Četvrtak, 08.08.2024 | 18:17
IZVOR: klix.ba

SJAJAN trening za početnike: Samo 10 sklekova dnevno može NAPRAVITI RAZLIKU

Sklekovi su jedna od uobičajenih vježbi za jačanje mišića.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Međutim, iako mnogima djeluju jednostavno, zapravo nije ih uvijek lako izvoditi. Ipak, treneri tvrde da je za početnike dovoljno samo 10 sklekova kako bi fizički napredovali.

Ipak, ovu vježbu vrlo često koriste u raznim treninzima jer ne zahtijeva dodatnu opremu te se lako može prilagoditi početnicima. Još jedan razlog zašto su sklekovi cijenjeni jeste činjenica da jačaju nekoliko različitih mišćinih grupa kao što su ramena, grudi, tricepsi, gornji dio leđa i trbušni mišići.Trener Stephen Marcotte iz Orangetheory Fitnessa navodi da je 10 sklekova dnevno odličan fitnes cilj.

"Početi s 10 sklekova dnevno je kao da 'uronite' u svijet fitnesa bez prevelikog truda. To je praktičan i dostižan cilj koji može dovesti do nekih stvarnih prednosti, poput poboljšane snage gornjeg dijela tijela i tonusa mišića nakon nekoliko sedmica ili mjeseci", navodi Marcotte.

Lični trener Michael Ungar naveo da je ćete nakon toga primijetiti veću snagu u gornjem dijelu tijela.

"Svakodnevni zadaci poput nošenja korpe s vešom gore-dolje po stepenicama, vrtlarenje i košenje dvorišta mogu postati lakši. Takođe, možete vizualno vidjeti razliku, primjećujući više definicije u vašim rukama i ramenima", naveo je Ungar.

Ipak, ako radite sklekove zbog zdravstenih ciljeva, trener Ungar kaže da izvođenje 10 sklekova dnevno vjerovatno neće dovesti do primjetne razlike. Međutim, može vas podstaći  da dodate druge vrste aktivnosti koje će dovesti do gubitka težine.

Ali, sklekovi su odlični ako vam je cilj gubitak kilograma. On ističe da je trening otpora ključan jer na taj način održavamo mišićnu masu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

(VIDEO) Kajakaš kojeg je PROGUTAO, pa ISPLJUNUO KIT : Njegove riječi ŠOKIRALE su sve!

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 08:52

Vijest da je kajakaš Adrijan Simankas (24) preživio napad grbavog kita u Magelanovom moreuzu obišla je svijet. Na njegovu sreću, nije bio po ukusu morskog diva koji ga je nekoliko trenutaka kasnije ispljunuo.

Kongres DPS-a u Podgorici; Šehović: Crna Gora SE NE PREDAJE i NE PRODAJE

Nedjelja, 16.02.2025 | 13:13

Deseti Kongres Demokratske partije socijalista (DPS) održava se u Univerzitetskom sportsko-kulturnom centru u Podgorici.

Novi PROBLEMI za Sinera - BRUTALNA odluka, otkriveni važni detalji suspenzije

Nedjelja, 16.02.2025 | 13:06

Prvi teniser sveta Janik Siner zbog dopinga je kažnjen sa tri mjeseca suspenije, a dva mjeseca ne može da trenira u teniskim klubovima i ne može da sparinguje sa profesionalcima.

'Kamo śutra': Policija da detaljnu informaciju o DOGAĐAJIMA na Cetinju objavi na svom sajtu

Nedjelja, 16.02.2025 | 12:43

Neformalna grupa studentkinja i studenata "Kamo Śutra?" zatražila je od Uprave policije da detaljnu informaciju o događanjima na Cetinju 1. januara, koju je dostavila Savjetu za građansku kontrolu policije, objavi na svom sajtu i učini je dostupnom ukupnoj javnosti, posebno porodicama stradalih.

VIDEO - Jokićev tim NEMOĆAN pred Karijevom magijom – MVP zablistao u NBA SPEKTAKLU!

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 08:06

Čakov tim na Ol-Staru pobjedio je Kenijev rezultatom 41:32 i plasirao se u finale, što je značilo da je tim Nikole Jokića došao do šanse da se bori za trofej na spektakularnom vikendu.

Južna Koreja ZABRANILA skidanje kineskog DeepSeeka

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 12:17

JUŽNA Koreja zabranila je nova preuzimanja kineskog chatbota za vještačku inteligenciju (AI) DeepSeek, prema tamošnjem nadzornom tijelu za zaštitu privatnih podataka.  

FILMSKI HIT u najavi - Kejt Vineslet će režirati dramu za NETFLIKS

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 12:14

Oskarovka Kate Winslet prvi put u karijeri će stati iza kamere i režirati dramu Goodbye June koja će se prikazivati na Netflixu, potvrdio je Deadline.

Otkrijte NEOBIČAN i UKUSAN trend - Jeste li probali kafu od TIKVE?

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:55

Podijelite u dvije šoljice, ukrasite šlagom po želji i na vrh stavite još malo mljevenog cimeta.

10. rođendan Foruma mladih pisaca KIC-a „Budo Tomović”

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:50

Jubilarnih deset godina postojanja Foruma mladih pisaca i okupljanja u KIC-u „Budo Tomović”, obilježićemo 20. februara kroz nekoliko programa.

Pavličić: Predmeti organizovanog kriminala i korupcije pod MONITORINGOM Vrhovnog suda

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:44

Neophodno je da konačno dođemo do prvih presuda u Specijalnom odjeljenju Višeg suda jer su se duži vremenski period suđenja odlagala, pa je stoga poseban akcenat stavljen na praćenje predmeta od ulaska u sud do konačnog izlaska iz suda u razumnom roku, poručila je predsjednica Vrhovnog suda Crne Gore Valentina Pavličić u govoru na 16. zasijedanju Grupe za pregled implementacije Konvencije UN protiv korupcije (UNCAC), održanoj u Beču.

Mrlja ispod auta? Ne ignorišite je, može ukazivati na OZBILJAN KVAR

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:28

Prvo i najvažnije je da ustanovite koja tečnost je u pitanju.

Đoković - I dalje me tijelo sluša, i dalje u meni gori plamen i želja za ostvarivanjem i novim dostignućima

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:19

Novak Đoković, najbolji srpski teniser, zajedno sa dubl partnerom, Fernandom Verdaskom, u ponedeljak kreće u pohod na titulu u Dohi.

Selena Gomez zablistala u NESVAKIDAŠNJOJ haljini - Efektno istakla VJERENIČKI prsten (VIDEO)

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 11:10

Holivudska zvijezda Selena Gomez blistala je na crvenom tepihu u Londonu u zavodljivoj haljini kakvu ne viđamo često, a koja joj stoji - kao salivena.

Voz iz Bijelog Polja za Podgoricu KASNIO dva sata - Čekao lokomotivu u Mojkovcu, nije bilo ALTERNATIVNOG prevoza

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 10:48

Voz koji je jutros saobraćao iz Bijelog Polja za Podgoricu kasnio je dva sata, a kako su se CdM-u požalili građani, nije im nuđen alternativni prevoz kako bi došli do svog odredišta.

Tri NAJNEPRISTOJNIJA horoskopska znaka - Bježite kad "eksplodiraju"

Ponedjeljak, 17.02.2025 | 10:36

Pojedini horoskopski znakovi umiju da budu suzdržani, ali ovim znakovima to baš i ne ide od ruke - da li ste među njima?