Ponedjeljak, 24.06.2024 | 08:49
IZVOR: N1

Namirnice koje najviše pomažu u borbi protiv starenja ćelija

Na usporavanje starenja ćelija može se uticati i na prirodan način.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Antioksidansi se mogu suprotstaviti oksidacijskim reakcijama uzrokovanim slobodnim radikalima. Među voćem, kivi zaslužuje istaknuto mesto u zaštiti od starenja i degenerativnih bolesti.

Šipak i drugo crveno voće, takođe donose brojne dobrobiti našem organizmu, kao i:

Borovnice

Često se smatraju jednim od najboljih izvora prirodnih antioksidansa među svim vrstama voća. Sadrže visoki nivo antocijanina koji im daju karakterističnu plavu boju i posjeduju snažna antioksidativna svojstva, piše Healthline.

Maline

Bogate vitaminom C, kvercetinom i elaginskom kiselinom, maline su poznate po svojoj sposobnosti da neutrališu slobodne radikale, prenosi Novi list.

Jagode

Osim što su ukusne, jagode su bogate vitaminom C i flavonoidima, uključujući fisetin, koji je pokazao potencijalne prednosti u borbi protiv kognitivnog pada povezanog sa starenjem.

Jabuke

Poznate po izreci „jedna jabuka dnevno drži doktora podalje od kuće“, jabuke su dobar izvor vitamina C i grupe antioksidanata zvanih polifenoli. Koža jabuke posebno sadrži visoke nivoe ovih jedinjenja, prema Medical News Today.

Grožđe

Ovo voće je bogato resveratrolom, vrstom polifenola koji je dobio veliku pažnju zbog svojih efekata na dugovečnost i zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Pomorandže

Poznati po svom sadržaju vitamina C, agrumi kao što su pomorandže su takođe bogati flavonoidima, kao što je hesperidin, koji mogu imati antiinflamatorna svojstva i poboljšavaju imuni sistem.

Ali oni sigurno nisu jedini: vitamin A i vitamin E koji se nalaze u avokadu, na primjer, takođe pomažu u odlaganju starenja tkiva i suprotstavljaju se djelovanju slobodnih radikala.

Integralne žitarice

Često čitamo kako je konzumiranje integralnih žitarica tokom obroka, kao zamjena ili alternativa rafinisanim, garancija unosa ovih supstanci sa antioksidativnom efikasnošću.

Za razliku od rafinisanih žitarica, cijela zrna sadrže sva tri djela zrna: klicu, endosperm i mekinje.

Većina hranljivih materija i antioksidanata je koncentrisana u mekinjama i klicama.

To je razlog zašto su bogati fenolnim jedinjenjima, vitaminima i mineralima koji imaju antioksidativno dejstvo.

Mahunarke

U tom smislu se preporučuje i konzumiranje mahunarki. Njihova kora je bogata saponinima, polifenolima i fitatima, koji mogu imati značajan antitumorski efekat.

Od mahunarki, crni pasulj i crveni pasulj posebno su poznati po visokom sadržaju antioksidanata.

Druge mahunarke kao što su sočivo i leblebije su takođe dobri izvori antioksidanata, ali na nešto nižim nivoima od crnog i crvenog pasulja.

Pokožica mahunarki je posebno bogata ovim jedinjenjima jer djeluje kao zaštitna barijera za sjeme, koncentrišući antioksidante koji mogu da zaštite mahunarke od stresa iz okoline kao što su UV zračenje i patogeni.

Konzumiranje ovih mahunarki sa ljuskom povećava unos korisnih antioksidanata, doprinoseći zdravoj i zaštitnoj ishrani.

Biljna ulja (posebno maslinovo)

Začinjavanje obroka sirovim biljnim uljima, posebno ekstra devičanskim maslinovim uljem, je još jedan koristan način da ostanete zdravi, piše Piedmont Healthcare.

Začini

Govoreći o začinima, začini poput kurkume i đumbira i aromatično bilje poput majčine dušice, žalfije, ruzmarina i origana su odlični dodaci ishrani.

Piće

Među pićima, zeleni čaj je koncentrat korisnih hemijskih jedinjenja. Lako se može konzumirati za doručak ili tokom dana.

Kafa i kakao takođe imaju svojih prednosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VOĆE i POVRĆE koje je NAJBOLJE IZBJEGAVATI tokom zime

Srijeda, 12.02.2025 | 11:00

Iako su bogate hranljivim sastojcima, određene namirnice je tokom zime bolje izostaviti iz jelovnika.

Prehlada i let: Zašto putovanje avionom može uzrokovati TRAJNE POSLJEDICE?

Srijeda, 12.02.2025 | 08:28

Ako zakašljate, kijate ili šmrkćete u danima prije putovanja, otkazivanje leta može izgledati kao pretjerano. Uostalom, to je samo prehlada - zar ne? Međutim, tako možete ozbiljno ugroziti svoje zdravlje.

MIND dijeta – trend 2025. godine: Pomaže u PREVENCIJI Alchajmerove bolesti

Utorak, 11.02.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga da slijedite određeni model ishrane. Na vrhu ovih nalazimo dva najpopularnija odgovora, a to su ništa drugo do gubitak težine i zaštita zdravlja od hroničnih bolesti.

Poznata kao „majka svih zrna“ - Ova zdrava ALTERNATIVA pirinču pomaže u MRŠAVLJENJU

Utorak, 11.02.2025 | 20:57

Pirinač, iako popularna žitarica, nije optimalna namirnica zbog svojih „praznih“ ugljenih hidrata, najviše prisutnog skroba, visokog glikemijskog indeksa i brzog povećanja nivoa šećera u krvi nakon konzumacije. Zbog toga se sve češće preporučuje zamjena integralnim smeđim pirinčem ili kinoom kao boljim izborom.

Kako ZAŠTITITI OČI koje su cijeli dan PRED EKRANOM?

Utorak, 11.02.2025 | 08:09

Ukoliko je sjedenje ispred ekrana veći dio dana vaša svakodnevica, velike su šanse da imate problema sa očima i vidom, a kao najčešće tegobe mogu se javiti - glavobolja, suve ili crvene oči i zamagljen vid.

Pavličić pisala Vladi: POVEĆATI ZARADE sudijama

Srijeda, 12.02.2025 | 12:48

Predsjednica Vrhovnog suda Crne Gore Valentina Pavličić uputila je otvoreno pismo potpredsjedniku za politički sistem, pravosuđe i antikorupciju, Momu Koprivici, mnistru pravde, Bojanu Božoviću, ministru finansija, Novici Vukoviću sa ciljem da od njih traži da se adekvatno reguliše pitanje zarada sudija.

Senić: Podgorica dobija NOVO ŠETALIŠTE

Srijeda, 12.02.2025 | 12:41

Gostujući u emisiji “Link” na RTCG vd direktor Agencije za izgradnju Podgorice Dragan Senić najavio je da će Podgorica dobiti novo šetalište u potezu od mosta Blaža Jovanovića do Vezirovog mosta u jednom nivou.

Radunović: Od zakupa plaža MINIMUM 15, a očekujemo do 30 MILIONA EURA

Srijeda, 12.02.2025 | 12:32

Ministar prostornog planiranja, urbanizma i državne imovine Slaven Radunović saopštio je da će tender za zakup plaža biti raspisan do kraja sedmice, te da očekuje da će Crna Gora nove zakupce imati već od 20. ilii 25. marta.

Državljanin Rusije OSUMNJIČEN da je PRODAO tuđi BMW, državu napustio brodom

Srijeda, 12.02.2025 | 12:30

Policijski službenici Odjeljenja bezbjednosti Tivat, su preduzimajući mjere i radnje na suzbijanju krivičnih djela protiv imovine podnijeli krivičnu prijavu protiv ruskog državljanina K.T.(48).

Na Medicinskom fakultetu u Podgorici uvedene dvije nove specijalizacije

Srijeda, 12.02.2025 | 12:24

U cilju stručnog usavršavanja doktora medicine na Mediciinskom fakultetu u Podgorici, pored postojećih specijalizacija, dopunom Pravilnika o specijalizacijama zdravstvenih radnika i zdravstvenih saradnika, koje je donijelo Ministarstvo zdravlja, uvedeni su i specijalistički programi iz Patologije i Epidemiologije, kao i sticanje specijalističkih zvanja doktora medicine iz ovih grana medicine na Medicinskom fakultetu u Podgorici, saopšteno je iz Ministarstva zdravlja.

ANKETA: Da li mislite da treba POVEĆATI BROJ LINIJA javnog prevoza u CG?

Srijeda, 12.02.2025 | 12:17

Crna Gora je u posljednjim godinama svedok ubrzanog urbanog razvoja, a sa njim dolazi i rastuća potreba za efikasnim javnim prevozom.

Skupština danas NASTAVLJA RAD

Srijeda, 12.02.2025 | 12:08

Poslanici crnogorskog parlamenta danas nastavljaju rad raspravom o više predloga zakona. Iz Skupštine je saopšteno da će se nakon završene rasprave poslanici izjasniti o tačkama o kojima je završen pretres.

"STRESE vas STRUJA" kada dodirnete nekoga ili nešto? Postoji RAZLOG zašto vam se to dešava

Srijeda, 12.02.2025 | 11:51

U toku je vrijeme pojačanog statičkog elektriciteta. Ako se pitate zašto vas ovih dana sve što dotaknete trese kao elektrošoker, možete se smiriti – nije u pitanju magija ili izmišljanje, ali postoji sasvim logično objašnjenje.

Espresso martini boja kose: TREND PROLJEĆA koji donosi sofisticiranost i luksuz

Srijeda, 12.02.2025 | 11:37

Nikad nemojte potcjenjivati snagu koju boja kose može da ima kad želimo da podignemo sebi raspoloženje, malo promijenimo estetiku na koju su svi navikli od nas ili pak izrazimo u kojoj smo trenutno fazi života.

Dubljević: PONOSNA sam na USPJEH ženske košarkaške reprezentacije Crne Gore

Srijeda, 12.02.2025 | 11:21

Ženska seniorska reprezentacija Crne Gore osmi put uzastopno izborila je plasman na Evropsko prvenstvo, koje će se od 18. do 29.juna održati u Češkoj, Italiji, Njemačkoj i Grčkoj. Prvi put nakon dužeg vremena naša reprezentacija zavisila je od posljednjeg meča u kvalifikacijama, gdje čak nije bila dovoljna pobjeda nad Luksemburgom, već je trebalo slaviti sa najmanje 11 razlike. I pored turbuletnih kvalifikacija, velikih oscilacija tokom svih ,,prozora“, naše košarkašice ispunile su cilj – biće dio evropske elite. Rezultat za ponos cijele nacije, a posebno Košarkaškog saveza.