Ako želite da promijenite svoju ishranu, mi smo tu da podijelimo režim koji se zove "2-2-2 metoda" za mršavljenje.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

To je u suštini kombinacija zdravih prehrambenih navika, posta i snažne vježbe. Kao i kod svake rutine mršavljenja, ova konkretna možda nije za svakoga.

Što se tiče samog naziva, tri "dva" predstavljaju prvo dva za dvije različite vrste obroka: masne obroke i obroke bogate ugljinohidratima. Druga dva predstavlja aspekte koji se ne odnose na hranu kao što su sedmična vaganja i introspektivno vođenje dnevnika, dok treće dva predstavlja vježbu koja se sastoji od tjelesne težine i/ili intervalnih treninga visokog intenziteta.

"Metoda 2-2-2" objedinjuje keto, povremeni post, obroke s ugljenimhidratima i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

"Teorija je da povećate svoju metaboličku fleksibilnost kako biste uspješno sagorjeli i masti i ugljinohidrate kako biste izgubili težinu. Izmjenjuje se između dvije vrste obroka: masnih obroka i obroka bogatih ugljinohidratima, dvije taktike koje se ne odnose na hranu kao što su sedmično vaganje i vođenje dnevnika, te dva treninga u HIIT stilu", objašnjava Ami Gudson, dijetetičarka.

Iako nije bilo studija koje bi povezale ovaj određeni plan ishrane s gubitkom težine, postoje istraživanja koja podržavaju svaku komponentu. Na primjer, prema studiji objavljenoj u BMJ Open Sport & Exercise Medicine, izvođenje HIIT treninga može dovesti do gubitka težine i povećanja kardiorespiratorne kondicije. Druga studija je otkrila da je keto dijeta značajno smanjila indeks tjelesne mase (BMI) i tjelesnu težinu među učesnicima.

"'Metoda 2-2-2' može promovisati određenu metaboličku fleksibilnost i pomoći nekim pojedincima da prođu kroz platoe mršavljenja, ali ovo je plan koji je teško slijediti. Sa stajališta registrovanog dijetetičara, ne pruža uravnoteženu ishranu, što ga čini manje održivim od drugih dijeta s kontrolisanim unosom kalorija s manje ekstremnih mjera", ističe.