Ponedjeljak, 24.06.2024 | 16:38
IZVOR: magazin.novosti.rs

Jačaju noge, zatežu cijelo tijelo - Ove VJEŽBE mijenjaju SAT TRČANJA

Kombinacija dvije vježbe mijenja 1 sat trčanja, pokreću i toniraju cijelo tijelo, a možete i da smršate.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Svi znamo koliko je bilo kakva fizička aktivnost korisna za zdravlje, a trčanje je fantastična disciplina koja troši energiju i savršeno trenira mišiće. Ali nemaju svi vremena za trčanje. Neki instruktori kažu da postoje vježbe koje mogu zamijeniti trčanje: 2 vježbe = 1 sat trčanja.

Da li je to moguće?

Neki instruktori kažu da jeste i da 2 vježbe imaju gotovo isti efekat kao sat vremena trčanja, da mogu napuniti tijelo energijom i razraditi sve mišiće. Vježbe su univerzalne i za žene i za muškarce, pomoći će vam da izgubite težinu i da zategnete tijelo. Naravno, nećete iskusiti sve prednosti trčanja, ali odlična su zamjena.

Prvo morate zagrijati mišiće i pripremiti ih za trening. Zatim 10 puta duboko udahnite i izdahnite što je brže moguće. To će pomoći da se tijelo pripremi za statički trening. Sada možete započeti vježbe.

Vježba 1: "Plié Squat" 

Zauzmite početni položaj: noge razdvojte što je moguće šire, leđa opuštena, ruke uz tijelo. Sada savijte koljena što je više moguće. Maksimalno je ako su noge savijene pod uglom od 90 stepeni, ali može biti manje.

Savijte noge, stisnite karlicu, zadnjicu i noge što je više moguće. Leđa i vrat treba da budu ravni. Sve trba da bude opušteno osim karlice i glutealnih mišića. Ruke možete staviti na ramena. U tom položaju ostanite najmanje minut. Možete početi sa 40 sekundi, a zatim povećati vrijeme. Sada zakomplikujte vježbu. Početna pozicija je ista, a nda polako čučnite, ulazeći u konačnu poziciju vježbe. Zadržite nekoliko sekundi i podignite se polako. Uradite 10 ponavljanja i 3 serije.

Opet se kratko zagrijte i pređite na sledeću vježbu.

Vježba 2: "Stolica“

Svako se sijeća ove vežbe sa časova fizičkog vaspitanja. Dakle, stojeći položaj, noge zajedno, ruke ispružene ispred sebe. Čučnite što je više moguće, kao da sjedite na stolici. Istovremeno, pokušajte da istegnete kičmu. Kao i u prethodnoj vježbi, stisnite karlicu i zadnjicu, držeći leđa i vrat pravim. Ostanite u ovom položaju do jednog minuta. Iz početne pozicije polako čučnete do završne pozicije i isto tako polako ustajete – oko 20 sekundi za čučanj i 20 za podizanje. Uradite 10 ponavljanja i 3 serije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mitropolit Mihailo uputio APEL ambasadama zemalja Kvinte i Delegaciji EU: Reagovati povodom sistematske diskriminacije CPC

Srijeda, 30.07.2025 | 15:55

Arhiepiskop cetinjski i mitropolit crnogorski Mihailo uputio je apel ambasadama zemalja Kvinte i Delegaciji Evropske komisije u Podgorici.

Adžić: Većina partija vlasti će ubrzo “plakati” zbog zakona i odluka koje sami donose

Srijeda, 30.07.2025 | 13:20

"Partije trenutne vlasti godinama su se navodno borile za slobodu govora, slobodu okupljanja, meritokratiju, profesionalizaciju, nezavisnost institucija i transparentnost. Dolaskom na vlast uradili su sve suprotno i nastavili loše prakse prethodnog režima, neke u negativnom smislu dodatno unaprijedili", istakao je Filip Adžić, funkcioner Građanskog pokreta URA dodajući da su svojim djelovanjem pomenute partije pokazale da umjesto promjena žele biti samo puke zamjene.

U TEŠKOJ saobraćnoj nesreći na auto-putu Maribor - Ljubljana POGINULO pet osoba

Srijeda, 30.07.2025 | 14:44

Na štajerskoj autocesti (Maribor - Ljubljana) ispred odmorišta Tepanje u smjeru Ljubljane dogodila se danas teška saobraćajna nesreća u kojoj je poginulo pet osoba.

OBOŽAVATE ove namirnice, a one su krivac što se VODA U VAŠEM ORGANIZMU ZADRŽAVA

Srijeda, 30.07.2025 | 10:58

Zadržavanje vode može se pojaviti tokom cijele godine, ali osjećaj teških, otečenih nogu posebno je izražen ljeti i nimalo prijatan.

Avgust donosi LJUBAVNI PREOKRET za dva znaka: Izgledaće slučajno, a promijeniće sve

Srijeda, 30.07.2025 | 16:34

Neki mjeseci donose više od običnih susreta – donose energiju koja prodire dublje, budi uspavane osjećaje i briše granice između onoga što znamo i onoga što osjećamo.

Danilu Mandiću PRODUŽEN PRITVOR

Četvrtak, 31.07.2025 | 10:22

Danilu Mandiću, kojeg terete za izazivanje opšte opasnosti, tešku tjelesnu povredu i nedozvoljeno držanje oružja, 25. jula produžen je pritvor, saopšteno je Portalu ETV iz Osnovnog suda.

Šimun: Novi zakon ČVRST NORMATIVNI TEMELJ za reformu zdravstva

Četvrtak, 31.07.2025 | 10:17

Skupština Crne Gore usvojila je sinoć Zakon o zdravstvenoj zaštiti, koji predstavlja jedan od najvažnijih reformskih zakonskih tekstova u oblasti zdravstva u posljednjoj deceniji.

Vuković Kuč: Namjera ministra Radunovića o BRISANJU Kotora sa liste UNESKO NEČE PROĆI

Četvrtak, 31.07.2025 | 10:11

U toku je osma sjednica Prvog redovnog zasijedanja Skupštine.

Ova LOŠA NAVIKA vozača može ozbiljno OŠTETITI motor automobila

Četvrtak, 31.07.2025 | 09:57

Mehaničari upozoravaju da vozači mogu ozbiljno oštetiti ključne djelove motora zbog jednostavne greške.

Zašto smo POSPANI – Da li je nova studija na putu da RIJEŠI MISTERIJU?

Četvrtak, 31.07.2025 | 09:34

Kada nam se spava, jedva držimo oči otvorene i kada nismo usresređeni – mozak nam šalje poruku da je vrijeme da se odmorimo.

UHAPŠEN mladić OSUMNJIČEN za tri krađe i zloupotrebu kreditne kartice

Četvrtak, 31.07.2025 | 09:21

Policija je saopštila da je po nalogu državnog tužioca u Osnovnom državnom tužilaštvu u Podgorici uhapšen S.B. (20) zbog sumnje da je počinio tri krivična djela teška krađa u produženom trajanju i krivično djelo falsifikovanje i zloupotreba kreditnih kartica i kartica za bezgotovinsko plaćanje.

Kijanu Rivs ima ogroman RAZLOG za SLAVLJE: U sve umiješan dečko Tejlor Svift (FOTO)

Četvrtak, 31.07.2025 | 09:06

Glumac se zahvalio čilenaskim vlastima, a to bi trebalo da uradi i Trevis Kels.

Kuljača 55. na 100 metara kraul

Četvrtak, 31.07.2025 | 08:36

Crnogorska plivačica Jovana Kuljača završila je prvi nastup na Svjetskom prvenstvu u Singapuru.

Državljanke Srbije i Kosova OSUMNJIČENE da su koristile djecu i unuke za prosjačenje

Četvrtak, 31.07.2025 | 08:30

Policija je u Baru procesuirala državljanke Srbije i Kosova koje se sumnjiče da su koristile svoju maloljetnu djecu i unuke za porsjačenje.

Oblačno vrijeme, uz DUŽE SUNČANE INTERVALE - Evo kakve nas TEMPERATURE očekaju posljednjeg dana jula

Srijeda, 30.07.2025 | 22:04

U četvrtak nas očekuje oblačo vrijeme, uz duže sunčane intervale, saopštili su iz Zavoda za hidrometeorologiju i seizmologiju.