Dokazano je da preskakanje konopca ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim aktivnostima.
Foto: Ilustracija/Pexels.com
Ako želite da poboljšate kondiciju i sagorite kalorije, nema potrebe da se znojite satima u teretani ili trošite bogatstvo na opremu za vježbanje kod kuće.
Odlično za sagorjevanje kalorija
Koliko je preskakanje konopca dobro, pokazale su studije - 10 minuta preskakanja konopca efikasno je kao i 30 minuta trčanja za poboljšanje kardiovaskularnog sistema i sagorjevanja kalorija. Preskakanje konopca sagorjeva oko 330 kalorija, dok trčanje sagorjeva 270 kalorija. Pritom, za izvođenje vježbe nije potrebno ni mnogo prostora ni mnogo vremena. Može se vježbati bilo gde i u bilo koje vreme kada vam odgovara uz muziku, pa čak i kada je napolju loše vrijeme napolju više nije izgovor.
Djeluje na nekoliko mišićnih grupa
Konopac za skakanje oblikuje vaše ruke, noge, leđa, trbušnjake, zadnjicu i ramena. Jednom savladana, tehnika preskakanja užeta je veoma jednostavna bez obzira na godine, oblik tijela ili trenutni nivo kondicije. Vježba je istovremeno efikasna, zabavna i prijatna.
Kako se preskače vijača?
Držite glavu uspravno i gledajte naprijed, a ne u noge.
Trup treba da bude ravan, a koljena blago savijena.
Držite laktove uz telo pod pravim uglom.
Držite ručke prstima, a ne dlanovima.
Ručni zglobovi se koriste za okretanje užeta, a ne ruke.
Koristite prednju stranu stopala da skočite na tlo – pete ne bi trebalo da dodiruju tlo kada doskočite. Ne morate da skačete visoko, dovoljno je da skočite tri do četiri centimetra.
Kada savladate osnovni skok, možete isprobati druge tehnike skakanja sa užetom: dvostruki skok, skok sa jednom nogom, ukršteni i sl.
KOMENTARI (0)