Srijeda, 29.05.2024 | 18:55
IZVOR: klix.ba

Šta je "2-2-2 metoda" za GUBITAK TEŽINE?

Ako želite da promijenite svoju ishranu, mi smo tu da podijelimo režim koji se zove "2-2-2 metoda" za mršavljenje.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

To je u suštini kombinacija zdravih prehrambenih navika, posta i snažne vježbe. Kao i kod svake rutine mršavljenja, ova konkretna možda nije za svakoga.

Što se tiče samog naziva, tri "dva" predstavljaju prvo dva za dvije različite vrste obroka: masne obroke i obroke bogate ugljinohidratima. Druga dva predstavlja aspekte koji se ne odnose na hranu kao što su sedmična vaganja i introspektivno vođenje dnevnika, dok treće dva predstavlja vježbu koja se sastoji od tjelesne težine i/ili intervalnih treninga visokog intenziteta.

"Metoda 2-2-2" objedinjuje keto, povremeni post, obroke s ugljenimhidratima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

"Teorija je da povećate svoju metaboličku fleksibilnost kako biste uspješno sagorjeli i masti i ugljinohidrate kako biste izgubili težinu. Izmjenjuje se između dvije vrste obroka: masnih obroka i obroka bogatih ugljinohidratima, dvije taktike koje se ne odnose na hranu kao što su sedmično vaganje i vođenje dnevnika, te dva treninga u HIIT stilu", objašnjava Ami Gudson, dijetetičarka.

Iako nije bilo studija koje bi povezale ovaj određeni plan ishrane s gubitkom težine, postoje istraživanja koja podržavaju svaku komponentu. Na primjer, prema studiji objavljenoj u BMJ Open Sport & Exercise Medicine, izvođenje HIIT treninga može dovesti do gubitka težine i povećanja kardiorespiratorne kondicije. Druga studija je otkrila da je keto dijeta značajno smanjila indeks tjelesne mase (BMI) i tjelesnu težinu među učesnicima.

"'Metoda 2-2-2' može promovisati određenu metaboličku fleksibilnost i pomoći nekim pojedincima da prođu kroz platoe mršavljenja, ali ovo je plan koji je teško slijediti. Sa stajališta registrovanog dijetetičara, ne pruža uravnoteženu ishranu, što ga čini manje održivim od drugih dijeta s kontrolisanim unosom kalorija s manje ekstremnih mjera", ističe.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Konjević: Povećanje zarada moguće samo uz povećanu produktivnost

Četvrtak, 20.06.2024 | 07:21

Veću zaradu možete imati jedino ako imate i veću produktivnosti. Ako nemate veću produktivnost onda će s pravom neko da sugeriše da zarade povećavate na osnovima koje nisu bazično ekonomski, ocijenio je Raško Konjević, generalni sekretar Crnogorskog udruženja poslodavaca (CUP).

EKSPLOZIJA na Cetinju: Stradale DVIJE OSOBE, ima i povrijeđenih

Četvrtak, 20.06.2024 | 09:33

U eksploziji koja se jutros dogodila kod Sportskog centra na Cetinju, stradale su dvije osobe.

Projekat Cetinjanina OSVOJIO prestižno priznanje - Uvršten u TOP 5 NAJBOLJIH projekata u svijetu

Četvrtak, 20.06.2024 | 11:04

Projekat “Air Quality Monitoring System”, koji je dio inovativnog koncepta Cetinje Smart City, dobitnik je prestižnog priznanja WSIS Prize 2024 Champion. Idejni tvorac ovog inovativnog koncepta je Ivan Martinović, doktorand na Elektrotehničkom fakultetu Univerziteta Crne Gore, saopšteno je iz Inženjerske komore Crne Gore.

Ovi horoskopski znakovi imaju najviše šanse da u JULU upoznaju LJUBAV SVOG ŽIVOTA

Četvrtak, 20.06.2024 | 08:41

“Najnježniji” mladi Mjesec u godini, zbog prolaska Venere kroz Raka u sekstilu do Marsa u Biku, može donijeti slučajan i nezaboravan susret, posebno pojedinim astro znakovima.

Uprava policije - EKSPLOZIJA na Cetinju, stradale dvije osobe

Četvrtak, 20.06.2024 | 10:11

Danas su, u blizini Sportskog centra na Cetinju, oko 09.10 časova, usljed aktiviranja eksplozivne naprave, dva lica smrtno stradala, dok su tri lica povrijeđena, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Jedna od najrjeđih mačaka na svijetu više nije ugrožena vrsta

Četvrtak, 20.06.2024 | 21:57

Jedna od najrjeđih mačaka na svijetu, Pirenejski ris, više nije klasifikovana kao ugrožena, stoji u izvještaju Međunarodne unije za očuvanje prirode (IUCN), piše BBC. Danas je IUCN, koji kategorizuje vrste prema visini rizika s kojima se suočavaju na "crvenom popisu", prebacio Pirenejskog risa s popisa "ugrožene vrste" na "ranjivu".

Sjutra do 40 stepeni: Pročitajte detaljnu vremensku prognozu za petak!

Četvrtak, 20.06.2024 | 21:44

Zaštitite se od sunca!

Dan 7: Španija nadigrala Italiju za osminu finala

Četvrtak, 20.06.2024 | 21:36

Španija je prikazala atomski fudbal u klasiku evropskog fudbala u svim elementima nadigrala Italiju i izborila plasman u osminu finala. Nakon niza promašaja, presudio je satugol Kalafijorija.

Kurti uputio podršku DPS Podgorica: Stojaćemo uvijek uz one koji vjeruju da je naša zajednička budućnost u EU

Četvrtak, 20.06.2024 | 21:27

Juče je održana Opštinska izborna konferencija DPS Podgorica, na kojoj je biran novi saziv Opštinskog odbora. Uspješan rad na Izbornoj konferenciji Podgorice poželio je Albin Kurti u ime pokreta Vetëvendosje i Mladih Evropljana.

Tropski talas stigao, nebo sivkasto zbog promjena u atmosferi

Četvrtak, 20.06.2024 | 21:14

Prvi je dan ljeta. No kako je tropski toplotni talas zahvatio i Crnu Goru, termometri su pokazivali 40 stepeni. Podgoričani su uglavnom navikli na ljetnje žege , a meteorolozi najavljuju još vrelih dana uz manju promjenu temperature koja je na pomolu naredne sedmice.

Selo Kralje: Mještani strahuju da će auto-put iseliti veliki broj familija

Četvrtak, 20.06.2024 | 20:51

Zbog nastavka gradnje auto-puta, od Mateševa do Andrijevice, negodovali su mještani nekoliko sela. Planirao je rušenje oko 50 kuća, pa u selu Kralja strahuju da će auto-put iseliti mještane tog kraja. Iz Monteputa poručuju da će učiniti sve kako bi se što više stambenih objekata sačuvalo. 

UPOZORENJE SZO: Globalna uzbuna zbog lažnog lijeka za mršavljenje i dijabetes

Četvrtak, 20.06.2024 | 20:26

Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) izdala je globalno upozorenje o lažnom Ozempicu - lijeku za dijabetes tipa 2, koji je postao popularan kao metoda mršavljenja.

Rađenović: Podržavam stav Krapovića u vezi Skočiđevojke, očekujem da više sa Odovićem ne sjedi u Vladi

Četvrtak, 20.06.2024 | 20:12

Kao Paštrović i Budvanin podržavam borbu ministra Krapovića da zaustavi Vladu koja želi da napravi urbanocid na teritoriji Skočiđevojke i Paštrovića”, saopštio je predsjednik OO URA Budva Blažo Rađenović.

Preminuo glumac Donald Saterlend

Četvrtak, 20.06.2024 | 19:53

Čuveni glumac Donald Saterlend preminuo je u 89. godini, potvrdio je njegov sin Kifer na društvenoj mreži X.

Vlada dala garanciju: ŽPCG kupuje tri nova voza za 30 miliona eura

Četvrtak, 20.06.2024 | 19:50

Vlada je na današnjoj sjednici usvojila Informaciju o zaključenju Ugovora o garanciji za kreditni aranžman između Željezničkog prevoza Crne Gore (ŽPCG) i Evropske banke za obnovu i razvoj (EBRD), za potrebe finansiranja nabavke novih vozova koji bi se koristili u lokalnom prevozu putnika. Ugovorena vrijednost kredita iznosi 30 miliona eura sa rokom otplate od 15 godina, uključujući grejs period od tri godine, uz polugodišnju otplatu.