Ipak, ne bi trebalo pretjerivati.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ko god vodi računa o ishrani, trudi se da uveče ne jede mnogo kasno. Da se ne ugoji, da ne optereti organizam, da ne podigne bespotrebno nivo šećera. Ova žena napominje da postoje korisne večernje užine.

Erin Palinski-Veid, registrovani dijetetičar i autor „Dvodnevne dijete za dijabetes ” kaže da su bademi najbolja noćna užina koja neće povećati šećer u krvi, glavni izvor goriva u vašem tijelu.

"Protein na biljnoj bazi u bademima pomaže u usporavanju varenja i obezbjeđuje stabilno oslobađanje energije tokom cijele noći, održavajući nivo šećera u krvi u idealnom opsegu“rekao je za EatingVell prošle nedjelje";  izjavila je ova dijetetičarka iz Nju Džersija za "EatingWell".

Porcija badema od 28 grama, što je oko 23 zrna, sadrži 164 kalorija i šest grama ugljenih hidrata, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, prenosi "Nypost.com". Orašasti plodovi takođe sadrže 3,5 grama vlakana, šest grama proteina i 14 grama masti, uključujući devet grama mononezasićenih masti.

"Zdrave mononezasićene masti u bademima pomažu da se uspori pražnjenje želuca radi stabilnijeg šećera u krvi i apetita",  objasnila je Erin Palinski-Veid o procesu kretanja hrane iz želuca u tanko crijevo.

Orašasti plodovi su takođe bogati vlaknima, koja pomažu u usporavanju apsorpcije šećera u krvotok, i mineralima kao što je magnezijum, koji pomaže u ravnoteži šećera u krvi.

Istraživanje iz 2023. koje je finansirao Kalifornijski odbor badema otkrilo je da grickanje šake badema 30 minuta prije obroka poboljšava kontrolu šećera u krvi kod ljudi sa nivoima višim od normalnog.

Jelo prije spavanja najčešće je povezano je sa gorušicom, poremećajima spavanja i debljanjem, zbog čega se preporučuje da večeramo najmanje dva do tri sata prije spavanja.

Izvor: ona.telegraf.rs