Joga se pokazala kao jedan od najboljih oblika vežbanja, koji nudi bezbrojne mentalne i fizičke prednosti.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Prema istraživanjima, praktikovanje joge može smanjiti nivoe kortizola, koji je hormon stresa u tijelu. Pored toga, joga pomaže u jačanju nervnog sistema, koji je odgovoran za suočavanje sa stresom.

Među bezbroj vježbi koje pomažu u blagostanju, postoji jedna vježba koja odmah oslobađa od stresa i čak je idealna za početnike koji žele da ojačaju ramena, ruke i cijelo tookelo. Ovo je poza delfina (Catur Svanasana) gdje su podlaktice tačka nošenja težine. Međutim, uprkos činjenici da je to vježba za početnike, neki se mogu suočiti sa poteškoćama u njenom izvođenju iz sljedećih razloga:

* ramena nisu jaka, pa stoga nisu ni podlaktice.
* tijelo nije jako, pa je teško ostati u pozi.
* vaši mišići nogu nisu jaki, tako da vam pete ne mogu dodirnuti tlo.

Poza delfina može biti i pripremna i prelazna poza za napredne poze kao što je poza podlaktice (Pincha Mayurasana) ili stoj na glavi. Sa podlakticama na podu, grudi pomažu u jačanju gornjeg dijela leđa, bicepsa i tricepsa, mišića nogu i karlice.

Kako raditi pozu delfina?

Ako želite da isprobate pozu delfina, počnite sa rukama i koljenima na zemlji. Savijte ruke i dovedite podlaktice do tačke tako da su ramena i laktovi u istoj liniji. Sa kukovima direktno preko koljena, oslonite nožne prste na pod. Dok se oslanjate na podlaktice, podignite kukove od poda. Ispružite noge tako da tokelo formira lambda (L). U zavisnosti od vaše fleksibilnosti, možete postaviti noge koliko god želite ili što bliže.

Vježbanje poze delfina, osim što pomaže u jačanju ramena i ruku, takođe je i priprema za Paunovu pozu. Pored toga, ovaj položaj pomaže početnicima da značajno razumiju cio koncept poravnanja i svijesti. Poza delfina pomaže da se stimuliše energija u tijelu i stoga se može uključiti u sekvence joge protoka, a istovremeno vas oslobađa od stresa.