Utorak, 07.05.2024 | 08:19
IZVOR: n1.hrvatska.hr

Ovo su PRAVILA o vježbanju koja bi svi trebali ZNATI

Vježbanje je važno ne samo za fizičko, već i za mentalno i emocionalno zdravlje.




Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Bavljenje fizičkom aktivnošću mnogima, koji svaki dan sate provode sjedeći na poslu, predstavlja pravo olakšanje i mogućnost za istezanje, kao i priliku da tokom treninga zaborave na sve povezano uz posao i prepuste se sebi i svojim potrebama.

O ovoj temi pričala je i nutricionistica Rujuta Divekar, koja je izdvojila tri zlatna pravila o vježbanju koja bi svi trebali znati.

Ne postoji samo jedna vježba

Nutricionistica ističe da je važno zapamtiti kako “ne postoji jedna najbolja vježba koja odgovara određenom stanju”. Vježbanje, odnosno trening, mora biti kombinacija snage, izdržljivosti, istezanja, fleksibilnosti i stabilnosti.

Kako bi trening bio uspješan, potrebno je uključiti različitu kombinaciju vježbi kako bi se iskoristile različite dobrobiti i radilo na različitim dijelovima tijela u istom treningu. Rezultati se kod mnogih ljudi neće odmah vidjeti, stoga je treniranje ujedno i vježbanje mentalne otpornosti te strpljenja, kako bi se s vremenom vidjeli rezultati rada i truda na sebi.

Trebate biti dosljedni s treniranjem

Nemojte vježbati kraće od tri sedmice, jer je ključ zdravog mršavljenja u marljivom i dosljednom vježbanju, prenosi Health Site.

“Treninzima kraćima od tri sedmice riskirate poništiti sav napredak koji ste postigli. Fitness treninzi pokazuju rezultate samo ako vježbate kontinuirano i dulže vrijeme”, tvrdi Divekar.

Nemojte zaboraviti raditi treninge snage

Treninzi snage uključuju vježbe koje se odnose na glavne grupe mišića u tijelu, uključujući područja poput nogu, butina, ruku, trbušnih mišića i drugih djelova tijela.

Nutricionistica ističe da trebate “planirati barem jedan trening snage svake sedmice, jer to poboljšava hormonalno zdravlje, smanjuje krhkost i pomaže da se, kako starite, ne osjećate toliko slabo”.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Novi repertoar bioskopa CINEPLEXX

Srijeda, 10.09.2025 | 18:44

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx.

Postala je najpoznatija manekenka na svijetu, a sada želi da stavi tačku: "PRESTAĆI sa svim"

Srijeda, 10.09.2025 | 18:36

Kendal Džener (29) je jedna od najtraženijih manekenki na svijetu, a iako je ostvarila veliki uspijeh u svetu modelinga kaže da želi samo jednostavan život.

NASA pronašla TRAGOVE ŽIVOTA na Marsu (FOTO)

Srijeda, 10.09.2025 | 18:23

NASA je objavila otkriće tragova mikrobiološkog života na površini Marsa.

Trebamo li jesti ugljenohidrate PRIJE ili POSLIJE treninga?

Srijeda, 10.09.2025 | 17:52

Ugljeohidrati su glavni izvor energije za fizičke aktivnosti, posebno one većeg intenziteta.

Jedina evropska zemlja BEZ PLANINA: Da li znate gdje je najviši vrh ima svega 170 metara?

Srijeda, 10.09.2025 | 17:34

Iako se nalazi u srcu Evrope, ova zemlja nema nijednu planinu, a rasprava o tome koji je njen najviši vrh traje već vijekovima.

Sofija Vergara pokazala NOVOG DEČKA, MLAĐI je od nje 14. godina (FOTO)

Srijeda, 10.09.2025 | 17:03

Proslavljena glumica Sofija Vergara (53) viđena je u društvu potencijalno novog dečka, paparaci su ih uslikali dok su napuštali jedan koncert i djelovali su vrlo opušteno i prisno.

Abazović PODRŽAO formiranje Komisije za lociranje prikrivenih grobnica civilnih žrtava rata

Srijeda, 10.09.2025 | 16:48

Predsjednik Građanskog pokreta URA i poslanik u Skupštini Crne Gore Dritan Abazović razgovarao je sa aktivistom za ljudska prava i članom Građanske inicijative "21. maj" Aleksandrom Sašom Zekovićem o kulturi sjećanja u Crnoj Gori i pratećem društveno-političkom kontekstu.

U Beranama PRETRESOM pronađena i oduzeta puška i municija, krivična prijava protiv jedne osobe

Srijeda, 10.09.2025 | 16:15

Policija u Beranama pronašla je i oduzela pušku i municiju, i podnijela krivičnu prijavu protiv P.M. iz tog grada.

Ministarstvo saobraćaja: Rekonstrukcijom mosta na Đurđevića Tari PRODUŽAVA se njegov životni vijek

Srijeda, 10.09.2025 | 16:10

Ministarka saobraćaja Maja Vukićević i direktor Uprave za saobraćaj Radomir Vuksanović obišli su danas radove na rekonstrukciji mosta na Đurđevića Tari, jednom od najvećih simbola građevinarstva i najznačajnijih inženjerskih projekata u oblasti saobraćajne infrastrukture u Crnoj Gori.

Nova naučna saznanja: Kakao čuva PAMĆENJE

Srijeda, 10.09.2025 | 15:59

Nova studija Medicinskog centra Univerziteta Kolumbija otkriva da svakodnevna konzumacija napitka sa kakao flavanolima može da preokrene gubitak pamćenja povezan sa starenjem kod zdravih starijih osoba.