, piše Aktivna.si.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Cijeli svijet bruji o RAZVODU Ane Ivanović i Švajnštajgera: Oglasio se i njegov menadžment

Srijeda, 16.04.2025 | 21:06

Njemački "Bild" je tražio komentar na vijest da se Bastijan Švajnštajger i Ana Ivanović razvode posilije devet godina braka, evo šta im je njegov menadžmentski tim odgovorio.

Čeka ih druga šansa - Ovo su znaci Zodijaka kojima se sudbina sprema da namigne

Četvrtak, 17.04.2025 | 08:19

S vremena na vrijeme život zna da pruži ruku sa novom prilikom - onom koju nismo iskoristili, nismo prepoznali, ili nismo tada imali hrabrosti da zgrabimo.

Sergej Ćetković za ČETIRI DANA izgubio oca i majku: "NE ZNAM ko bi mogao da napiše scenario tog tipa“

Četvrtak, 17.04.2025 | 10:32

Uskrs je praznik života, nade i okupljanja, a uskršnja trpeza je njegovo srce – mesto gde se porodica sabira, sjećanja se prepliću sa mirisima djetinjstva, a svaki zalogaj nosi priču. 

Kovačević: Sve implicira da ću biti NOVI-STARI predsjednik Opštine

Četvrtak, 17.04.2025 | 08:38

U skladu sa onim što su rezultati izbora, u skladu sa onim što je demokratska praksa prilikom formiranja vlasti u drugim opštinama, u skladu sa činjenicom da je parlamentarna većina i vlast na državnom nivou pobjedila u Nikšiću, sve to implicira da ću biti novi-stari predsjednik Opštine, poručio je u emisiji „Kontakt“ na Televiziji Nikšić predsjednik Opštine Nikšić i nosilac liste „Za budućnost Nikšića“ na održanim lokalnim izborima u Nikšiću Marko Kovačević.

Adžović: Cifra od 30-35 MILIJARDI EURA nije konkretno investicija, nego ono što će da izazove na tržištu

Četvrtak, 17.04.2025 | 10:19

Novoizabrana ministarka javnih radova Majda Adžović rekla je kako očekuje da će Skupština usvojiti dva predloga zakona o potvrđivanju sporazuma Vlade sa Ujedinjenim Arapskim Emiratima.

Mala bića, veliko pamćenje - Šta sve BEBE zapravo PAMTE?

Četvrtak, 17.04.2025 | 20:47

Nova studija objavljena u američkom časopisu “Science” pokazuje da bebe zaista stvaraju sjećanja.

Otkrivamo kako da izračunat IDEALNU TEŽINU prema visini i godinama

Četvrtak, 17.04.2025 | 20:15

Da li ste se nekada zapitali koja je vaša idealna tjelesna težina?

Lažna dojava o BOMBI - Policija provjeravala dvije škole u Podgorici

Četvrtak, 17.04.2025 | 19:59

Kako je potvrđeno Vijestima iz policije, dojave su stigle za jednu osnovnu i jednu srednju školu na području glavnog grada.  

GP URA: "Spajić nastavlja sa manipulacijama"

Četvrtak, 17.04.2025 | 19:53

Iz GP URA saopšteno je da Milojko Spajić nastavlja sa manipulacijama.

Bastijan Švajnštajger se oglasio o RAZVODU od Ane Ivanović - Evo šta je poručio

Četvrtak, 17.04.2025 | 19:43

U jeku spekulacija čuveni fudbaler nije demantovao navode o razvodu.

Rakočević: DPS NEĆE PODRŽATI sporazume sa UAE

Četvrtak, 17.04.2025 | 19:24

Poslanik Demokratske partije socijalista Nikola Rakočević je kazao da taj klub u Skupštini neće dati podršku Predlozima zakona o potvrđivanju sporazuma između Crne Gore i Ujedinjenih Arapskih Emirata (UAE), jer su dokumenta sporna.

Spajić MANS-u: Priznajte GREŠKU, time nećete biti slabiji već JAČI

Četvrtak, 17.04.2025 | 19:03

Premijer Milojko Spajić napisao je na mreži X da se odluka Vlade o zabrani skladištenja cigareta u bescarinskim zonama donijela 2021. u skladu sa zakonima i time je dio važećeg domaćeg zakonodavstva i pravnog poretka i ona se ne mijenja sporazumom UAE-CG- koji, kako je rekao, u 3.1.4. izričito govori o potrebi usklađenosti sa našim zakonodavstvom. Time je odgovorio nevladinoj organizaciji MANS, iz koje su kazali da je Sporazum sa Emiratima iznad zakona, pa i odluke vlade.

MANS: Sporazum sa Emiratima je iznad ZAKONA pa i ODLUKE vlade

Četvrtak, 17.04.2025 | 18:58

Iz Mreže za afirmaciju nevladinog sektora (MANS) saopštili su da premijer Milojko Spajić ponovo manipuliše, te da crnogorsko zakonodavstvo ne brani skladištenje cigareta u Slobodnoj zoni, već odluka Vlade.

VIDEO - Janik Siner se vraća: Trening u Monte Karlu pred POVRATAK na teren

Četvrtak, 17.04.2025 | 18:48

Italijanski teniser Janik Siner trenirao je u Monte Karlu pred sve bliži povratak na teniski teren.

Znate li šta se događa s organizmom nakon DARIVANJE KRVI? Doktori otkrivaju PREDNOSTI

Četvrtak, 17.04.2025 | 18:28

Iza svakog humanog čina poput darivanja krvi kriju se i fizičke reakcije tijela od kojih neke mogu biti blage nuspojave, a druge prednosti.