Četvrtak, 23.05.2024 | 08:21
IZVOR: avaz.ba

30 minuta TRČANJA ili 10.000 KORAKA - Studija otkriva šta je bolje za GUBITAK KILOGRAMA

Dugo se smatralo da je dnevno hodanje od najmanje 10.000 koraka zlatni standard za vježbanje.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Međutim, nova studija pokazuje da je fokusiranje na vrijeme provedeno u vježbanju jednako učinkovito za gubitak težine, dugovječnost i smanjenje rizika od srčanih bolesti kao i brojanje koraka. Istraživači iz Brigham and Women's Hospital u Bostonu analizirali su četvorogodišnje podatke gotovo 15.000 žena starijih od 62 godine, piše Daily Mail.

Učesnice su nosile fitness trakere za mjerenje nivoa aktivnosti i svake godine ispunjavale zdravstvene upitnike. Rezultati su pokazali da su one koje su svakodnevno hodale između 8.000 i 8.500 koraka smanjile rizik od srčanih bolesti za 40% u poređenju s onima koje su hodale oko 3.000 koraka dnevno.

Osim toga, isti nivo smanjenja rizika zabilježena je kod onih koje su vježbale 75 minuta dnevno, što sugeriše da mjerenje koraka možda nije nužno. Ova studija je samo jedno od nekoliko nedavnih istraživanja koja preispituju pravilo od 10.000 koraka, budući da neki stručnjaci smatraju da ne postoji univerzalni "magični" broj za vježbanje.

Dr. Rikuta Hamaja, glavni autor studije i istraživač na Odjeljenju za preventivnu medicinu u Brigham and Women's Hospital, ističe:

"Za neke, posebno mlađe pojedince, vježbanje može uključivati aktivnosti poput tenisa, fudbala, hodanja ili trčanja, što se lako prati pomoću koraka. Međutim, za druge se može sastojati od vožnje bicikla ili plivanja, gdje je praćenje trajanja vježbanja jednostavnije. Stoga smjernice za tjelesnu aktivnost trebaju nuditi različite načine za postizanje ciljeva. Kretanje je individualno i gotovo svi oblici kretanja su korisni za zdravlje".

Studija je uključila 14.399 žena starijih od 62 godine koje su bile zdrave, što znači da nisu imale bolesti srca ili rak. Prosječna dob učesnica bila je 72 godine. Između 2011. i 2015. godine, od žena je zatraženo da stalno nose uređaje za praćenje aktivnosti, uključujući i tokom spavanja ili tuširanja.

Svake godine, istraživači su prikupljali podatke putem upitnika o zdravstvenim navikama kao što su pušenje, konzumacija alkohola, visina, težina, menopauza te lična i porodična istorija bolesti. Ovi podaci korišteni su za procjenu rizika od srčanih bolesti i smrtnosti učesnika. Praćenje je trajalo do kraja 2022. godine.

U prosjeku, učesnice su sedmično provodile 62 minute u umjerenoj do intenzivnoj vježbi i hodale oko 5183 koraka dnevno. Do 2022. godine, 9% učesnica je preminulo, a 4% je razvilo srčanu bolest. Žene su podijeljene u grupe prema minutama vježbanja ili broju koraka koje su napravile.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

Ljekar upozorava: Ovaj dodatak ishrani NE TREBA uzimati s MLIJEČNIM proizvodima

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 08:18

Ukoliko uzimate ili planirate uzimati suplemente, važno je da znate kako ih je pravilno konzumirati da biste iskoristili njihov "maksimum".

Rano ustajanje BEZ muke - Isprobajte ovih SEDAM TRIKOVA i iznenadićete se

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 08:05

Postati jutarnji tip možda zvuči kao nemoguća misija, ali sa voljom, malo discipline i pravim navikama, sve je moguće!

Alkaras: Još niste vidjeli mojih 100 odsto

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 09:05

Karlos Alkaras osvojio je šestu gren slem titulu u karijeri, izjednačivši se već sa legendama poput Borisa Bekera i Stefana Edberga. U finalu US opena Španac je savladao Janika Sinera 6:2, 3:6, 6:1, 6:4 i tako ponovo zasjeo na prvo mjesto ATP liste.

Elegantno, toplo i trendi - Da li ste čuli za "biskoti blond" boju kose?

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 08:39

Poznato je da plava kosa zahtjeva dosta održavanja, pa ne čudi što se neprestano pojavljuju nove tehnike farbanja koje olakšavaju njegu njenog izgleda.

Šehović: Crna Gora je pod tihom okupacijom, vlast treba smijeniti a ne rekonstruisati

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 08:49

Pet godina od promjene vlasti više je nego dovoljan period da se podvuče crta. Umjesto slobode, demokratije i ekonomskog preporoda, Crna Gora je danas bukvalno razvaljena i zarobljena država, u najvećoj političkoj, institucionalnoj i društvenoj regresiji od obnove nezavisnosti, poručio je predsjednik Socijaldemokrata i jedan od lidera Evropskog saveza Damir Šehović gostujući na Newsmax TV.

Stojović: Da smo ranije imali ljude poput Mujovića, kolektor bi već bio IZGRAĐEN

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 22:01

U vremenu kada se olako obećavalo a rijetko ispunjavalo, rijetko smo imali priliku da svjedočimo političkoj odlučnosti pretočenoj u djelo, saopštio je poslanik Pokreta Evrope sad (PES) Gordan Stojović.

Milatović na utakmici u Zagrebu: Prijatelji i saveznici kada je EVROPSKA budućnost Crne Gore u pitanju

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 21:40

Predsjednik države Jakov Milatović danas se u Hrvatskoj sreo sa predsjednikom Zoranom Milanovićem. Oni zajedno na Maksimiru prate utakmicu reprezentacija dvije zemlje.

PUCNJAVA u Skadru, RANJENA jedna osoba

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 21:35

U Skadru je pokušan atentat na E.B. koga su crnogorski istražni organi ranije teretili da je vođa kriminalne ogranizacije, i da je planirao više ubistava.

Milatović: Zajedništvo, ljubav i međusobno poštovanje su NAJVEĆE BOGASTVO koje djeca mogu nositi

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 21:01

Edukativna bojanka „Narodne nošnje Crne Gore“ predstavljena je danas u organizaciji Međunarodnog kluba žena Crne Gore.

ZABORAVLJATE brzo imena: Evo šta to OTKRIVA o vama

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 20:37

Sigurno ste se ikad našli u situaciji da ste upoznali nekoga, a već nakon nekoliko sekundi zaboravili njegovo ime.

Nešto se mijenja: TRI znaka suočavaju se s PREOKRETIMA na svim poljima

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 20:20

Zaboravite na dosadne astrološke prognoze. Oktobar donosi šokantne obrte, neočekivane susrete i sudbonosne odluke Bikovima, Djevicama, Škorpijama i Vodolijama.

Postoje DVIJE VRSTE VOĆA koje tope salo sa stomaka: Ovo su njihove tajne

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 20:03

Masne naslage na području trbuha ne predstavljaju samo estetski problem, nego su i povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih poteškoća.

Mladi „sokoli“ dočekuju Švedsku; Perišić: Radi se o izuzetnoj reprezentaciji

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 19:41

Mlada fudbalska reprezentacija Crne Gore sjutra od 20 časova na stadionu pod Goricom dočekaće selekciju Švedske u 2. kolu kvalifikacija za Evropsko prvenstvo do 21 godine

Ljudi u srednjim godinama više nisu NAJNESREĆNIJI, pokazuje istraživanje

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 19:19

 Ljudi su nekada doživljavali „grbu nesreće“ oko srednjih godina, ali pogoršanje mentalnog zdravlja mladih može značiti da to više nije slučaj.

Način kako SJECKATE bijeli luk MIJENJA NJEGOV UKUS

Ponedjeljak, 08.09.2025 | 18:53

Bijeli luk je neizostavan sastojak u svakoj kuhinji - dodaje dubinu ukusa, ima brojne zdravstvene benefite, a svakom jelu dodaje taj poseban šmek.