Iako mnogi misle da je za gubitak kilograma potrebno jesti samo zdrave i cjelovite namirnice koje ste pripremili u svojoj kuhinji, zapravo postoje prerađene namirnice koje možete jesti u procesu mršavljenja.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Prerađena hrana uglavnom je na "lošem glasu", pogotovo kada želite izgubiti kilograme. Dijeteričarka Silvija Klinger navele su koje prerađene namirnice možete jesti bez straha od debljanja.

Grašak iz konzerve

Stručnjaci za ishranu i dalje hvale konzervisani grašak kao prerađenu hranu i to s dobrim razlogom.

"Kada ste u stisci s vremenom, konzervisani grašak može vam pomoći da u nekoliko minuta sastavite uravnotežen i hranjiv obrok. Uz vlakna i proteine ​​biljnog porijekla, grašak je izvrstan za pružanje osjećaja sitosti s manje kalorija. Osim toga, super su ekonomični, što znači da ih možete uključiti u svoj plan ishrane nekoliko puta sedmično", kaže dijaletičarka.

Prerađene žitarice od cjelovitog zrna

Prerađene žitarice za doručak zapravo nisu toliko loše, koliko ih mnogi smatraju. One mogu biti dobar izvor hranjivih materija kao što su željezo i folati, a uz mlijeko upotpunit ćete obrok. Porcija žitarica za doručak obogaćenih cjelovitim zrnom sadrži 100 kalorija, tri grama vlakana, jedan gram šećera i 3,5 grama proteina.

Smrznuto voće

Smrznuto voće je odličan način da u svoju ishranu unesete više vlakana. Dijetetičarka  navodi kako voli smrznuto voće jer je jeftino i uvije spremno za upotrebu. Koristite ga u smutijima, desertima i kao preliv za jogurt i zobene pahuljice.

Grčki jogurt

Ovaj mliječni proizvod je koristan za unos dovoljno proteina svaki dan, što je posebno važno kada pokušavate smršati. Porcija od 200 grama sadrži otprilike 150 kalorija i čak 20 grama proteina. Protein vam pomaže da se osjećate sitim, a takođe je potreban za pomoć u obnavljanju i rastu mišićnog tkiva kada pojačavate intenzitet vježbanja.

Humus

Humus sadrži dvije hranjive materije koje podstiču mršavljenje: proteine ​​i vlakna. Riječ je o ukusnoj i hranjivoj grickalici na biljnoj bazi koja je veoma praktična. Jedna porcija humusa od dvije kašike sadrži 80 kalorija, dva grama proteina i dva grama vlakana što ga čini izvrsnom opcijom za međuobrok.

Veganski burgeri

Veganski burgeri mogu biti ukusni i veoma hranjivi jer sadrže manje zasićenih masnoća od mesnih verzija. Međutim, nisu svi burgeri na biljnoj bazi dobru. Prije nego što kupite veganske burgere, provjerite tabelu s hranjivim vrijednostima. Važno je da proizvod ima najmanje tri grama vlakana i 10 grama proteina po komadu.