Ponedjeljak, 04.11.2024 | 17:15
IZVOR: n1.info.rs

VRSTE RIBE koje mogu da povećaju nivo VITAMINA D – konzumirajte ih češće

Vitamin D je neophodan za održavanje zdravih kostiju, podržavanje imunološke funkcije i regulisanje raspoloženja.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Briga o dovoljnom dnevnom unosu vitamina D posebno je važna tokom hladnijih mjeseci, kada mnogi ljudi provode znatno manje vremena na suncu.

Ovaj vitamin možete dobiti preko suplemenata, ali i konzumiranjem namirnica koje su prirodno bogate njime.

Kako „Eating Well“ piše, preporučeni dnevni unos vitamina D za većinu odraslih je 600 IU (međunarodna jedinica mjere za efekat ili biološku aktivnost supstance), povećavajući se na 800 IU za osobe starije od 70 godina.

Tri vrste ribe koje su bogate vitaminom D i koje treba češće jesti.

Pastrmka

Pastrmka je odličan izvor vitamina D; porcija od 85 grama daje 645 IU, što je više od 100 procenata dnevnog preporučenog unosa za većinu odraslih. To je čini jednim od najbogatijih prirodnih izvora vitamina D.

Pored vitamina D, pastrmka je bogata visokokvalitetnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv upala i podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Losos

Losos je jedan od najbogatijih prirodnih izvora vitamina D. Porcija kuvanog lososa od 85 grama obezbjeđuje oko 570 IU vitamina D, što pokriva oko 95 procenata vaših dnevnih potreba.

Divlji losos obično ima više vitamina D od uzgojenog lososa, ali oba su odlični izvori. Takođe, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i srca i pomažu u smanjenju upale.

Sardine

Samo dvije sardine obezbjeđuju 46 IU vitamina D, što je nešto više od količine koju ćete naći u jednom jajetu.

Sardine su takođe bogate kalcijumom, vitaminom B12 i omega-3 masnim kiselinama, što ih čini odličnim izborom za podršku zdravlju kostiju i srca.

Osim toga, ako ih kupite u konzervi, oni su brz i lak način da dodate proteine i hranljive materije u svoju ishranu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Prve fotografije Marije Mikić i Jovana Pantića poslije vesti o RAZVODU! (FOTO)

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:59

Pred njima je bio važan zadatak, a evo kako su ga "riješili".

Crna Gora BEZ ŠANSE protiv šampionki: PORAZ juniorki u drugom kolu

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:49

Ženska juniorska reprezentacija Crne Gore pretrpjela je prvi poraz na Evropskom prvenstvu u španskoj La Palmi, gdje je u drugom kolu grupe A ubjedljivo poražena od selekcije Francuske rezultatom 76:35.

SIGURNA POBJEDA Hačanova za plasman u četvrtfinale Vimbldona

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:38

Ruski teniser Karen Hačanov prvi je osigurao plasman u četvrtfinale Vimbldona. On je savladao Poljaka Kamila Majhčaka u tri seta 6:4, 6:2, 6:3.

Eraković: Da li medicinske sestre, tehničari, farmaceutski radnici i nemedicinski kadar imaju pravo na DOSTOJANSTVEN ŽIVOT?

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:36

Potpredsjednik DPS-a i poslanik u Skupštini Crne Gore Jevto Eraković, komentarisao je na X mreži protest zdravstvenih radnika koji traže povećanje plata.

Milatović: Skupština da hitno prekine opstrukciju i završi izbor sudija Ustavnog suda

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:10

Iz Kabineta predsjednika Crne Gore Jakova Milatovića saopšteno je da je očuvanje ustavnog poretka jedna od najvažnijih dužnosti predsjednika države, te da on neće ćutati na, kako navode, kršenje zakona i višemjesečnu opstrukciju izbora sudija Ustavnog suda.

Kako PRIRODNO postići PREPLANULI TEN uz pomoć voća?

Nedjelja, 06.07.2025 | 14:03

Jedenje određenih vrsta voća može pomoći vašoj koži da dobije zdrav, preplanuli ten prirodnim putem, čak i bez pretjeranog izlaganja suncu.

Koje namirnice biste trebali IZBJEGAVATI jesti tokom VRUĆIH LJETNJIH DANA?

Nedjelja, 06.07.2025 | 13:20

Tokom vrelih ljetnih dana trebali biste izbjegavati konzumirati određene vrste namirnica kako se ne biste osjećali tegobno.

Dimitrov pred duel sa Sinerom: Vjerujem da imam 50% šansi za POBJEDU

Nedjelja, 06.07.2025 | 13:10

Grigor Dimitrov će se za plasman u četvrtfinale Vimbldona boriti protiv Janika Sinera i dan pred meč vjeruje da ima podjednake šanse za pobjedu kao prvi teniser svijeta.

Mandić: Moramo VASPITAVATI mlade na primjerima hercegovačkih, crnogorskih i drugih srpskih junaka

Nedjelja, 06.07.2025 | 13:03

Nevesinjska puška je simbol otpora i simbol žrtve za slobodu i temelj slobode svih balkanskih naroda i država koje su bile pod okupacijom Otomanskog carstva, rekao je danas u Nevesinju predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić, prenosi Radio televizija Republike Srpske (RTRS).

Aleksandra Prijović BLISTA u trudnoći: Poslije pauze, podijelila divan trenutak (FOTO)

Nedjelja, 06.07.2025 | 12:51

Porodica Aleksandre Prijović i Filipa Živojinovića uskoro će biti bogatija za još jednog člana.