Srijeda, 31.07.2024 | 19:10
IZVOR: n1

NAJBOLJE vrijeme ZA SAN: Stručnjaci ga zovu i “ZLATNI SAT”

Stručnjaci naglašavaju da je najbolje vrijeme za odlazak u krevet između 22 i 23 sata barem kada je u pitanju zdravlje srca.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Prema studiji koje je objavilo Evropsko kardiološko društvo nije važna samo dužinaa sna, već i vrijeme kad se ide na spavanje. Nakon šest godina posmatranja navika više od 80.000 volontera, naučnici  su otkrili da je najviše zdravstvenih problema imala grupa koja je odlazila spavati kasno, oko ponoći ili čak kasnije. Oni su imali 25 posto veću vjerovatnoću da će oboljeti od kardiovaskularnih bolesti, piše 24sata.

S druge strane, i prerani odlazak u krevet nema toliko benefita koliko se mislilo. Za one koji idu spavati prije 22 sata, rizik od kardiovaskularnih problema može se povećati za 12 posto. Koliko je bitno kada liježete, pokazalo je i jedno istraživanje u Japanu, na  hiljadu japanskih radnika. Oni koji su išli spavati iza ponoći imali su veću vjerovatnost da će doživjeti jedan ili više simptoma depresije.

Stručnjaci zato naglašavaju da je najbolje vrijeme za odlazak u krevet između 22 i 23 sata barem kada je u pitanju zdravlje srca i naziva se još “zlatni sat”. Upravo to je vremenski okvir u kojem trebamo ići u krevet – dakle, ni prerano ni prekasno. Nedostatak sna negativno utiče na tijelo, uzrokuje umor, pogoršanje kognitivnih funkcija i veći rizik od mnogih bolesti. Zanimljivo, ni previše sna nije dobro za nas. Idealno bi bilo, dakle, dosegnuti zlatnu sredinu.

Odraslima je potrebno prosječno između sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći kako bi bili dobrog zdravlja. Iako naravno postoje izuzeci ljudi koji spavaju manje od šest, čak i pet sati, ili pak spavaju oko deset sati, no ovo je okvir u koji spada 80 posto populacije.

Na kvalitet sna ne utiču samo njegova dužina i trajanje. Važni su i pravi uslovi u spavaćoj sobi – trebala bi biti tamna i rashlađena, a važno je znati da se teže spava i nakon obilnog obroka, ali i kad smo gladni. Krevet mora biti udoban, ne previše mekan, dok posteljina mora biti od prozračnih materijala. Njajbolje je spavati nag, jer tijelo tako najbolje reguliše tjelesnu temperaturu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ova tri horoskopska znaka imaće VIKEND ZA PAMĆENJE

Subota, 26.04.2025 | 08:08

Vikend pred nama donosi talas pozitivne energije, a neka vrata koja su dugo bila zatvorena konačno se otvaraju. Dok se planete smještaju u harmonične aspekte, tri horoskopska znaka posebno će osjetiti nalet sreće, inspiracije i unutrašnje ravnoteže.

"Alkaras neće osvajati grend slemove ako bude išao na spavanje u 7.00 ujutru"

Subota, 26.04.2025 | 10:11

Španski teniser Roberto Bautista Agut upozorava Karlosa Alkarasa na izazove koji ga očekuju.

UP: Pretresi u sjevernoj i južnoj regiji, ODUZETO 12 komada oružja - pušaka i pištolja

Subota, 26.04.2025 | 12:01

Pripadnici Regionalnog centra bezbjednosti „Sjever“ i Regionalnog centra bezbjednosti “Jug” sproveli su planske aktivnosti u cilju otkrivanja svih vidova kriminala sa posebnim akcentom na otkrivanje i suzbijanje nasilja i zloupotrebe oružja kojom prilikom je u izvršenim pretresima na četiri lokacije pronađeno i oduzeto pet pištolja, sedam pušaka i municija različite vrste i kalibra, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

VIDEO: Ovo se čekalo - Porsche zvanično najavio nasljednika KULTNOG MODELA 917

Subota, 26.04.2025 | 08:47

Ovih dana obilježava se 50 godina otkad je legendarni 917 dobio dozvolu za vožnju van staza. Porsche je sad zvanično najavio njegovog nasljednika.

Milatović će danas prisustvovati sahrani pape Franja u Vatikanu

Subota, 26.04.2025 | 08:37

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović sa suprugom prisustvovaće danas sahrani Njegove Svetosti pape Franja u Vatikanu.

Popović: Crna Gora ne zatvara oči pred nasiljem, ma od koga ono dolazilo

Subota, 26.04.2025 | 22:27

Sa osjećajem duboke zabrinutosti i ogorčenja najoštrije osuđujem sramno uznemiravanje kojem je bila izložena novinarka Gradske televizije od strane zaposlenog u Kliničkom centru Crne Gore, saopštila je potpredsjednica Skupštine Zdenka Popović.

Mašković: Pravo je svakog novinara da svoj posao obavlja slobodno i bez straha

Subota, 26.04.2025 | 22:15

Bez obzira na sve kritike koje upućujem Gradskoj televiziji, smatram da nijedan novinar ili novinarka ne smije biti izložena uznemiravanju, prijetnjama ili uvredama. Svako prijavljivanje takvog ponašanja zaslužuje pažljivo i odgovorno postupanje nadležnih organa, saopštio je predsjednik Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada Miloš Mašković.

Vremenska prognoza - PROČITAJTE kakve temperature donosi NEDJELJA

Subota, 26.04.2025 | 22:07

Pročitajte prognozu za nedjelju.

Ovo je ŠEST znakova da vam nedostatak sna polako UNIŠTAVA tijelo i um

Subota, 26.04.2025 | 21:51

Milioni ljudi svakodnevno se bore s nedostatkom sna, a stručnjaci upozoravaju da se iza toga često krije ozbiljniji zdravstveni problem.

Evo na koje načine još možete iskoristiti OMEKŠIVAČ u vašem domaćinstvu

Subota, 26.04.2025 | 20:43

Većina nas koristi omekšivač isključivo za pranje veša, ali jeste li znali da ovaj proizvod ima mnogo širu primjenu?

Jesu li DETOKS ČAJEVI zaista POTREBNI organizmu? Stručnjaci otkrivaju ISTINU

Subota, 26.04.2025 | 20:05

Ekstrakti biljki, povrća u saplementima, spakovani u dodatke ishrani, pomažu organizmu da se očisiti od toksina, tvrde oni koji ih proizvode, a evo šta kaže struka.

Besplatni ChatGPT dobio NOVU opciju – Možete da je koristite samo PET puta mjesečno

Subota, 26.04.2025 | 19:47

OpenAI je početkom februara pokrenuo novu funkciju za ChatGPT pod nazivom 'Deep Research', koja sada postaje dostupna svim korisnicima - uključujući i one koji koriste besplatnu iOS/Android verziju.

Da li ste čuli za 'Mozartov efekat? - Saznajte Kako KLASIČNA MUZIKA utiče na bebe

Subota, 26.04.2025 | 18:54

Da li klasična muzika čini bebe pametnijima?

Oglasila se Emina Jahović - Pjevačica apeluje zbog OZBILJNE situacije

Subota, 26.04.2025 | 18:36

Istanbul je prije par dana pogodio strašan zemljotres, a uznemirujući snimci obišli su svijet i non stop se vrte na društvenim mrežama.

Planirate preći na DIJETALNU ishranu? Ovo su najveće ZABLUDE u koje mnogi vjeruju

Subota, 26.04.2025 | 16:58

Prije nego odlučite da ponovo stegnete kaiš, upoznajte se s najčešćim zabludama držanja dijete.