Utorak, 13.08.2024 | 21:13
IZVOR: novosti.magazin.rs

OVE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE MAGNEZIJUMA: Pogledajte koje su to i obogatite vaše obroke

Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući opuštanje mišića, regulaciju nervnog sistema i održavanje zdravlja kostiju.




Foto: Ilustracija, Pixabay

LJudsko tijelo u projseku sadrži oko 25 grama magnezijuma: 60 odsto ukupne količine uskladišteno je u kostima, oko 25 odsto koriste mišići (magnezijum stimuliše mišićno opuštanje), a preostalih 15 odsto raspodijeljeno je na mozak, srce, jetru i bubrege.

Simptomi koji ukazuju na nedovoljan unos magnezijuma su stalni ojsećaj umora, napetost, nervoza, stress, nesanica, grčevi, ponekad i lupanje srca

Istraživanja pokazuju da od nedostatka ovog minerala naročito pate žene koje često drže dijete pa zbog vitke linije izbjegavaju konzumiranje hljeba, skrobnih namirnica, čokolade i suvog voća. Nedostatak je primijećen i kod osoba koje pretjerano uživaju u alkoholu ili su stalno izložene stresu.

Ukoliko sumnjate da vam nedostaje magnezijum, porazgovarajte sa svojim ljekarom, a u međuvremenu razmislite o namirnicama koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu

Namirnice najbogatije magnezijumom

Bundevino sjeme je najbolji izvor. Oko 28 grama sadrži oko 150 mg magnezijuma. Treba napomenuti da su laneno sjeme, čija sjemenke i sjeme suncokreta takođe izuzetni izvori.
Indijski orasi su ukusni i vrlo bogati magnezijumom. Oko 28 grama (oko 18 indijskih oraha) sadrži približno 82 mg.
Bademi su takođe odličan izvor. Samo 28 grama (oko 23 badema) sadrži približno 80 mg magnezijuma.
Crna čokolada sa visokim sadržajem kakaa je vrlo bogata magnezijumom. Oko 28 grama crne čokolade (70-85% kakaa) sadrži oko 64 mg magnezijuma.
Kuvani spanać je odličan izvor. Jedna šolja kuvanog spanaća sadrži oko 157 mg ovog minerala.
Crni pasulj je bogat vlaknima i magnezijumom. Jedna šolja kuvanog crnog pasulja sadrži oko 120 mg.
Edamame (mlade sojine mahune) su takođe bogate ovim essencijalnim mineralom. Jedna šolja kuvanog edamamea sadrži oko 99 mg magnezijuma.
Kinoa je bogata proteinima i magnezijumom. Jedna šolja kuvane kinoe sadrži oko 118 mg.
Avokado je bogat zdravim mastima, kao i magnezijumom. Jedan srednji avokado sadrži oko 58 mg ovog minerala.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Održavanje MIŠIĆNE mase: Ovu ključnu naviku mnogi ZANEMARUJU tokom treniranja

Subota, 23.08.2025 | 21:53

Iako su dizanje tegova i dovoljna konzumacija proteina ključni za rast i održavanje mišićne mase, važnu ulogu igra i unos kalorija i kvalitetan san.

Instagram uvodi novu MUZIČKU OPCIJU – Evo kako FUNKCIONIŠE

Subota, 23.08.2025 | 21:38

Nove funkcije su dostupne globalno za iOS i Android.

Istraživanja pokazala - Kosa vezana u VISOKI REP može biti uzrok GLAVOBOLJE

Subota, 23.08.2025 | 21:27

Povlačenje kose pri vezivanju repa može izazvati i alodiniju – stanje u kojem i blag dodir izaziva bol.

Neuspjeh u GENERALNOJ probi - Košarkaši IZGUBILI u Istanbulu pred Eurobasket

Subota, 23.08.2025 | 21:05

Loša treća četvrtina koštala je crnogorsku košarkašku reprezentaciju poraza u generalnoj provjeri pred nastupajući Eurobasket – naš nacionalni tim je u Istanbulu izgubio od Turske 96:85.

Nevjerovatan kuhinjski trik s TENISKOM LOPTICOM postaje sve POPULARNIJI – Evo i zašto!

Subota, 23.08.2025 | 20:57

Kuhinja je jedno od najfrekventnijih mjesta u domu, što znači da podovi često trpe najveće posljedice svakodnevne upotrebe.

„To je uradila kao muško“ - Sergej Ćetković OTKRIO kako ga je osvojila SUPRUGA jednim potezom

Subota, 23.08.2025 | 20:39

Sergej Ćetković uživa u skladnom braku sa suprugom Kristinom već više od 20 godina, a malo je poznato da njihova priča počinje još kada su bili djeca.

Gest POŠTOVANJA za istoriju - „Lacoste“ zamijenio čuveni LOGO krokodila zbog Novaka Đokovića

Subota, 23.08.2025 | 20:29

Francuski modni brend "Lakost" zamijenio je čuveni logo krokodila za kozu u čast Novaka Đokovića, najboljeg tenisera.

Sjednica Glavnog odbora: Joković uvjeren da će NASTAVITI da bude LIDER SNP-a

Subota, 23.08.2025 | 20:22

Uoči kongresa SNP-a, održana je sjednica Glavnog odbora, a kandidaturu za predsjednika partije prihvatili su Vladimir Joković i Dragoslav Šćekić. Joković je uvjeren da će nastaviti da bude lider stranke jer, kako navodi, ima podršku većine opštinskih odbora. Šćekić nije prisustvovao sjednici glavnog odbora, a kako je kazao, naredne sedmice održaće konferenciju na kojoj će govoriti o očekivanjima od kongresa.

PUP-om Podgorice predviđena gradnja NOVE opšte BOLNICE i širenje mreže DOMOVA ZDRAVLJA

Subota, 23.08.2025 | 19:24

Prostorno-urbanistički plan Podgorice predviđa širenje mreže domova zdravlja, gradnju nove opšte bolnice i reorganizaciju Kliničkog centra, prenosi Gradska RTV.

Vraća se 'old-school' vožnja: Pogledajte kako izgleda LIMUZINA s V6 motorom i ručnim MJENJAČEM (VIDEO)

Subota, 23.08.2025 | 18:41

Odlaskom Q50 gama je ostala bez limuzina u ponudi. Ali sada dolaze dobre vijesti.