Ponedjeljak, 15.04.2024 | 10:27
IZVOR: B92

Jutarnje navike koje snižavaju visok krvni pritisak

Za većinu ljudi, hipertenzija ili visok krvni pritisak se ne javlja sa nekim znakovima upozorenja. Jedini način da saznate da li ga imate je očitavanje krvnog pritiska. Ako se tokom vremena, ne kontroliše može oštetiti arterije, srce, mozak, bubrege. Pored terapije koju prepiše ljekar, i određene jutarnje rutine pomažu u rješavanju ovog zdravstvenog problema.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Prema mnogim istraživanjima jutro je vrijeme kada je veća vjerovatnoća da će se dogoditi srčani ili moždani udar, upozoravaju lekari. Ponekad, problemi sa srcem mogu dijelom biti izazvani povišenim jutarnjim krvnim pritiskom. Sa druge strane, određene promjene u načinu života mogu pozitivno uticati na krvni pritisak, tačnije da ga snize.

"Dvije do četiri šoljice kafe obično će povećati krvni pritisak za oko 8 mm Hg sistolni (tj. gornji) i 6 mm Hg dijastolni (tj. donji). Ovaj skok obično ne traje dugo i nestaje za oko četiri sata", pojašnjava dr Džon Higins.

Uravnotežen doručak

Preskakanje jutarnjeg obroka nije dobra ideja, jer može da bude povezano sa hipertenzijom kod odraslih, kažu istraživanja u International Journal of Hypertension‌‌.‌

Uključivanje ovih namirnica u ishranu pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

"I nije važno samo kada jedete, već i ono što jedete. Na primjer, parfe od jogurta sa niskim sadržajem masti sa orasima i voćem je odličan, uravnotežen doručak koji podstiče pritisak iz nekoliko razloga - orašasti plodovi su bogati omega-3 mastima korisnim za organizam, a voće kao što su kivi, banana i pomorandže povezani su sa nižim krvnim pritiskom", kaže dr Higins.

Zaobilaziti šećer

Kada se suočavamo sa hipertenzijom, neophodno je da ograničimo šećer. "Budite posebno pažljivi kada jedete ujutru peciva i žitarice, u koje se često dodaju zaslađivači", kažu ljekari i dodaju da "visoki nivoi šećera u krvi povezani su sa aterosklerozom (nakupljanjem plaka u arterijama), što dovodi do povećanog krvnog pritiska.

Vježbanje i meditacija

Vježbanje ujutru je odličan način da se podstiče zdrav krvni pritisak u cjelini.

"Dva i po sata aerobne vježbe umjerenog intenziteta (ili 75 minuta aerobne vježbe visokog intenziteta) i/ili treninga snage u trajanju od 90 do 150 minuta svake nedjelje mogu smanjiti krvni pritisak za čak 5 mm Hg, kaže dr Higins.

Takođe, ujutru tijelo možemo da "spremimo" za dan i meditiranjem - ljudi sa blagom hipertenzijom koji praktikuju meditaciju zasnovanu na svjesnosti imaju smanjen sistolni i dijastolni krvni pritisak, kaže studija sa Univerziteta Merilend, a piše Liv strong.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Kalač: Majka Vehida Murića pozvala policiju nakon što joj je rekao da je okrvario ruke

Utorak, 21.04.2026 | 18:20

Rukovodilac Osnovnog državnog tužilaštva u Rožajama Aldin Kalač kazao je za CdM da je majka Vehida Murića (25), osumnjičenenog za trostruko ubistvo na Starom Aerodromu u Podgorici, pozvala policiju nakon što joj je sin priznao zločin.

Božović: Neću da proslavljam 21. maj, niko me ne može natjerati

Srijeda, 22.04.2026 | 08:26

Poslanica NSD Jelena Božović kazala je da je 21. maj “nekom bitan, a nekom ne”.

Kotor ponovo na evropskoj mapi: Muzejima nagrada Europa Nostra za projekat “Pacijenca”

Utorak, 21.04.2026 | 17:06

Projekat „Pacijenca” Muzeji Kotor dobitnik je prestižne nagrade Europa Nostra, čime je Crna Gora prvi put nakon gotovo 25 godina dobila ovo značajno priznanje u oblasti očuvanja kulturne baštine.

Doživotna zabrana pušenja za sve rođene poslije 2008. godine u Velikoj Britaniji

Utorak, 21.04.2026 | 19:18

Britanski 17-godišnjaci i svi mlađi od njih suočiće se sa doživotnom zabranom kupovine cigareta, nakon što je Zakon o duvanu i vejpu usvojen u Parlamentu.

Damjanović: Ministarstvo finansija nosilac institucionalnog okvira reformi

Utorak, 21.04.2026 | 18:38

Drugi sastanak Nadglednog odbora Instrumenta za reforme i rast okupio je predstavnike Vlade Crne Gore, Evropske komisije, međunarodnih partnera i civilnog društva, s ciljem sagledavanja dosadašnjeg napretka u sprovođenju Reformske agende.

Radulović: Iranska nacionalna garda zaustavila brod na kojem su četiri crnogorska pomorca

Srijeda, 22.04.2026 | 16:51

Iranska nacionalna garda zaustavila je trgovački brod "MSC Francesca“, na kojem se nalaze četiri crnogorska pomorca, saopštio je ministar pomorstva Filip Radulović.

Podnijet optužni predlog protiv optuženih u slučaju uginuća i nelegalnog zakopavanja 18.000 komada živine

Srijeda, 22.04.2026 | 16:12

Osnovno državno tužilaštvo u Bijelom Polju podnijelo je optužni predlog protiv dvije firme iz Bijelog Polja i izvršnih direktora u tim firmama zbog sumnje da su počinili krivičnog djela prenošenje zaraznih bolesti kod životinja i biljaka.  

Mandić: Blagosloveni smo jer smo prvi na planeti donijeli rezoluciju o Jasenovcu, to je uradila ova malena Crna Gora

Srijeda, 22.04.2026 | 16:05

Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić je danas, povodom obilježavanja Dana sjećanja na žrtve logora Jasenovac, Mauthauzen i Dahau, položio vijenac Svetim srpskim novomučenicima jasenovačkim ispred Časnog Krsta kod hrama Svetog Arhangela Mihaila u Doljanima.  

Jovanović: Cilj nam je da SAD i Crna Gora potpišu G2G sporazum - korist za građane i jačanje partnerstva

Srijeda, 22.04.2026 | 15:41

Predsjednik i direktor Export-Import Banke Sjedinjenih Američkih Država (EXIM) John Jovanović ocijenio je da je njiihov cilj da SAD i Crna Gora potpišu G2G porazum o strateškim projektima. On je to izjavio na Adria Future Samitu 2026, koji okuplja više od 1.000 učesnika i donosi niz panela posvećenih ekonomiji, investicijama, energetici i inovacijama, uz poruku da region mora razgovore pretvoriti u konkretne projekte i odluke. Prenos uživo na MNE PLAY.

Čarapić: Vlada nema obavezu da prihvati nove zahtjeve "Inčeona"; BS još nije odlučila kako će glasati

Srijeda, 22.04.2026 | 16:25

„Ukoliko kompanija 'Inčeon' stvarno isporuči neke zahtjeve koji bi bili suprotni već utvrđenim predlogom o koncesiji i njihovoj ponudi, bez ikakvog prejudiciranja smatram da Vlada nema obavezu da to prihvati niti da postoji zakonski osnov koji bi Vladi dao prostor da prihvati takve zahtjeve“.

Terzić: FK Budućnost nije na prodaju

Srijeda, 22.04.2026 | 16:38

Odbornik DPS-a u Skupštini Glavnog grada Filip Terzić objavio je na društvenim mrežama da su došli do saznanja da Saša Mujović, gradonačelnik Podgorice, sa Radošem Zečevićem, direktorom Puteva, dogovara prodaju prodaju 49 odsto udjela FK Budućnost.

Abazović: Građani za Možuru dali više od 72 miliona eura, umjesto na korupciju mogli smo imati nove četiri bolnice

Srijeda, 22.04.2026 | 15:40

  Građani Crne Gore su do sada za vjetroelektranu Možura dali nešto više od 72 miliona eura. Za taj iznos mogle su biti izgrađene čak četiri nove bolnice ili vjetropark u vlasništvu države koji bi struju po povoljnim uslovima prodavao svojim građanima, umjesto što sad plaćamo cijenu nečije korupcije, saopštio je predsjednik Građanskog Pokreta URA Dritan Abazović.  

Spajić: Članstvo u NATO-u i evropski put najjači signal investitorima da je Crna Gora sigurna destinacija

Srijeda, 22.04.2026 | 15:27

Premijer Milojko Spajić kazao je da Vlada radi sve da smanji percepciju investitora da je Crna Gora rizicna destinacija za ulaganja, jer, kako je rekao, potrebne su nam investicije da bi lakše postali 28. članica Evropske unije i da bi generacije povjerovale u bolju budućnost. On je to izjavio na Adria Future Samitu 2026, koji okuplja više od 1.000 učesnika i donosi niz panela posvećenih ekonomiji, investicijama, energetici i inovacijama, uz poruku da region mora razgovore pretvoriti u konkretne projekte i odluke. Prenos uživo na MNE PLAY.

Ćulafić sa Vajsom: Crna Gora ozbiljno napreduje u Poglavlju 27

Srijeda, 22.04.2026 | 15:53

Crna Gora bilježi napredak u Poglavlju 27, ocijenjeno je na sastanku ministra ekologije, održivog razvoja i razvoja sjevera Damjana Ćulafića sa poslanikom Evropskog parlamenta iz grupacije Zelenih i kopredsjedavajućim parlamentarnog Odbora EU i Crne Gore za stabilizaciju i pridruživanje Tomasom Vajcom u Briselu.

Zećaninu određeno zadržavanje zbog nedozvoljenog držanja oružja

Srijeda, 22.04.2026 | 15:06

Osnovno državno tužilaštvo u Podgorici odredilo je zadržavanje do 72 sata M.U. zbog produženog krivičnog djela nedozvoljeno držanje i nošenje oružja i eksplozivnih materija, saopšteno je iz tog tužilaštva.