Petak, 19.04.2024 | 10:26
IZVOR: Klix.ba

Ove vrste doručka će vam poboljšati raspoloženje

Doručak, kao prvi obrok u danu, ujedno je i prvi izvor energije.




Foto: Ilustracija, Pixabay

To je gorivo za mozak koje nam pomaže da funkcionišemo optimalno tokom dana.

Dr Uma Naido, direktorka nutricionističke i metaboličke psihijatrije u Opštoj bolnici u Masačusetsu, već 20 godina istražuje efekte hrane na mozak. Rekla je za CNBC da je njen glavni savjet za početak dana čaša vode kada se probudite da biste se borili protiv dehidracije i anksioznosti.

Prema dr Naido, šarene žitarice, šejkovi itd. postali su popularan izbor, ali možda nisu tako zdravi kao što mislite. Ona je navela da su ove opcije često pune šećera i ugljenih hidrata koji mogu izazvati skok šećera u krvi. Stoga je navela pet najboljih ideja za doručak koje će vam dati energiju i istovremeno poboljšati vaše mentalno zdravlje:

Čia puding: Doktorka kaže da sadrži tone vlakana, koja hrane zdrave bakterije u crijevima i rezultiraju manje zapaljenim mikrobiomom, optimizovanom komunikacijom između crijeva i mozga i proizvodnjom neurotransmitera koji podržavaju raspoloženje. U intervjuu za CNBC, ona je naglasila da zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina može da pojača i da djeluje protivupalno.

Omlet: Jaja su odličan izvor proteina i smatraju se veoma zdravim. Ima dobru količinu masti, vitamina i proteina za zdrav mozak. Žumance sadrži vitamin D, koji jača mentalno zdravlje.

Tofu: "Tofu je odličan, svestran protein koji je bogat triptofanom i sojinim izoflavonima, za koje se pokazalo da su povezani sa smanjenim simptomima depresije", rekla je doktorka za CNBC.

Mlijeko sa kurkumom: "Iako nije nužno obrok sam po sebi, mlijeko od kurkume je hranljiv napitak i nevjerovatan način da započnete jutro. Pomiješajte šolju svog omiljenog nezaslađenog biljnog mlijeka sa kurkumom i prstohvatom crnog bibera, jer  je moćno antiinflamatorno sredstvo koje pomaže u smanjenju anksioznosti, podiže energiju i pomaže u održavanju fokusa tokom dana.

Zeleni smutiji: Zeleno povrće je puno hranljivih materija, a zeleni smutiji sa kontrolom šećera mogu biti dobar način da započnete dan. Pomiješajte svoje omiljeno lisnato povrće poput spanaća sa nekoliko komada bobica, omiljenim čistim proteinskim prahom i malo masti od bademovog putera. Dr Naido je takođe napomenula da se pažnja mora obratiti i na potrebu tela za folatima. Folat pomaže u proizvodnji neurotransmitera u mozgu. Povišeni nivoi folata ukazuju na povišeno raspoloženje, a nedostatak može dovesti do psihijatrijskih stanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

MUP: Građani UPOZORENI na nevrijeme - Podignuta OPERATIVNA spremnost službi

Srijeda, 10.09.2025 | 12:20

Direktorat za zaštitu i spašavanje MUP-a poslao je upozorenje svim učesnicima u sistemu zaštite i spašavanja i ukazao na potrebu podizanja operativne spremnosti zbog najavljenih nepovoljnih vremenskih prilika sa obilnijom kišom, pljuskovima i grmaljvinom, koje se očekuju danas od večernjih sati, tokom noći između srijede i četvrtka (10. i 11. septembra), kao i sjutra u jutarnjim satima.

Zbog udesa ZATVOREN auto-put iz pravca Kolašina

Srijeda, 10.09.2025 | 11:46

Zbog udesa na auto-putu it pravca Kolašina ka Podgorici saobraćaj je obustavljen. Do udesa je došlo u mjestu Jabučki krđ.

EPCG - U avgustu potrošnja manja 0,44 odsto

Srijeda, 10.09.2025 | 12:00

Domaćinstva su u avgustu 2025. godine potrošila 143.196.098 kWh (kilovatsati) električne energije, što je 0,44 odsto manje u u odnosu na potrošnju ostvarenu u julu 2025, a u odnosu na avgust 2024. potrošnja je manja 7,16 odsto, saopšteno je iz EPCG.

Autentična sicilijanska MAGIJA u vašoj KUHINJI - Napravite Pasta alla Norma

Srijeda, 10.09.2025 | 11:58

Ako tražite recept koji je jednostavan, ali totalno impresivan, Pasta alla Norma je pravo rješenje.

Alkaraz iznenadio FANOVE - Totalna PROMJENA stila posle US Opena (VIDEO)

Srijeda, 10.09.2025 | 12:12

Karlos Alkaraz osvojio je po drugi put u karijeri US Open, a nije puno vremena prošlo od momenta kada je podigao trofej i trenutka kada je ponovo totalno promjenio imidž.

Svi pričaju o ROĐENDANSKOJ TORTI Luke Modrića: Evo i zašto

Četvrtak, 11.09.2025 | 11:17

Slavni hrvatski nogometaš Luka Modrić proslavio je 40. rođendan, a najveću pažnju za ovaj poseban dan privukla je rođendanska torta.

Tužioci istražuju VRŠNJAČKO NASILJE u školi u Golubovcima

Četvrtak, 11.09.2025 | 11:08

Podgoričko Osnovno državno tužilaštvo (ODT) formiralo je predmet u vezi sa vršnjačkim nasiljem u kojem je teško povrijeđen petnaestogodišnjak iz Podgorice.

Novaković Đurović: Izborna reforma NIJE ZAVRŠENA, otvorene liste ključni cilj

Četvrtak, 11.09.2025 | 10:54

Reforma izbornog zakonodavstva usvojena u julu, kojom je utvrđen datum lokalnih izbora u jednom danu, profesionalizacija DIK-a i kvota od 40% za manje zastupljeni pol, za Građanski pokret URA je samo dio kompletne izborne reforme, saopštila je potpredsjednica URE Ana Novaković Đurović.

Endi Medauel o starenju: "Izgledaću onako kako treba – kao baka, jer VOLIM SEBE"

Četvrtak, 11.09.2025 | 10:23

Endi Mekdauel osvrnula se na prirodno starenje koje i sama promoviše i poručila ženama da ne treba da se stide svojih godina, već da ih ponosno nose baš kao što ona to radi.

Ovo je žena ubijenog Čarlija Kirka: Iza sebe OSTAVIO poznatu ljepoticu i dvoje male djece

Četvrtak, 11.09.2025 | 10:02

Vijest o tragičnoj smrti američkog konzervativnog aktiviste i osnivača organizacije Turning Point USA, Čarlija Kirka, potresla je javnost.

Zatvorski policajci upozoravaju: UIKS PREPUŠTEN na milost i nemilost kriminalaca

Četvrtak, 11.09.2025 | 09:49

Sindikat zatvorskih službenika upozorio je da stanje u Upravi za izvršenje krivičnih sankcija (UIKS) postaje sve ozbiljnije, navodeći da pored najavljenog štrajka pritvorenika, kulminira i nezadovoljstvo zaposlenih, posebno zatvorskih policajaca.

Akcija UP: Za četiri sata u Tuzima i Zeti SANKCIONISANO 79 vozača zbog neregistrovanih vozila

Četvrtak, 11.09.2025 | 09:37

U okviru akcije "Mini blokada" koja je juče sprovedena na teritoriji opština Tuzi i Zeta, saobraćajna policija je prekršajno sankcionisala 79 vozača zbog istekle registracije vozila, 13 vozača zbog upotrebe folija na vozilima, a 41 vozilo je isključeno iz saobraćaja.

Zašto se noću PRETJERANO ZNOJIMO i da li je opasno

Četvrtak, 11.09.2025 | 09:22

Povremeno buđenje u znoju ne mora predstavljati razlog za brigu, naročito ako tokom visokih temperatura ili lošeg sna.

Milatović – Fidan: NOVO POGLAVLJE u saradnji Crne Gore i Turske

Četvrtak, 11.09.2025 | 09:14

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović boravi u Istanbulu gdje se sastao sa ministrom vanjskih poslova Turske Hakanom Fidanom.

U Nikšiću za 12 sati PALO 203 LITRA kiše po metru kvadratnom, Podgorici 88, Cetinju 69..

Četvrtak, 11.09.2025 | 08:58

Prema podacima Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju u posljednjih 12 sati palo je 203 litra kiše po metru kvadratnom.