Subota, 13.04.2024 | 13:29
IZVOR: index.hr

Želite da smršate u susret LJETU? Napravite ove PROMJENE U ISHRANI

Bliži se ljeto, a s njim i želja da se osjećamo samopouzdano u našoj omiljenoj odjeći za toplo vrijeme. Srećom, postizanje vitke figure ne mora uključivati ekstremne mjere ili brze dijete koje će, na kraju, učiniti više štete nego koristi.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Nekoliko jednostavnih promjena u ishrani može učiniti čuda za naše ciljeve mršavljenja. Lični trener i stručnjak za ishranu, Alanne Kate Derrick, otkrila je takve četiri male, ali uticajne promjene u ishrani koje nam mogu donijeti značajne rezultate.

1. Zamijenite slatke napitke za vodu i druge zdrave alternative

Derrick predlaže da počnemo zamjenom slatkih pića, poput gaziranih pića i sokova, zdravijim alternativama. Nažalost, mnoga od naših omiljenih pića vjerovatno su prepuna šećera, što bi moglo biti štetno za zdravlje iz nekoliko razloga.

"Te kalorije zbrajaju se vrlo brzo i ne daju nikakve vrijedne hranjive materije", objašnjava na za SheFinds.

Umjesto toga, preporučuje nezaslađene sokove.

"Hidracija vodom s limunom i krastavcima ili jagodama i mentom može biti osvježavajuće sredstvo za gašenje žeđi bez kalorija", dodala je.

2. Odaberite cjelovitu hranu bogatu vlaknima umjesto rafinisanih ugljenih hidrata i prerađenih grickalica

Uz naš izbor pića, postoji i mnoštvo zdravih zamjena koje možemo napraviti za vrijeme obroka. Zamjena rafinisanih ugljenihhidrata i prerađenih grickalica s cjelovitom hranom bogatom vlaknima još je jedna ključna Derrickina preporuka.

"Zamjena čipsa za šaku miješanih orašastih plodova ili zamjena bijelog hljeba hranjivim cjelovitim žitaricama, može napraviti značajnu razliku", kaže stručnjakinja.

Dodata vlakna pomažu nam da se duže osjećamo sitima uz manje kalorija.

3. Dajte prioritet nemasnim proteinima

Derrick takođe naglašava važnost uključivanja nemasnih proteina u obroke kako bismo optimizovali metabolizam i očuvali mišićnu masu.

"Štednja na proteinima može izazvati osjećaj gladi prije jela", upozorava ona.

Uključivanje kvalitetnih izvora proteina, poput pilećih prsa na žaru, masne ribe, tofua ili sočiva, u obroke može nam pomoći da ostanemo siti i zadovoljni. Međutim, savjetuje da pripazimo na veličinu porcija kako bismo izbjegli prekomjernu konzumaciju.

4. Začinite stvari biljem i začinima koji pospješuju metabolizam

Na kraju, Derrick preporučuje da u svoje obroke uključimo začinsko bilje i začine s termogenim svojstvima kako bismo malo dodatno pokrenuli svoj metabolizam.

"Začini poput kurkume, đumbira ili cimeta dodaju bogatstvo ukusa gotovo bez kalorija i mogu čak pomoći u suzbijanju žudnje za šećerom", zaključila je stručnjakinja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Đurašković: DPS Vukovića i Nikolića apsolutno nije mogući partner

Petak, 26.07.2024 | 08:45

Komentarišući fotografiju koju je poslanik Ivan Vuković objavio na mreži Iks sa opisom "Provedrilo iznad Podgorice", gradonačelnik Cetinja Nikola Đurašković kazao je da DPS Vukovića i Nikolića apsolutno nije mogući partner za saradnju. 

Po zahtjevu SDT-a trajno ODUZETO ovo vozilo

Petak, 26.07.2024 | 13:27

Viši sud u Podgorici je po zahtjevu za trajno oduzimanje imovine Specijalnog državnog tužilaštva, od I.T., pravosnažno osuđenog za krivična djela stvaranje kriminalne organizacije i neovlašćena proizvodnja, držanje i stavljanje u promet opojnih droga, trajano oduzelo putničko vozilo „Porsche Cayene“, 3.0 Diesel.

Jedna osoba PODLEGLA POVREDAMA nakon udesa između Baošića i Bijele

Petak, 26.07.2024 | 09:39

Državljanka Srbije M.N. (1965.) koja je sinoć povrijeđena u saobraćajnoj nesreći na magistrali između Baošića i Bijele podlegla je zadobijenim povredama, javlja RTHN.

Milović: Programom ES2 svi zaposleni od oktobra ostvaruju POVEĆANJE ZARADE

Petak, 26.07.2024 | 14:04

Program Evropa sad 2 je poreska reforma koja podrazumijeva dvije ključne komponente - smanjenje poreskog opterećenja na rad i povećanje minimalne i prosječne zarade u Crnoj Gori, poručila je savjetnica premijera za ekonomsku politiku Milena Milović.

Rijedak prirodni fenomen: Stiže dvostruka kiša meteora od 29. do 31. jula

Petak, 26.07.2024 | 10:10

Kako se Zemljina orbita ukršta sa orbitom dvije komete ovog mjeseca, oni koji vole da posmatraju zvijezde imaće priliku da vide spektakularne duple meteorske kiše.

Đurović: "Reakcija Hrvatske ČUDNA, mi Jasenovac NE MOŽEMO ZABORAVITI"

Petak, 26.07.2024 | 22:02

Čudna je reakcija Hrvatske u odnosu na najveći zločin i genocid u Jasenovcu, prokomentarisao je novi šef poslaničkog kluba NSD Dejan Đurović odluku zvaničnog Zagreba da tri političara iz Crne Gore proglasi nepoželjnim osobama u toj državi.

Ćećanović: Snažan vjetar učinio da se požar BRZO PROŠIRI, za sada nije blizu stambenih objekata

Petak, 26.07.2024 | 21:53

Požar koji je izbio u brdima između opština Cetinje i Podgorica, nastavio je da se širi a današnja akcija Službe zaštite i spašavanja, bila je neuspješna.

Lejdi Gaga napravila MODNI ŠOU na otvaranju Olimpijskih igara (VIDEO)

Petak, 26.07.2024 | 21:47

Zvijezda večeri pojavila se u spektakularom izdanju u Parizu.

Na ovaj način IZBACITE višak vode iz organizma: Noge vam više NEĆE OTICATI tokom ljeta

Petak, 26.07.2024 | 21:39

Da li ste uveče primjetili duboke tragove od ne tako tijesnih čarapa na nogama?

OBJAVLJENA prva mapa IZGUBLJENIG kontinenta (FOTO)

Petak, 26.07.2024 | 21:18

Godine 2017. otkriven je do tada nepoznati deo obala Novog Zelanda, što je izazvalo ogromnu pažnju širom svijeta.

NE PODNOSITE komarce? Ovo je JEDINA ZEMLJA na svijetu gdje ih nema

Petak, 26.07.2024 | 21:10

Na Islandu je jednostavno prehladno da bi komarci mogli opstati.

Da li trebate da PRESKOČITE večeru u procesu mršavljenja? Evo šta kažu istraživanja

Petak, 26.07.2024 | 20:57

Postoji stara izreka o zdravoj ishrani: "Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah." 

Određeno zadržavanje do 72 sata državljaninu Srbije OSUMNJIČENOM za falsifikovanje isprava

Petak, 26.07.2024 | 20:38

Osnovno državno tužilastvo (ODT) u Podgorici odredilo je zadržavanje do 72 sata državljaninu Republike Srbije J. U, zbog postojanja osnovane sumnje da je izvršio krivično djelo falsifikovanje isprave.

Iznenada PREMINUO FUDBALER Srđan Damjanović

Petak, 26.07.2024 | 20:25

Srđan Damjanović, nekadašnji fudbaler Sutjeske, preminuo je juče iznenada u 44. godini života, saopšteno je iz nikšićkog kluba.

Senić: Uskoro NADVOŽNJAK na Bulevaru Save Kovačevića na Starom aerodromu

Petak, 26.07.2024 | 20:11

Vršilac dužnosti direktora Agencije za izgradnju i razvoj Podgorice Dragan Senić, komentarisao je za Gradsku RTV situaciju u Agenciji i kritike gradonačelnice Olivere Injac na stopu realizacije projekata upućene njemu, ali i ekskluzivno najavio nove projekte.