Gvožđe je neizostavan mineral koji je neophodno unositi u tijelo, posebno za žene.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Ono pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i održavanju imunog sistema te uveliko utiče na vaše tijelo i na to kako se osjećate.

Na temelju nekih simptoma moguće je otkriti nedostaje li vam gvožđa u krvi i koje namirnice mogu pomoći u tome da se smanji rizik od nedostatka gvožđa.

Važno je imate na umu da je gvožđe ključan nutrijent koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja. Nedostatak gvožđa može imati ozbiljne posljedice na tijelo, uključujući umor, slabost, pa čak i anemiju, a upravo je prepoznavanje znakova nedostatka ključno za očuvanje zdravlja.

Svjetska zdravstvena organizacija prepoznala je anemiju uzrokovanu nedostatkom gvožđa (IDA) kao najčešći nutritivni nedostatak u svijetu, a 30 % stanovništva pogođeno je ovim stanjem.

Simptomi koji ukazuju na to da vam nedostaje gvožđe:

Umor i iscrpljenost

Osjećaj umora može biti jedan od najčešćih simptoma nedostatka. Gvožđe igra ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji omogućuje prenos kiseonika iz pluća u tkiva.

Trudnoća

Drugo stanje žene, to jest trudnoća, povezana je s time da budućim majkama, ali i bebama, treba gvožđe. Zato se i provjerava stanje kako bi se na vrijeme reagovalo te da bi se povećao unos gvožđa ako je to potrebno.

Dodatno činjenicu otežava da upravo simptomi koji su povezani s trudnoćom mogu biti isti simptomi kao za nedostatak gvožđa poput umora, slabosti, problema s koncentracijom, hladne ruke i stopala…

Manjak energije i nesvestica

Ako primijetite nakon vježbanja, koje i inače radite, da vas bole mišići i noge – to isto može biti jedan od simptoma. Takođe, u slučaju da vam fizičke aktivnosti postanu prenaporne ili teške, moguće je da vam nedostaje gvožđa jer manjak istog smanjuje izdržljivost organizma.

Krhki nokti i kosa

Crvena krvna zrnca pomažu u snabdijevanju tkiva kiseonikom i hranljivim materijama, uključujući i nokte i kosu. Nedostatak gvožđa može uzrokovati nedostatak tih esencijalnih hranljivih materija, što rezultira krhkim noktima koji se lako lome i kosom koja je suva, slaba i sklona lomljenju.

Za prevenciju svakako unesite u isranu zdravu i uravnoteženu prehranu te onu bogatu gvožđem poput spanaća, graška, lososa i sušenog voća.

Povećana osjetljivost na hladnoću

Nedostatak gvožđa može uticati na cirkulaciju krvi, što može rezultirati smanjenim protokom krvi u periferne djelove tijela, poput ruku i nogu. To može rezultirati osjećajem stalne hladnoće ili povećanom osjetljivošću na hladnoću.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, važno je potražiti savjet od svog ljekara kako biste provjerili nivo gvožđa u krvi i dobili odgovarajuće upute za liječenje.