Oduvijek je među prvim preporukama kada je riječ o mršavljenju - hodanje.

Foot. Ilustracija/Pixabay.com 

Šetnja, iliti hodanje, dobar je način da ostanete u formi i ubrzate skidanje viška kilograma i jednostavan je oblik vježbanja koji će vam pomoći da dođete do željenog cilja.

Postoji mnogo načina kako možete da napravite plan hodanja koji će odgovarati vašim potrebama. Osim što pomaže u smanjenju obima vašeg struka, razna udruženja za srce preporučuju redovnu šetnju najmanje 150 minuta nedjeljno, a najbolje da to bude brzo hodanje.

Povećaće se i kardiovaskularna kondicija ali i sagorjeti kalorije. Međutim, nemojte očekivati gubitak težine preko noći - taj proces može potrajati nedjeljama prije nego što uopšte primjetite neke promjene, a to sve zavisi od pojedinca i metabolizma, piše "Very well health".

Šta sve još donosi hodanje?

zdravije kosti i zglobovi

mišićna snaga

bolja ravnoteža i kondicija

izdržljivost

bolje raspoloženje

kvalitetniji san

smanjeni nivo stresa i anksioznosti

bolji rad crijeva

ojačan imuni sistem

Kao što napisasmo, postoje razni načini kako da uvrstite hodanje u svoju radnu naviku. Možete zadati sebi određeni broj koraka koje treba da pređete u toku jednog dana, recimo 8.000 koraka. Najlakše je da započnete na ravnom terenu, sporiji neki tempo i neka to bude najduže do 15 minuta. Poslije ovog vremena postepeno povećavajte tempo hodanja.

Za početak je najbolje da hodate, recimo, 150 minuta u periodu od sedam dana, ali sve to zavisi od vašeg metabolizma i kondicije, jer je pitanje koliko možete da izdržite.

Kada budete osjetili da ste spremni za jači izazov, polako povećavajte tempo i dužinu šetnje. Ukoliko šetate napolju, razmislite o povećanom nagibu. Idite ulicama za koje znate da su brdovite. Ne bi bilo loše i da od odeće nosite onu koja će pospiješiti dodatno vaše znojenje. Time će proces gubljenja kilograma biti djelotvorniji.

Napominjemo da je moguće da usljed jače i redovne fizičke aktivnosti, osjetite i bolji apetit i da budete gladniji. Zato je važno da konzumirate prave namirnice koje će vas brzo zasititi, ali ne i ugojiti.

Sve što vam je potrebno su volja za promjenom, što je možda i najbitnije, dobro raspoloženje, udobna obuća, a po želji može biti i društvo. Ipak je u dvoje ljepše.