Četvrtak, 18.04.2024 | 12:55
IZVOR: n1.info.rs

Računa li se vrtlarstvo kao FIZIČKA AKTIVNOST? Evo šta kažu STRUČNJACI

Zdravstveni stručnjaci tvrde da vrtlarstvo sagorijeva mnogo više kalorija nego što biste očekivali - ali možete li zaista zamijeniti traku za trčanje i utege za lopatu i grablje?




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Odlazak u teretanu može se činiti kao velika gnjavaža – čak i ako znamo da je vježbanje ključno za očuvanje zdravlja. Ali ldoktori sada kažu da vrtlarstvo zapravo može sagorjeti više kalorija nego što biste očekivali – no računa li se to kao vježbanje?

Kieran Sheridan, fizioterapeut iz Ujedinjenih Arapskih Emirata, tako misli – ali tvrdi da sve zavisi o vrsti zadataka u dvorištu kojima se bavite. “

"Prema CDC-u, možete sagorjeti oko 300 kalorija sa samo 45 minuta vrtlarenja”, rekao je za The Mirror.

“Sađenje za sat vremena takođe može sagorjeti 200-300 kalorija. Takav rad cilja na mnogo mišićnih skupina zbog svih napornih fizičkih aktivnosti – poput sadnje, zalijevanja, čak i kopanja i podizanja vreća s gnojivom.”

Za kontekst, ako imate oko 65 kilograma, sagorjeli biste oko 260 kalorija na sat ako hodate na traci za trčanje tempom od 9 kilometara na sat. Povećajte ovo do 10 kilometara na sat i sagorjeli biste 680 kalorija na sat.

Poput hodanja, Kieran objašnjava da vrtlarstvo može pomoći u radu mišićnih skupina u raznim dijelovima tijela, uključujući ruke, stražnjicu, trbuh, leđa i noge. Kopanje će vjerovatno sagorjeti najviše kalorija, budući da guranje lopatice može pomoći u radu s više ovih skupina istovremeno.

“Takođe je potrebno prvo se istegnuti kako biste izgradili svoju snagu prije rada u vrtu te kako biste izbjegli grčeve i preopterećenje mišića nakon rada u vrtu. Ovi zadaci u vrtu takođe pomažu u sagorijevanju kalorija baš kao što bi to učinila jednostavna vježba. Savjetujem da pomiješate stvari kada radite u vrtu. Ne možete obaviti jedan zadatak sami jer bi vam to moglo opteretiti mišiće. Na primjer, samo sadnja i nošenje vreća  biće fizički naporno, što može dovesti do povredei bolova u tijelu. Predlažem obavljanje drugih zadataka kao što je čupanje korova i grabljanje.”

Osim sagorijevanja kalorija i izgradnje snage, vježbanje može imati i bezbroj drugih prednosti. Claire Steves, profesorica starenja i zdravlja na King’s Collegeu u Londonu, nedavno je rekla za ZOE Podcast da je samo 45 minuta šetnje tri puta nedjeljno sve što vam je potrebno za jačanje kognitivne funkcije vašeg mozga.

S vremenom to može pomoći u smanjenju rizika na demenciju – stanje koje se često javlja kasnije u životu, otežavajući oboljelima da pamte, razmišljaju i samostalno donose odluke.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Oblačno, sa SUNČANIM intervalima: Pročitajte šta nam najavljuju meteorolozi za ČETVRTAK

Srijeda, 29.05.2024 | 22:07

Iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju za četvrtak najavljuju pretežno oblačno vrijeme sa sunčanim intervalima. 

Koliko košta VEČERA u restoranu sa Mišlenovom zvjezdicom?

Srijeda, 29.05.2024 | 22:02

Svaka zvijezdica dodaje oko 90 eura na cijenu obroka.

Postoji tačna brojka: Evo sa koliko godina su ljudi NAJNESREĆNIJI

Srijeda, 29.05.2024 | 21:54

Prema opsežnoj studiji istraživača Dejvida G. Blančflauera, 47,2 godine je starost u kojoj ljudi imaju tendenciju da budu najnesrećniji.

Ovo je trenutno NAJGLEDANIJI film na Netflixu: Fanovi su RAZOČARANI - "Baš je LOŠ"

Srijeda, 29.05.2024 | 21:41

Na Netflix je stigao "Atlas", dugoočekivani naučnofantastični triler s Dženifer Lopez u glavnoj ulozi, i brzo je postao najgledaniji film na toj platformi.

Vujović: Sektor kulture će aktivnije koristiti sredstva iz evropskih fondova i doprinositi ODRŽIVOM RASTU

Srijeda, 29.05.2024 | 21:28

Ministarstvo kulture i medija će raditi na aktivnijem i odgovornijem iskorišćavanju potencijala fondove Evropske unije za kulturni i kreativni sektor, kako bi zajedno sa partnerima ubrzali rast i obezbijedili održivost sektora, što bi ovaj sektor postavilo korak ispred drugih.

Mašković: Inicijativa za SMJENU Injac SPREMNA, očekujemo PODRŠKU Pokreta za Podgoricu

Srijeda, 29.05.2024 | 21:21

Unarednim danima podnijećemo inicijativu za razrješenje gradonačelnice Glavnog grada Olivere Injac, kazao je šef Kluba odbornika SD-LP Miloš Mašković.

Milović: Vlada USVOJILA sve predloge zakona Ministarstva pravde

Srijeda, 29.05.2024 | 21:12

Vlada Crne Gore usvojila je danas sve predloge zakona Ministarstva pravde potrebne za dobijanje pozitivnog izvještaja o ispunjenosti privremenih mjerila (IBAR), čime je uspješno završila svoj dio posla, poručio je ministar tog resora Andrej Milović.

Donosimo PRIRODNI RECEPT za dezodorans

Srijeda, 29.05.2024 | 21:04

Rok trajanja ovog prirodnog dezodoransa je najviše 4 mjeseca. 

Milatović na svečanosti povodom Dana državnosti Republike Hrvatske

Srijeda, 29.05.2024 | 20:53

Predsjednik države Jakov Milatović prisustvovao je u hrvatskoj ambasadi svečanosti povodom Dana državnosti Republike Hrvatske. On je kazao da je važno da sva otvorena bilateralna pitanja koja imamo rješavamo zajednički, kroz visok stepen međusobnog povjerenja.

ODREĐEMO zadržavanje OSUMNJIČENOM za napad na službeno liice

Srijeda, 29.05.2024 | 20:48

Osnovno drzavno tuzilastvo u Podgorici odredilo je zadržavanje do 72 sata V.R. osumnjičenom za napad na službeno liice.