Ako ne želite da propustite vježbanje na odmoru, sljedeće vježbe možete da radite i na plaži
Foto: Ilustracija, Pexels
Idealan dan na plaži je kada ležite pod suncobranom i s vremena na vrijeme zaronite u more, uživajući u kristalno čistom moru.
Ali, ako ste zainteresovani da vježbate tokom ljetnjih mjeseci, plaža je savršeno mjesto za zaista dobar trening snage i sagorijevanje kalorija. Ako spadate u ovu kategoriju, onda stavite kremu za sunčanje i isprobajte ove vrhunske vežbe na plaži.
Plank u pijesku
Oslonite se laktovima na pijesak i izvedite 4 planka po 30 sekundi. Možete da otežate vježbu tako što ćete osnovnoj vježbi dodati 10 podizanja za svaku nogu tako da radite i trbušnjake i gluteuse. Znajte da, pošto pijesak kao podloga nije stabilan, poboljšaćete ravnotežu, a stepen težine raste.
Trčanje u plićaku
Trčanje u plićaku na plaži je odlična vježba sa mnogo prednosti. Voda dodaje otpor, čineći mišiće jačim i poboljšavajući kardiovaskularnu kondiciju. Takođe je zabavno i može smanjiti habanje zglobova u poređenju sa trčanjem na plaži. Obično je dobro trčati u ravnim linijama od 80-150 metara za najbolje rezultate.
Plivanje
Počinjete plivati ka dubini slobodnim stilom. Počinjete brzo, ali održavate isti ritam, pravite udisaje, držeći trbušne mišiće zategnutim i kičmu ravnom. Na povratku ćete uvijek imati opušten tempo da biste bili sigurni da ćete odmoriti srce. Ponovite onoliko krugova koliko možete da izdržite.
Sklekovi
Morate paziti da vaš torzo ostane netaknut i radite samo rukama. Umjesto da zadnjica bude viša od ostatka tijela, držite tijelo ravno od glave do pete tokom vježbe. Prvo počinjete sa nekoliko sklekova i kako se osjećate jači povećavate broj ponavljanja.
KOMENTARI (0)