Četvrtak, 05.09.2024 | 09:57
IZVOR: rts.rs/cnn

Nije samo za starije - JOGA NA STOLICI IDEALNA za sve one koji mnogo SJEDE

Vježbanje u sjedećem položaju možda na prvi pogled nema mnogo smisla




Foto: YouTube screenshot/Yoga With Adriene

Međutim, joga na stolici je vrsta fizičke aktivnosti koja se izvodi sjedeći, a može biti izuzetno korisna i to ne samo za starije ili osobe koje imaju povrede.

Biti izuzetno korisna i to ne samo za starije ili osobe koje imaju povrede.

Joga na stolici je isto što i tradicionalna joga samo se radi sjedeći ili pri izvođenju vježbi koristite stolicu. Mnogi pretpostavljaju da je to aktivnost namjenjena starijim osobama, jer se joga inače dovodi u vezu sa ovom starosnom kategorijom.

Osim toga, mnoge studije su dokumentovale prednosti kod starijih koji praktikuju ovaj tip vježbi.

„Sjedeća joga“ efikasna je za žene starije od 65 godina sa osteoartritisom koljena, pokazuju rezultati male studije objavljene, u aprilu 2023. godine, u izdanju časopisa Healthcare.

Terapija je poboljšala funkcionalnost ekstremiteta žena i rezultate svakodnevnih životnih aktivnosti, što sugeriše da bi joga na stolici mogla da pomogne u smanjivanju rizika od napredovanja osteoartritisa u invaliditet.

Međutim, joga na stolici je i više od toga, ona je odlična za sve, bez obzira na godine, posebno ako ste veći dio dana zalepljeni za svoj sto, to jest stolicu.

Joga na stolici je isto što i tradicionalna joga samo se radi sjedići ili pri izvođenju vežbi koristite stolicu. Mnogi pretpostavljaju da je to aktivnost namjenjena starijim osobama, jer se joga inače dovodi u vezu sa ovom starosnom kategorijom.

Osim toga, mnoge studije su dokumentovale prednosti kod starijih koji praktikuju ovaj tip vježbi.

Petnaest minuta vođene meditacije ili joge uz stolicu prilično je poboljšalo nekoliko markera fiziološkog i psihološkog stresa kod učesnika studije, pokazalo je istraživanje objavljeno, u januaru 2012. godine, u stručnom časopisu Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.

Brojne kompanije zaposlenima nude besplatnu „sjedeću jogu“, posebno za smanjenje stresa i poboljšanje zdravlja.

Takvi rezultati nisu iznenađenje za Stejsi Durek, sertifikovanu instruktorku joge iz Kalifornije, koja već nekoliko decenija drži treninge joge na stolici zaposlenima u kompanijama u oblasti zaliva San Franciska.

„Vježbe su bezbjedne za sve uzraste i mogu biti veoma blage. Takođe pomaže u fleksibilnosti, držanju – ljudi u kancelarijama su obično pogrbljeni za svojim stolovima – i korisna je protiv povreda koje se ponavljaju, kao što je sindrom karpalnog tunela“, objašnjava Durekova.

Kako početi vježbanje na stolici

Kada ste spremni da probate ovu drugačiju jogu, za početak, ciljajte pet minuta dnevno.

„Pet minuta joge na stolici dnevno je bolje nego vježbati jogu jednom nedeljno sat vremena“, naglasila je Durekova i dodala da je plan da se stvori navika. Kada vježbate pet minuta, često ćete poželjeti da uradite malo više jer nećete biti umorni, a osjećaćete se bolje.

Ako osjetite bilo kakav bol ili nelagodnost dok izvodite pokret, nemojte se siliti da to radite, već se opustite se ili napravite pauzu prije nego što pređete na sljedeću pozu.

„Bilo da trenutno osjećate bol ili ne, ako ste neko ko mnogo sjedi ili sedi veći dio dana, primijetićete razliku tokom vremena. Možda ćete odjednom shvatiti da možete više da okrenete glavu i pogledate preko ramena ili da dišete dublje“, kaže Dejvisova.

Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja, konsultujte se sa svojim ljekarom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Dubljević: PONOSNA sam na USPJEH ženske košarkaške reprezentacije Crne Gore

Srijeda, 12.02.2025 | 11:21

Ženska seniorska reprezentacija Crne Gore osmi put uzastopno izborila je plasman na Evropsko prvenstvo, koje će se od 18. do 29.juna održati u Češkoj, Italiji, Njemačkoj i Grčkoj. Prvi put nakon dužeg vremena naša reprezentacija zavisila je od posljednjeg meča u kvalifikacijama, gdje čak nije bila dovoljna pobjeda nad Luksemburgom, već je trebalo slaviti sa najmanje 11 razlike. I pored turbuletnih kvalifikacija, velikih oscilacija tokom svih ,,prozora“, naše košarkašice ispunile su cilj – biće dio evropske elite. Rezultat za ponos cijele nacije, a posebno Košarkaškog saveza.

VOĆE i POVRĆE koje je NAJBOLJE IZBJEGAVATI tokom zime

Srijeda, 12.02.2025 | 11:00

Iako su bogate hranljivim sastojcima, određene namirnice je tokom zime bolje izostaviti iz jelovnika.

Klikovac Nišaviću: Radite DOBRU STVAR za Crnu Goru, smanjujete rejting Demokrata

Srijeda, 12.02.2025 | 10:48

Šef Kluba odbornika Demokratske partije socijalista (DPS) u Skupštini Glavnog grada Andrija Klikovac reagovao je na izjavu izvršnog direktora podgoričkog preduzeća “Vodovod i kanalizacija” Aleksandra Nišavića i kazao da radi dobru stvar za Crnu Goru i smanjuje rejting Demokrata.

URA: Vlada da nastavi suzbijanje šverca cigareta bez preuzimanja zasluga za rezultate Abazovićevog kabineta

Srijeda, 12.02.2025 | 10:44

"Pošto se ovih dana opet aktuelizuje tema oko Slobodne zone Luke Bar i ko je radio na preduzimanju mjera da se poslije tri decenije spriječi skladištenje duvana, a koje je bilo polazna tačka za šverc cigareta, opet čujemo dezinformacije od zvaničnika Spajićeve Vlade", saopštili su iz Građanskog pokreta URA.

ROMANTIČNI kapkejkovi - Slatki zalogaji za Dan zaljubljenih

Srijeda, 12.02.2025 | 10:38

 Dan zaljubljenih je iza ćoška, pa tim povodom danas sa vama dijelimo recept za romantične kapkejkove koji su neodoljivi – kako izgledom, tako i ukusom!

POLJUBAC Dženifer Aniston i Baraka Obame oborio mreže (VIDEO)

Srijeda, 12.02.2025 | 10:27

Poljubac Dženifer Aniston i Baraka Obame usijao je sve, a komentari ne prestaju da se nižu.

SAVJETI kako izabrati PRAVU LOKACIJU za putovanje

Srijeda, 12.02.2025 | 10:02

Izbor  prave destinacije za putovanje može biti uzbudljiv, ali i izazovan zadatak.

'Kamo śutra': SKUPOVI u više gradova danas, u Podgorici velika blokada zakazana za sjutra

Srijeda, 12.02.2025 | 09:39

Protestne aktivnosti studentske grupe “Kamo sjutra” ušle su u šestu sedmicu, a sjutra je na redu velika blokada u Podgorici – najduža do sada.

Sa Temu-a od novembra u Crnu Goru stiglo više od 250.000 POŠILJKI

Srijeda, 12.02.2025 | 09:27

Kineska platfoma za online kupovinu – Temu postala je broj jedan za crnogorske građane koji kupuju na stranim sajtovima. Prema podacima koje je Uprava carina dostavilia portalu Bankar.me, od novembra prošle godine, od kada je ova platfoma postala dostupna i za tržište Crne Gore, naši građani naručili su više od 250 hiljada paketa. Iz Uprave carine objašnjavaju i da se za pošiljke sa Temu-a ne plaća PDV.

OSUMNJIČENA za čedomorstvo braniće se sa slobode

Srijeda, 12.02.2025 | 09:23

Osumnjičena za čedomorstvo I.Š. (28) iz Plužina u daljem postupku će se braniti sa slobode. Ona se sumnjiči da je prije tri dana tokom porođaja ili odmah nakon toga usmrtila svoje novorođenče, prenosi portal Dan.