Nedjelja, 15.09.2024 | 11:06
IZVOR: klix.ba

Pomaže kod SAGORIJEVANJA kalorija: Da li HODANJE gradi mišiće?

Hodanje ima brojne benefite za naše zdravlje, a ako ste se pitali da u to možemo ubrojati toniranje i jačanje mišića, stručnjaci imaju odgovore na to.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Naime, hodanje podstiče pumpanje krvi i jača srčani mišić. Dobro je za zglobove, a učinkovito je i za određene mišićne grupe poput gluteusa, tetiva koljena, i kvadricepsa, trbušnih i leđnih mišića te listova. Veća mišićna masa jedan od najpouzdanijih načina da se potroši više kalorija, a nedavno je  doktorica  Gabrijela Lijen sugerisala da je snaga mišića jedan od najvećih doprinosa dugovječnosti. Međutim, hodanje obično neće izgraditi velike mišiće, ali će s vremenom i istrajanošću tonirati i ojačati mišiće.

Za početak, u bilo kojoj fazi života, idealan pristup vježbanju je kombinacija treninga otpora s kardiovaskularnim pokretima poput hodanja, kako bi se uravnotežilo sagorijevanje kalorija i snaga. Vježbe fleksibilnosti i mobilnosti mogu zaokružiti ovaj režim za otvaranje zglobova, istezanje i održavanje tijela gipkim.

Kako biste djelotvorno angažovali i svoje mišiće, održavajte takozvanu rezervu otkucaja srca. To je razlika između vašeg otkucaja srca u mirovanju i maksimalnih otkucaja srca - od 70 do 80 posto tokom šetnje u trajanju od najmanje 30 minuta, četiri do pet puta sedmično.

Klinika Mayo kaže da je normalan broj otkucaja srca u mirovanju za odrasle između 60 i 100 otkucaja u minuti. Kako biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti nudi jednostavnu formulu za oduzimanje vaše dobi od 220. Za 44 -godišnjaka, maksimalni broj otkucaja srca bio bi 176, a postizanje 70 do 80 posto ovog broja tokom šetnje značilo bi postizanje broja otkucaja srca od 123 do 140.

Angažman mišića možete povećati tokom hodanja nagibima ili dodatnim otporom, kao što su prsluci s utezima ili utezi za članke. 

Osim toniranja mišića, brzo hodanje takođe može pomoći u sagorijevanju kalorija. Prema kardiološkinji Tamanni Singh na klinici Cleveland, brza 30-minutna šetnja brzinom od najmanje četiri kilometra na sat može sagorjeti otprilike 200 kalorija.

Pored toga, dosljednost je ključna za izgradnju mišića kroz hodanje. Nastojte hodati barem četiri do pet dana u sedmici. Dodavanje drugih vježbi može dodatno povećati prednosti. Za one koji tek počinju, ljekari savjetuju da počnu s 10 minuta šetnje.

Ako ste već vrlo aktivna osoba, moraćete se uključiti u izazovnije aktivnosti kako biste pospiješili rast mišića, kao što je hodanje po brdima ili penjanje stepenicama.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Pravno VALJAN dokaz: Apelacioni sud donio prvu PRESUDU u predmetu koji se odnosi na Sky komunikaciju

Petak, 21.03.2025 | 09:34

Apelacioni sud Crne Gore danas je javno objavio presudu kojom je preinačio presudu Višeg suda u Podgorici-Specijalnog odjeljenja od 3.oktobra 2024.godine u dijelu činjeničnog opisa i pravne kvalifikacije djela i u pogledu odluke o kazni, tako što je ovom optuženom koji je oglašen krivim za krivično djelo stvaranje kriminalne organizacije i za krivično djelo neovlašćena proizvodnja, držanje i stavljanje u promet opojnih droga izrekao jedinstvenu kaznu zavora u trajanju od pet godina.

Knežević: "Da smo odustali od srpskog jezika, dvojnog državljanstva, odnosa sa Srbijom, bili bi prihvatljiviji upravnicima regiona"

Petak, 21.03.2025 | 09:40

Da smo odustali od srpskog jezika, dvojnog državljanstva, insistiranja na najboljim odnosima sa Srbijom, da smo pljunuli na Rusiju, i prihvatili postulate duboke države koja trenutno po Balkanu izvodi obojene revolucije, svakako bi bili mnogo prihvatljiviji kolonijalnim upravnicima regiona, kazao je predsjednik Demokratske narodne partije (DNP) Milan Knežević povodom deset godina od Prvog Kongresa te partije.

PREMINULA šesnaesta žrtva pada nadstrešnice u Novom Sadu

Petak, 21.03.2025 | 12:51

V.C., koji je teško povrijeđen u nesreći u padu nadstrešnice na Željezničkoj stanici u Novom Sadu, preminuo je na Vojnomedicinskoj akademiji u Beogradu, saopštili su učenici u blokadi Ekonomske škole “Svetozar Miletić” koju je pohađao. 

Đukanović o navodnom sukobu u Demokratama: "Dabogda jedni drugima oči povadili"

Petak, 21.03.2025 | 13:58

Bivši predsjednik Crne Gore Milo Đukanović prokomentarisao je predaju liste Demokrata za lokalne izbore u Nikšiću, navodeći da tom prilikom nijesu prisustvovala njihova dva prva čovjeka.

Sjeverna Makedonija: Uhapšen gradonačelnik Kočana i njegova dva prethodnika

Petak, 21.03.2025 | 09:05

U Kočanima su uhapšeni gradonačelnik u ostavci Ljupčo Papazov kao i prethodna dva Nikolčo Iliev i Ratko Dimitrovski, javlja RTS.

EPCG, CEDIS i CGES započinju DIGITALNU TRANSFORMACIJU crnogorskog elektroenergetskog sistema

Petak, 21.03.2025 | 21:36

Tri ključne elektroenergetske kompanije Crne Gore – Elektroprivreda Crne Gore (EPCG), Crnogorski elektrodistributivni sistem (CEDIS) i Crnogorski elektroprenosni sistem (CGES) – potpisale su danas Pismo o namjerama kojim ozvaničavaju početak strateške saradnje na projektu izgradnje Konsolidovanog Data Centra (KDC), saopšteno je iz EPCG.

NE BACAJTE ih u smeće: Evo kako možete ISKORISTITI ljuske od pistaća

Petak, 21.03.2025 | 21:23

Ljuske od pistaća  nisu otpad i ne bismo ih trebali baciti u smeće.

Vučić: "Nisam u 13 godina osjećao ovakav BIJES, dolazim u Niš i razjuriću sve batinaše"

Petak, 21.03.2025 | 21:10

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić oglasio se na društvenoj mreži "Instagram" i otkrio da se trenutno nalazi u hotelu Nais u Nišu.

Podgorica: Dio OVE ULICE od ponedjeljka ZATVOREN za saobraćaj

Petak, 21.03.2025 | 21:04

Zatvaranje ulice. 

Kako ZAMRZNUTI ŠPARGLE i sačuvati im UKUS i TEKSTURU?

Petak, 21.03.2025 | 20:56

Saznajte kako pravilno zamrznuti špargle i kako ih koristiti u jelima a da ne izgube svježinu i hrskavost.

GREŠKA koju mnogi PRAVE pred odlazak u teretanu

Petak, 21.03.2025 | 20:34

Iako dobar izgled tokom treninga može da nas motiviše, mnogi se nakon vježbanja suočavaju sa otopljenom šminkom i zapušenim porama.

Šavnik: POŽAR većih razmjera buknuo u mjestu Crvena ploča

Petak, 21.03.2025 | 20:14

Na području šavničke opštine večeras je buknuo požar.

Kako se RIJEŠITI OGREBOTINA s telefona, stakla ili ogledala? Isprobajte ove BRZE TRIKOVE!

Petak, 21.03.2025 | 20:09

Pomoću proizvoda koje već imate kod kuće, poput paste za zube, sode bikarbone ili čak dječjeg pudera, možete postići iznenađujuće dobre rezultate.

Krvna grupa određuje TEMPERAMENT ŽENE, pogledajte šta sve može da otkrije

Petak, 21.03.2025 | 19:54

Kada je riječ o temperamentu, često se podrazumijeva skup psiholoških karakteristika: dubina i stabilnost emocija, energično delovanje, individualne osobine ponašanja.

Ovaj antioksidans može USPORITI pojavu SIJEDIH VLASTI, pokazuje NOVA STUDIJA

Petak, 21.03.2025 | 19:35

Iako je pojava sIJedih vlasi vremenom normalna i prirodna pojava, većini ljudi to teško pada.