Četvrtak, 30.05.2024 | 09:21
IZVOR: b92.net

Naučnici OTKRILI - Ne jedite u ovo vrijeme, zbog ovoga ćete se UGOJITI

Povremeni post je zaludio cijeli svijet, obećavajući ne samo gubitak težine, već i bolju kontrolu šećera u krvi.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

I dok se mnogi i dalje drže tradicionalna tri glavna obroka u danu, nova istraživanja naglašavaju važnost vremena obroka, a ne samo sadržaja, ili, drugim riječima, kada jedete može biti jednako važno kao i ono što jedete. U društvu u kojem je svaki minut bitan, ponekad je najbolje vrijeme za jelo kada se to uklapa u vaš raspored, ali ako pokušavate da smršate, nova studija sugeriše da postoje određena doba dana za jelo koje mogu da vam poremete težinu. planovi za gubitak.

Cilj istraživanja

Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Ewha Womans u Seulu, koje će biti objavljeno u junu u časopisu The Journal of Nutrition, Health and Aging, ima za cilj da istraži kako vrijeme obroka i san mogu uticati na povećanje tjelesne težine. Dok se pokazalo da dovoljno odmora resetuje tijelo, regeneriše ćelije i podstiče hormonsku i metaboličku ravnotežu, istraživači su se pitali da li bi jedenje kada bi trebalo da spavamo učinilo suprotno.

"Savremeni društveni faktori, kao što su produženo radno vrijeme, rad u noćnim smjenama i sveprisutna upotreba elektronskih uređaja, doveli su do kasnonoćnog jedenja i nedostatka sna, što je pogoršalo cirkadijalno neusklađenost i povezane zdravstvene rizike", rekli su autori studije, dodajući da se cirkadijalna neusklađenost javlja kada je prirodni unutrašnji sat tijela poremećen, često zbog navika kao što su buđenje i jedenje kasno noću.

Veći uticaj na muškarce

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Da bi istražili ovu vezu, naučnici su prikupili podatke iz velike studije i uključili 9.474 odrasle osobe, prosječne starosti od 54 godine. Studija je uključivala detaljnu statistiku o učestalosti i vremenskom rasporedu obroka, kao i o proporciji kalorija u svakom pojedinačnom obroku. Takođe su pratili trajanje sna i upoređivali ga sa povećanjem tjelesne težine. Ispitanike su pratili tri i po godine kasnije i u tom periodu nešto manje od 10 odsto njih razvilo je gojaznost. Rezultati nisu nimalo ohrabrujući za ljubitelje noćnih zalogaja. Oni koji su jeli poslije 21 sat imali su 20 odsto veću stopu gojaznosti, posebno ako su tada unosili više od ukupnog dnevnog unosa kalorija, a kasno noćno grickanje je više uticalo na muškarce i njihov rizik da postanu gojazni porastao je za 34 odsto.

Žene su, s druge strane, češće akumulirale salo na stomaku zbog noćnog grickanja, a takođe su bile izložene većem riziku od gojaznosti ako spavaju manje od šest sati noću. Spavanje najmanje osam sati ili više za oba pola bilo je povezano sa nižim stopama gojaznosti. Zanimljivo je da su i muškarci i žene u proseku jeli više od četiri puta dnevno, tako da broj obroka ili epizoda jela nisu uticali na preterani kalorijski unos. Naučnici su tako došli do zaključka da nepravilne navike u ishrani i spavanju utiču na nivoe hormona koji mogu dovesti do gojaznosti.

Kvalitet sna

"Naše otkriće naglašava važnost eliminisanja loših noćnih navika u ishrani i spavanja u trajanju od minimum osam sati u prevenciji gojaznosti", rekli su naučnici.

Ali postoje načini da se oslobodite takvih navika. Možete poboljšati kvalitet svog sna uklanjanjem pametnih telefona iz spavaće sobe i zatamnjivanjem i hlađenjem sobe. A ako zaista morate nešto da pojedete prije spavanja ili usred noći, neka to bude zdrava užina koja će vam pomoći da zaspite. Orašasti plodovi, perece sa niskim sadržajem masti i humus su odlična ideja za brzu užinu koja neće poremetiti nivo šećera u krvi. Drugi način je da popijete malo čaja od kamilice ili soka od višnje prije spavanja da biste se opustili. Konačno, pobrinite se da jedete redovno tokom dana, jer je studija pokazala da muškarci koji su jeli obilan ručak imaju manji rizik da postanu gojazni od onih koji su jeli manje za ručak.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Crna Gora - Do sada HPV vakcinu primilo preko 13.500 djece i mladih

Subota, 06.09.2025 | 08:51

Skoro tri godine u Crnoj Gori sprovodi se vakcinacija protiv humanog papiloma virusa, uzročnika raka grlića materice. Do sada je vakcinisano preko 13.500 djece i mladih, od čega oko 10.500 djevojčica i blizu 3.000 dječaka, kazao je u Linku Radija Crne Gore epidemiolog u Institutu za javno zdravlje dr Milko Joksimović.

Vuković: Vrijeme je da građani dobiju realnu šansu za svoj stan

Subota, 06.09.2025 | 09:23

„Cijene stanova u Crnoj Gori dostigle su nivo koji je nedostižan za većinu građana. Mladim ljudima, porodicama koje žive kao podstanari i ranjivim grupama, pravo na krov nad glavom postalo je luksuz. To je neprihvatljivo za društvo koje želi da gradi budućnost na pravdi i jednakim šansama", poručila je Milena Vuković, poslanica Građanskog pokreta URA.

Kreće RETROGRADNI URAN, i najviše će uticati na ova ČETIRI horoskopska znaka

Subota, 06.09.2025 | 10:30

Danas kreće retrogradni Uran i to će uticati na sve horoskopske znakove, a posebno na četiri i to sve do februara naredne godine - Blizanci, Bik, Strijelac i Škorpija.

Ovaj modni gigant ZATVARA 60 prodavnica širom svijeta, i to u OVIM ZEMLJAMA

Subota, 06.09.2025 | 09:51

Švedski modni gigant H&M prinuđen je na veliku reorganizaciju, što uključuje zatvaranje oko 60 prodavnica svog brenda Monki širom svijeta.

Đoković - Teško mi je da igram protiv Alkarasa i Sinera na tri dobijena seta

Subota, 06.09.2025 | 08:58

Četiri puta je ove sezone Novak Đoković stizao do polufinala grend slema, ali nijednom nije uspio da se plasira u finale - srpski teniser je sinoć zaustavljen i u polufinalu US opena, a bolji je bio Karlos Alkaras koji je slavio 3:0.

Nema potrebe za HEMIJOM - Osvježite DOM na potpuno PRIRODAN način

Subota, 06.09.2025 | 21:56

Zaboravite na kupovne sprejeve.

Nutricionisti otkrili - Ovo je najzdravija vrsta HLJEBA koju možete jesti svakog dana

Subota, 06.09.2025 | 21:35

Hljeb je dugo bio na lošem glasu kao glavni neprijatelj svake dijete, ali stručnjaci sada tvrde da je on i te kako zdrav.

Japanski način čišćenja lica sve popularniji: Zato žene imaju porcelanski izgled

Subota, 06.09.2025 | 21:08

Japanska metoda čišćenja kože je nevjerovatna, a više nije ni tajna, pa slobodno možete da je isprobate.

Ovo svakodnevno radimo naTELEFONU, a predstavlja ozbiljnu PRIJETNJU za bezbjednost

Subota, 06.09.2025 | 20:45

Brisanje aplikacija traje svega nekoliko minuta, ali može značajno smanjiti količinu podataka dostupnih drugima.

Adžić: Dali smo sve od sebe, SREČA nam je OKRENULA leđa

Subota, 06.09.2025 | 20:37

Crnogorski fudbaleri su porazom od Češke pod Goricom šanse za plasman na Mundijal sveli na teoriju. Ofanzivni vezista "sokola" Vasilije Adžić smatra da je ekipa sinoć odigrala dobar meč, ali da nije imala sreće.

Utakmica pod sjenkom PRIJETNJE - Drama u Rigi zbog dojave o BOMBI

Subota, 06.09.2025 | 20:18

Košarkaši Srbije igraju protiv Finske meč osmine finala Evrobasketa u Rigi.

Selena Gomez organizuje vjenčanje u TAJNOSTI - Lokacija ostaje nepoznata i za ZVANICE

Subota, 06.09.2025 | 19:57

Selena Gomez i Beni Bjanko će se, prema pisanju stranih medija, venčati u narednih mjesec dana.

U Glavnom gradu biće POSTAVLJENI samo betonski „ležeći policajci“ - Gumeni često na METI vandala

Subota, 06.09.2025 | 19:43

Gumeni ležeći policajci često su na meti vandala, pa se sve češće postavljaju trajni – asfaltni i betonski. Iako niije u njihovoj nadležnosti, građani zahtjeve upućuju preduzeću Putevi, a trenutno ih je više od šest stotina. One koji ih samoinicijativno uklanjaju i postavljau kontroliše i kažnjava Komunalna inspekcija, piše gradski.me.

Mnogi vozači ovoIGNORIŠU - Evo šta prvo treba da uradite kad se upali ZELENO svjetlo

Subota, 06.09.2025 | 19:27

Instruktor vožnje upozorava na posljedice greške koju većina vozača pravi.

Jesen u FLAŠI - :Domaći LIKER od KRUŠAKA koji će vas oduševiti

Subota, 06.09.2025 | 18:39

Jesen donosi obilje plodova, a sočne i aromatične kruške idealne su za pripremu ukusnog domaćeg likera