Subota, 13.07.2024 | 20:27
IZVOR: novosti.magazin.rs

Muči vas NESANICA TOKOM TROPSKIH NOĆI? Uz ovu tehniku ZASPAĆETE ZA SAMO 5 MINUTA

Mnogi zoru dočekaju budni jer zbog visokih temperatura i niskog pritiska san nikako neće na oči.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Međutim, postoji jedna oprobana tehnika koja vam može pomoći i to veoma efikasno. Kako ističe psihološkinja Leva Kubilut, postoji jedna facijalna vježba koja može pomoći u tom slučaju i uz koju je moguće uspavati se za pet minuta. U pitanju je tehnika progresivne mišićne relaksacije (PMR), koja opušta um i tijelo tako što najprije dolazi do sezanja pojedinih grupa mišića, a zatim do njihovog opuštanja.

Ona savjetuje da prvo zategnete mišiće lica tako što ćete podići obrve i držati ih tako od pet do deset sekundi, dok dišete nešto pliće.

Sljedeći koraci su:

opuštanje tenzije u licu postepenim relaksiranjem mišića kao pri osmijehu

opuštanje ramena, ruku i vrata u najprijatniji mogući položaj

opuštanje donjih ekstremiteta dok disanje prelazi u sporo i duboko

Vizualizovanje sebe u opuštenom stanju zatvorenih očiju i oslobađanje svih misli koje ometaju

"Progresivna relaksacija mišića je vježba opuštanja u okviru koje sistematski zatežete i relaksirate mišićne grupe", pojasnio je profesor kliničke psihologije na Univerzitetu u Pensilvaniji.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Kongres DPS-a u Podgorici; Šehović: Crna Gora SE NE PREDAJE i NE PRODAJE

Nedjelja, 16.02.2025 | 13:13

Deseti Kongres Demokratske partije socijalista (DPS) održava se u Univerzitetskom sportsko-kulturnom centru u Podgorici.

(VIDEO) Kajakaš kojeg je PROGUTAO, pa ISPLJUNUO KIT : Njegove riječi ŠOKIRALE su sve!

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 08:52

Vijest da je kajakaš Adrijan Simankas (24) preživio napad grbavog kita u Magelanovom moreuzu obišla je svijet. Na njegovu sreću, nije bio po ukusu morskog diva koji ga je nekoliko trenutaka kasnije ispljunuo.

Novi PROBLEMI za Sinera - BRUTALNA odluka, otkriveni važni detalji suspenzije

Nedjelja, 16.02.2025 | 13:06

Prvi teniser sveta Janik Siner zbog dopinga je kažnjen sa tri mjeseca suspenije, a dva mjeseca ne može da trenira u teniskim klubovima i ne može da sparinguje sa profesionalcima.

'Kamo śutra': Policija da detaljnu informaciju o DOGAĐAJIMA na Cetinju objavi na svom sajtu

Nedjelja, 16.02.2025 | 12:43

Neformalna grupa studentkinja i studenata "Kamo Śutra?" zatražila je od Uprave policije da detaljnu informaciju o događanjima na Cetinju 1. januara, koju je dostavila Savjetu za građansku kontrolu policije, objavi na svom sajtu i učini je dostupnom ukupnoj javnosti, posebno porodicama stradalih.

VIDEO - Jokićev tim NEMOĆAN pred Karijevom magijom – MVP zablistao u NBA SPEKTAKLU!

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 08:06

Čakov tim na Ol-Staru pobjedio je Kenijev rezultatom 41:32 i plasirao se u finale, što je značilo da je tim Nikole Jokića došao do šanse da se bori za trofej na spektakularnom vikendu.

Otkrijte NEOBIČAN i UKUSAN trend - Jeste li probali kafu od TIKVE?

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:55

Podijelite u dvije šoljice, ukrasite šlagom po želji i na vrh stavite još malo mljevenog cimeta.

10. rođendan Foruma mladih pisaca KIC-a „Budo Tomović”

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:50

Jubilarnih deset godina postojanja Foruma mladih pisaca i okupljanja u KIC-u „Budo Tomović”, obilježićemo 20. februara kroz nekoliko programa.

Pavličić: Predmeti organizovanog kriminala i korupcije pod MONITORINGOM Vrhovnog suda

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:44

Neophodno je da konačno dođemo do prvih presuda u Specijalnom odjeljenju Višeg suda jer su se duži vremenski period suđenja odlagala, pa je stoga poseban akcenat stavljen na praćenje predmeta od ulaska u sud do konačnog izlaska iz suda u razumnom roku, poručila je predsjednica Vrhovnog suda Crne Gore Valentina Pavličić u govoru na 16. zasijedanju Grupe za pregled implementacije Konvencije UN protiv korupcije (UNCAC), održanoj u Beču.

Mrlja ispod auta? Ne ignorišite je, može ukazivati na OZBILJAN KVAR

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:28

Prvo i najvažnije je da ustanovite koja tečnost je u pitanju.

Đoković - I dalje me tijelo sluša, i dalje u meni gori plamen i želja za ostvarivanjem i novim dostignućima

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:19

Novak Đoković, najbolji srpski teniser, zajedno sa dubl partnerom, Fernandom Verdaskom, u ponedeljak kreće u pohod na titulu u Dohi.

Selena Gomez zablistala u NESVAKIDAŠNJOJ haljini - Efektno istakla VJERENIČKI prsten (VIDEO)

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:10

Holivudska zvijezda Selena Gomez blistala je na crvenom tepihu u Londonu u zavodljivoj haljini kakvu ne viđamo često, a koja joj stoji - kao salivena.

Voz iz Bijelog Polja za Podgoricu KASNIO dva sata - Čekao lokomotivu u Mojkovcu, nije bilo ALTERNATIVNOG prevoza

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 10:48

Voz koji je jutros saobraćao iz Bijelog Polja za Podgoricu kasnio je dva sata, a kako su se CdM-u požalili građani, nije im nuđen alternativni prevoz kako bi došli do svog odredišta.

Tri NAJNEPRISTOJNIJA horoskopska znaka - Bježite kad "eksplodiraju"

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 10:36

Pojedini horoskopski znakovi umiju da budu suzdržani, ali ovim znakovima to baš i ne ide od ruke - da li ste među njima?  

Ljudi se kunu u OVAJ genijalan trik za DORUČAK

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 10:13

Personalni treneri kažu da postoji jedna posebna navika koju svako može da primijeni, a zbog koje se mnogi ljudi ne goje.

Strah od gubitka RAZUMA - Čest simptom svih tipova ANKSIOZNIH poremećaja

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 10:02

Neuroza predstavlja dijagnostikovan psihološki poremećaj koji značajno može da ometa kvalitet života, međutim, ne narušava percepciju pojedinca.