Vježbanje u sjedećem položaju možda na prvi pogled nema mnogo smisla
Foto: YouTube screenshot/Yoga With Adriene
Međutim, joga na stolici je vrsta fizičke aktivnosti koja se izvodi sjedeći, a može biti izuzetno korisna i to ne samo za starije ili osobe koje imaju povrede.
Biti izuzetno korisna i to ne samo za starije ili osobe koje imaju povrede.
Joga na stolici je isto što i tradicionalna joga samo se radi sjedeći ili pri izvođenju vježbi koristite stolicu. Mnogi pretpostavljaju da je to aktivnost namjenjena starijim osobama, jer se joga inače dovodi u vezu sa ovom starosnom kategorijom.
Osim toga, mnoge studije su dokumentovale prednosti kod starijih koji praktikuju ovaj tip vježbi.
„Sjedeća joga“ efikasna je za žene starije od 65 godina sa osteoartritisom koljena, pokazuju rezultati male studije objavljene, u aprilu 2023. godine, u izdanju časopisa Healthcare.
Terapija je poboljšala funkcionalnost ekstremiteta žena i rezultate svakodnevnih životnih aktivnosti, što sugeriše da bi joga na stolici mogla da pomogne u smanjivanju rizika od napredovanja osteoartritisa u invaliditet.
Međutim, joga na stolici je i više od toga, ona je odlična za sve, bez obzira na godine, posebno ako ste veći dio dana zalepljeni za svoj sto, to jest stolicu.
Joga na stolici je isto što i tradicionalna joga samo se radi sjedići ili pri izvođenju vežbi koristite stolicu. Mnogi pretpostavljaju da je to aktivnost namjenjena starijim osobama, jer se joga inače dovodi u vezu sa ovom starosnom kategorijom.
Osim toga, mnoge studije su dokumentovale prednosti kod starijih koji praktikuju ovaj tip vježbi.
Petnaest minuta vođene meditacije ili joge uz stolicu prilično je poboljšalo nekoliko markera fiziološkog i psihološkog stresa kod učesnika studije, pokazalo je istraživanje objavljeno, u januaru 2012. godine, u stručnom časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Brojne kompanije zaposlenima nude besplatnu „sjedeću jogu“, posebno za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja.
Takvi rezultati nisu iznenađenje za Stejsi Durek, sertifikovanu instruktorku joge iz Kalifornije, koja već nekoliko decenija drži treninge joge na stolici zaposlenima u kompanijama u oblasti zaliva San Franciska.
„Vježbe su bezbjedne za sve uzraste i mogu biti veoma blage. Takođe pomaže u fleksibilnosti, držanju – ljudi u kancelarijama su obično pogrbljeni za svojim stolovima – i korisna je protiv povreda koje se ponavljaju, kao što je sindrom karpalnog tunela“, objašnjava Durekova.
Kako početi vježbanje na stolici
Kada ste spremni da probate ovu drugačiju jogu, za početak, ciljajte pet minuta dnevno.
„Pet minuta joge na stolici dnevno je bolje nego vježbati jogu jednom nedeljno sat vremena“, naglasila je Durekova i dodala da je plan da se stvori navika. Kada vježbate pet minuta, često ćete poželjeti da uradite malo više jer nećete biti umorni, a osjećaćete se bolje.
Ako osjetite bilo kakav bol ili nelagodnost dok izvodite pokret, nemojte se siliti da to radite, već se opustite se ili napravite pauzu prije nego što pređete na sljedeću pozu.
„Bilo da trenutno osjećate bol ili ne, ako ste neko ko mnogo sjedi ili sedi veći dio dana, primijetićete razliku tokom vremena. Možda ćete odjednom shvatiti da možete više da okrenete glavu i pogledate preko ramena ili da dišete dublje“, kaže Dejvisova.
Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja, konsultujte se sa svojim ljekarom.
KOMENTARI (0)