Petak, 12.07.2024 | 09:17
IZVOR: B92

Cink je NEOPHODAN za dobro zdravlje, a u ovim situacijama može biti OPASAN

Šta je zapravo cink i koliko vam je potreban? Koji su znakovi upozorenja da konzumirate previše?




Foto: Ilustracija, Pixabay

Iako je cink neophodan za dobro zdravlje, tanka je linija između dovoljnog unosa i prevelikog unosa.

Zašto je cink važan?
Cink je mineral u tragovima koji se nalazi u ćelijama cijelog tijela. Ova esencijalna hranjiva materija ključna je u raznim tjelesnim funkcijama, uključujući imunološku funkciju, zarastanja rana, sintezu DNK i pravilan rast i razvoj. Cink takođe podržava metabolizam pomažući više od 300 enzima u tijelu da pravilno obavljaju svoj posao, od razgradnje hrane do izgradnje bjelančevine. Osim toga, cink može da pomogne u zaštiti zdravlja vaše kože od štetnih ultraljubičastih zraka sunca i da smanji rizik od raka kože. Nedostatak cinka može da utiče na vašu sposobnost ukusa i mirisa.

Koliko nam je cinka potrebno?
Količina cinka koja vam je potrebna varira u zavisnosti od pola i godina. Preporučuje se 11 miligrama dnevno za odrasle muškarce i 8 miligrama za odrasle žene. Trudnicama i dojiljama potrebno je 11 odnosno 12 miligrama za podršku razvoju fetusa i proizvodnji mlijeka. Bitno je napomenuti da ove preporuke uključuju unos cinka iz svih izvora, uključujući hranu, pića i dodatke ishrani.

Treba li vam uopšte dodatak cinka?
Hoće li vam koristiti dodatak cinka zavisi od različitih faktora, kao što su ishrana, zdravstveno stanje i način života. Na primjer, oni koji slijede vegansku ili vegetarijansku ishranu mogu imati koristi od uzimanja dodatka cinka. To je zato što biljni izvori cinka – poput pasulja, orašastih plodova i cjelovitih žitarica – sadrže fitate, što ih čini manje bioraspoloživim od izvora životinjskog porijelča, piše Ordinacija.

Dodaci cinka mogu biti potrebni onima s gastrointestinalnim poremećajima, poput Crohnove bolesti ili autoimunim bolestima poput celijakije. Takođe, oni koji često konzumiraju alkohol često imaju nizak status cinka jer alkohol remeti apsorpciju cinka, objasnila je za EatingWell registrovana dijetetičarka Caroline Young.

Možete li uzimati previše cinka?
Hronična toksičnost cinka može da ometa apsorpciju bakra, što dovodi do nedostatka bakra i neuroloških simptoma kao što su utrnulost i slabost. Kako biste spriječili štetna dejstva i održali cjelokupno zdravlje i dobrobit, najbolje je unositi cink iz uravnotežene prehrane i izbjegavati prekomjerne dodatke, osim ako savjetuje ljekar.

Iako je cink doista koristan kada ste bolesni ili se osjećate iscrpljeno, pretjerani unos hranom, dodacima ishrani i ijekovima može dovesti do štetnih dejstava na zdravlje.

Znakovi i simptomi da uzimate previše cinka
Iako je cink ključan za razne tjelesne funkcije, prevelika konzumacija može dovesti do štetnih učinaka. Ti simptomi manifestuju se kao:

Mučnina
Povraćanje
Vrtoglavica
Glavobolje
Nedostatak apetita

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Šehović: Ne može se stajati uz partizanski spomenik, a biti u vlasti s onima koji slave ili ćute na slavljenje četništva

Nedjelja, 13.07.2025 | 18:24

Antifašizam nije stvar ceremonije nego identiteta. Nije simbol nego obaveza. Nije samo sjećanje, već aktivna borba protiv onih koji bi da opravdaju zločine, izjednače uloge i iznova ponižavaju istinu, poručio je dr Damir Šehović, predsjednik Socijaldemokrata Crne Gore (SD) i jedan od lidera Evropskog saveza.

Rakočević: Crnogorsko društvo mora ustati protiv vlasti koja ruši državu i antifašističke vrijednosti

Nedjelja, 13.07.2025 | 15:54

Trinaesti jul je dan koji služi za vječni podsjetnik da su sloboda i državnost Crne Gore kroz istoriju bili vredniji od života, saopštio je potpredsjednik Skupštine Crne Gore i član Predsjedništva DPS-a Nikola Rakočević.

EXIT uz Hurts, Solomuna i Buraka Yetera okupio preko 55.000 ljudi, Tvrđavu večeras osvajaju Sex Pistols i Frank Carter, DJ Snake, ...

Nedjelja, 13.07.2025 | 14:42

  Na jubilarnom EXIT festivalu, treće festivalsko veče donijelo je spoj kultnih izvođača, čiji su nastupi ostali upisani u istoriju festivala, i onih koji su premijerno kročili na njegove legendarne bine donoseći zvuk novih generacija.

Đurašković: Dečanska ulica na Cetinju dobila TRAJNU dekoraciju inspirisanu crnogorskom zastavom

Nedjelja, 13.07.2025 | 14:19

Gradonačelnik Prijestonice Cetinje Nikola Đurašković, objavio je na društvenim mrežama da je Dečanska ulica dobila trajnu dekoraciju inspirisanu crnogorskom zastavom.

Autoputem od otvaranja do danas prošlo više od 7,7 MILION VOZILA

Nedjelja, 13.07.2025 | 14:06

Autoputem Princeza Ksenija je od otvaranja, 13. jula 2022. godine do danas prošlo je više od 7,7 miliona vozila.

Bela Hadid otkrila TAJNU SAVRŠENIH njegovanih usana

Nedjelja, 13.07.2025 | 13:54

Bela Hadid, jedna od najpoznatijih svjetskih manekenki, nedavno je u intervjuu za "Vogue" otkrila svoj trik za savršeno njegovan izgled usana.

"Na kraju sam odlučila da se POMIRIM sa tim“: Zvijezda serije „Prijatelji“ se borila sa ozbiljnim mentalnim problemom

Nedjelja, 13.07.2025 | 13:27

Obožavali smo je u poznatom sitkomu, a niko nije znao sa čime se suočava.

DPS Nikšić: LOKALNA VLAST nipodaštava crnogorsku istoriju dok narod slavi 13. jul

Nedjelja, 13.07.2025 | 13:13

Delegacija Opštinskog odbora Demokratske partije socijalista (DPS) Nikšić, predvođena predsjednikom Borisom Muratovićem, položila je danas vijence na spomenik Ljubu Čupiću i kralju Nikoli na Trgu slobode, povodom obilježavanja Dana državnosti Crne Gore.

TENDER za adaptaciju sistema grijanja u tri škole

Nedjelja, 13.07.2025 | 12:59

Uokviru aktivnosti usmjerenih na unapređenje energetske efikasnosti i stvaranje boljih uslova za boravak i rad u obrazovnim ustanovama, u toku su radovi na adaptaciji sistema grijanja u tri škole na teritoriji Crne Gore.

Živković položio vijenac na Stražici: Antifašizam je MORALNI TEMELJ savremene Crne Gore

Nedjelja, 13.07.2025 | 12:09

Povodom Dana državnosti Crne Gore, predsjednik Demokratske partije socijalista (DPS) Danijel Živković položio je danas vijenac na Spomenik palim borcima na Stražici u Pljevljima, podsjetivši na ključnu ulogu 13. jula 1941. godine u istoriji crnogorske borbe za slobodu.