Zdravu ishranu često povezujemo sa izbacivanjem raznih vrsta hrane, ali uključivanje dobrih stvari je takođe dobra ideja.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Dakle, postoje jednostavna pravila koja treba da slijedimo da bi naša trenutna ishrana bila zdravija. Međutim, ako tražimo neke ključne superhrane koje bismo uključili u svoje obroke, Američki časopis za javno zdravlje izdvojio je tri najzdravije namirnice na svijetu.

Sočivo

To je vrsta mahunarki bogata hranljivim materijama. Nedavno istraživanje je pokazalo da može smanjiti upale u tijelu i da ima antioksidativna i antimikrobna svojstva. Takođe je puna polifenola, za koje nauka sugeriše da mogu pomoći u odbrani od degenerativnih bolesti, kao i vlakana i proteina, što ga čini odličnim za kontrolu šećera u krvi i zdravlje crijeva, piše Vogue. Pored toga, dodavanje sočiva u salatu ili obrok pomoći će nam da se osjećamo siti.

Maslinovo ulje

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Maslinovo ulje je bogato antioksidansima i antiinflamatornim svojstvima. To je ključni dio zdrave mediteranske dijete i snižava krvni pritisak takođe može poboljšati zdravlje srca. Pored toga, pokazalo se da ograničava rizik od oštećenja jetre i neurodegenerativnih bolesti kao što je demencija.

Grčki jogurt

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Grčki jogurt je jednostavna i hranljiva zdrava hrana koju možemo dodati svojoj rutini. Pun je proteina, kalcijuma, vitamina B12 i probiotika, sprečava skokove šećera u krvi i poboljšava zdravlje kostiju i creva, a takođe je praktičan. Međutim, važno je odabrati opcije bez dodavanja šećera.