Vježbanje je važno ne samo za fizičko, već i za mentalno i emocionalno zdravlje.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Bavljenje fizičkom aktivnošću mnogima, koji svaki dan sate provode sjedeći na poslu, predstavlja pravo olakšanje i mogućnost za istezanje, kao i priliku da tokom treninga zaborave na sve povezano uz posao i prepuste se sebi i svojim potrebama.

O ovoj temi pričala je i nutricionistica Rujuta Divekar, koja je izdvojila tri zlatna pravila o vježbanju koja bi svi trebali znati.

Ne postoji samo jedna vježba

Nutricionistica ističe da je važno zapamtiti kako “ne postoji jedna najbolja vježba koja odgovara određenom stanju”. Vježbanje, odnosno trening, mora biti kombinacija snage, izdržljivosti, istezanja, fleksibilnosti i stabilnosti.

Kako bi trening bio uspješan, potrebno je uključiti različitu kombinaciju vježbi kako bi se iskoristile različite dobrobiti i radilo na različitim dijelovima tijela u istom treningu. Rezultati se kod mnogih ljudi neće odmah vidjeti, stoga je treniranje ujedno i vježbanje mentalne otpornosti te strpljenja, kako bi se s vremenom vidjeli rezultati rada i truda na sebi.

Trebate biti dosljedni s treniranjem

Nemojte vježbati kraće od tri sedmice, jer je ključ zdravog mršavljenja u marljivom i dosljednom vježbanju, prenosi Health Site.

“Treninzima kraćima od tri sedmice riskirate poništiti sav napredak koji ste postigli. Fitness treninzi pokazuju rezultate samo ako vježbate kontinuirano i dulže vrijeme”, tvrdi Divekar.

Nemojte zaboraviti raditi treninge snage

Treninzi snage uključuju vježbe koje se odnose na glavne grupe mišića u tijelu, uključujući područja poput nogu, butina, ruku, trbušnih mišića i drugih djelova tijela.

Nutricionistica ističe da trebate “planirati barem jedan trening snage svake sedmice, jer to poboljšava hormonalno zdravlje, smanjuje krhkost i pomaže da se, kako starite, ne osjećate toliko slabo”.