Četvrtak, 23.05.2024 | 08:21
IZVOR: avaz.ba

30 minuta TRČANJA ili 10.000 KORAKA - Studija otkriva šta je bolje za GUBITAK KILOGRAMA

Dugo se smatralo da je dnevno hodanje od najmanje 10.000 koraka zlatni standard za vježbanje.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Međutim, nova studija pokazuje da je fokusiranje na vrijeme provedeno u vježbanju jednako učinkovito za gubitak težine, dugovječnost i smanjenje rizika od srčanih bolesti kao i brojanje koraka. Istraživači iz Brigham and Women's Hospital u Bostonu analizirali su četvorogodišnje podatke gotovo 15.000 žena starijih od 62 godine, piše Daily Mail.

Učesnice su nosile fitness trakere za mjerenje nivoa aktivnosti i svake godine ispunjavale zdravstvene upitnike. Rezultati su pokazali da su one koje su svakodnevno hodale između 8.000 i 8.500 koraka smanjile rizik od srčanih bolesti za 40% u poređenju s onima koje su hodale oko 3.000 koraka dnevno.

Osim toga, isti nivo smanjenja rizika zabilježena je kod onih koje su vježbale 75 minuta dnevno, što sugeriše da mjerenje koraka možda nije nužno. Ova studija je samo jedno od nekoliko nedavnih istraživanja koja preispituju pravilo od 10.000 koraka, budući da neki stručnjaci smatraju da ne postoji univerzalni "magični" broj za vježbanje.

Dr. Rikuta Hamaja, glavni autor studije i istraživač na Odjeljenju za preventivnu medicinu u Brigham and Women's Hospital, ističe:

"Za neke, posebno mlađe pojedince, vježbanje može uključivati aktivnosti poput tenisa, fudbala, hodanja ili trčanja, što se lako prati pomoću koraka. Međutim, za druge se može sastojati od vožnje bicikla ili plivanja, gdje je praćenje trajanja vježbanja jednostavnije. Stoga smjernice za tjelesnu aktivnost trebaju nuditi različite načine za postizanje ciljeva. Kretanje je individualno i gotovo svi oblici kretanja su korisni za zdravlje".

Studija je uključila 14.399 žena starijih od 62 godine koje su bile zdrave, što znači da nisu imale bolesti srca ili rak. Prosječna dob učesnica bila je 72 godine. Između 2011. i 2015. godine, od žena je zatraženo da stalno nose uređaje za praćenje aktivnosti, uključujući i tokom spavanja ili tuširanja.

Svake godine, istraživači su prikupljali podatke putem upitnika o zdravstvenim navikama kao što su pušenje, konzumacija alkohola, visina, težina, menopauza te lična i porodična istorija bolesti. Ovi podaci korišteni su za procjenu rizika od srčanih bolesti i smrtnosti učesnika. Praćenje je trajalo do kraja 2022. godine.

U prosjeku, učesnice su sedmično provodile 62 minute u umjerenoj do intenzivnoj vježbi i hodale oko 5183 koraka dnevno. Do 2022. godine, 9% učesnica je preminulo, a 4% je razvilo srčanu bolest. Žene su podijeljene u grupe prema minutama vježbanja ili broju koraka koje su napravile.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Jedan znak ulazi u period OBILJA i MOĆI do kraja godine – ništa mu ne može stati na put

Utorak, 16.09.2025 | 11:18

Samo jedan znak u septembru ulazi u period moći i obilja – ostatak godine donosi neviđene prilike!

Animirani filmovi za najmlađe u KIC-u „Budo Tomović 20. i 27. septembra

Utorak, 16.09.2025 | 11:00

Filmski program Kulturno–informativnog centra „Budo Tomović“ tokom septembra donosi projekcije pažljivo odabranih sinhronizovanih animiranih ostvarenja, namijenjenih najmlađoj publici.

UHAPŠEN Podgoričanin, pronađeno 28 grama kokaina, drobilica, marihuana…

Utorak, 16.09.2025 | 10:54

Podgorička policija je, po nalogu tužioca u Višem državnom tužilaštvu u Podgorici, danas uhapsila N.M. (24), zbog sumnje da je počinio krivično djelo neovlašćena proizvodnja, držanje i stavljanje u promet opojnih droga.

Ovo su zemlje u koje se NAJVIŠE sele penzioneri – među prvih 10 i naše KOMŠIJE

Utorak, 16.09.2025 | 10:35

Global Retirement Report otkriva najbolje zemlje za mirnu starost – visoka kvaliteta života i porezne olakšice glavni su mamac.

Ukus ŠARGAREPE biće SAVRŠEN ako joj dodate ovaj "tajni" sastojak

Utorak, 16.09.2025 | 10:18

Šargarepa spada među najpopularnije povrće kao dodatak mnogim jelima, ali može biti prilično bezukusna kada se samo skuva. Iz tog razloga biste je trebali ispeći te dodati pomalo neobičan dodatak - med.

Ministarstvo da OMOGUĆI jednak pristup informacijama od javnog značaja

Utorak, 16.09.2025 | 10:08

Povodom informacije da je Ministarstvo odbrane uskratilo akreditacije za određene novinare i medijske kuće za prisustvo konferenciji za medije, a time i pravo javnosti da bude informisana, Zaštitnik ljudskih prava i sloboda Crne Gore poziva ovaj Vladin resor da revidira odluku i omogući jednak pristup informacija od javnog značaja, uz puno poštovanje načela transparentnosti i odgovornosti.

Mirisna čuvarica i kraljica jeseni: Zašto je dunja "zlatna jabuka" ZDRAVLJA?

Utorak, 16.09.2025 | 09:27

Neki hstoričari smatraju da je upravo dunja, a ne jabuka, bila zabranjeno voće u rajskom vrtu.

Potvrdila nauka: Dok gledate krimi serije, vaš mozak “TRENIRA”

Utorak, 16.09.2025 | 08:52

Dolazi vrijeme klasičnog jesenskog binganja serija i sadržaja za kišne dane.

Botunjani nakon saopštenja Delegacije EU: Na ovoj parceli NEĆE SE KOPATI, bez obzira na pritiske

Utorak, 16.09.2025 | 08:26

Nakon što je delegacija Evropske unije u Podgorici saopštila da je projekat izgradnje postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda u Botunu prošao sveobuhvatna ispitivanja i projektovanje, mještani Botuna su u Bojama jutra na TV Vijesti ponovili da se na toj lokaciji kolektor neće graditi.

Želite sačuvati svoje zdravlje? Nikada NE KONZUMIRAJTE kafu na ovaj način

Utorak, 16.09.2025 | 08:12

Mnogi posežu za šalicom kave kako bi pojačali energiju i fokus, ali pogrešne navike mogu umanjiti njezin blagotvoran učinak i naškoditi organizmu.