Ponedjeljak, 11.11.2024 | 15:25
IZVOR: citymagazin.rs

Koliko SKLEKOVA bi trebalo da uradite u odnosu na pol i godine?

Sklekovi mogu da budu pokazatelj vaše fizičke spreme, tvrde naučnici sa Mejo klinike.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Sklekovi su jednostavni – u početnoj poziciji stavite ruke u širinu ramena, držeći tijelo ravno i paralelno sa podom, pa se podižite i spuštajte koliko vam snaga dozvoljava. Za početnike postoji lakša verzija na koljenima.

Klinika Mejo objavila je koliko sklekova bi trebalo da uradimo u zavisnosti od starosti i pola.

Na primjer, muškarci sa 25 godina bi trebalo da u jednom pokušaju urade 28 sklekova, dok je za žene cilj 20 sklekova.

Broj se smanjuje kako godine prolaze: za muškarce od 35 godina cilj je 21, dok bi žene trebalo da mogu da urade 19.

Za 55-godišnjaka ciljni broj sklekova je 12 za muškarce. i 10 za žene, a za 65-godišnjake oba pola cilj je 10 sklekova.

Stručnjaci: Prilagodite ciljeve u skladu sa svojim mogućnostima

Međutim, mnogi stručnjaci smatraju da ove preporuke nisu univerzalne. Trener Natalija Aleksejenko ističe da je važno uzeti u obzir individualne faktore, kao što su istorija povreda, način života, ishrana, nivo stresa i kvalitet sna.

Trener Karolina Bekvit se slaže, napominjući da stvarni učinak često ne odgovara preporučenim brojevima. „U mojoj grupi, gdje su učesnici uglavnom između 40 i 65 godina, većina radi sklekove na koljenima. Ključni su realni ciljevi i doslednost“, objašnjava Bekvit.

Dokazano je da redovna fizička aktivnost donosi brojne zdravstvene prednosti. Jedno istraživanje iz 2019. pokazalo je da muškarci koji mogu da rade sklekove imaju 96% manje šanse da razviju srčane bolesti. Sve u svemu, redovna fizička aktivnost može smanjiti rizik od raznih bolesti: za 29% smanjuje rizik od raka debelog crijeva, za 31% rizik od smrtnosti od svih uzroka, za 35% rizik od demencije, za 38% smrti od srca bolesti i za 42% od dijabetesa.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odraslima je potrebno 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tokom nedjelje, poput vožnje bicikla, plesa ili brzog hodanja. Dva dana treba da posvetimo jačanju mišića kroz sklekove, čučnjeve ili dizanje tegova.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PROSLAVLJENA teniserka u Kući slavnih

Nedjelja, 24.08.2025 | 14:56

Legendarna ruska teniserka, Marija Šarapova, zvanično je postala član Teniske kuće slavnih.

Boban Rajović dobio predlog da postane GRADONAČELNIK Kotora: Evo kako je pjevač reagovao

Nedjelja, 24.08.2025 | 14:48

Ako ste mislili da ste sve vidjeli – niste. Boban Rajović, koji ovog leta bukvalno žari i pali balkanskim obalama, doživio je predlog koji se graniči sa – političkom ludnicom.

Berane: UHAPŠEN maloljetnik, OSUMNJIČEN da je prodavao marihuanu

Nedjelja, 24.08.2025 | 14:41

Beranska policija uhapsila je sedamnaestogodišjaka iz ovog grada zbog sumnje da je prodavao marihuanu, saopšteno je iz Uprave policije. 

PRIRODNA NJEGA: Zašto je SAPUN OD KURKUME dobar za kožu?

Nedjelja, 24.08.2025 | 13:54

Od davnina se kurkuma koristi kao lJekovita biljka, poznata po tome što pomaže kod različitih zdravstvenih problema, među kojima su i bolesti srca i artritis.

Montecargo: Zbog ŠTRAJKA otpravnika vozova prijeti nam MILIONSKA ŠTETA, bićemo prinuđeni da je naplatimo od ŽICG

Nedjelja, 24.08.2025 | 13:44

Menadžment kompanije "Montecargo" saopštio je da im zbog štrajka dijela otpravnika vozova i dispečera Željezničke infrastrukture Crne Gore (ŽICG) prijeti milionska šteta

Tikvice će ostati DUŽE SVJEŽE ako ih ČUVATE na ovom mjestu

Nedjelja, 24.08.2025 | 13:31

Tikvice su lako dostupne tokom ljeta, ali zbog nepravilnog skladištenja često završe u otpadu.

POŽAR na deponiji na Brajićima, stanovništvo BEZBJEDNO

Nedjelja, 24.08.2025 | 13:23

Požar na Brajićima u brdskom zaleđu Budve od sinoć je ponovo aktivan, a vatrena stihija zahvatila je deponiju u tom mjestu, prenosi Primorski portal.

Radović: Utakmica protiv Turske VELIKO ISKUSTVO za mladi tim

Nedjelja, 24.08.2025 | 13:14

U generalnoj provjeri pred odlazak na Evrobasket, košarkaška reprezentacija Crne Gore je poražena od Turske.

Lejdi Gaga PLAKALA na sceni: Vjerenik je ostavio BEZ RIJEČI (VIDEO)

Nedjelja, 24.08.2025 | 13:02

Prije nego što je otkrila šta joj je rekao vjerenik Majkl Polanski Lejdi Gaga se rasplakala na sceni.

Rožaje: Podnijeta KRIVIČNA PRIJAVA zbog falsifikovanja fakture prilikom uvoza vozila

Nedjelja, 24.08.2025 | 12:49

Policijski službenici Regionalnog centra bezbjednosti “Sjever”, Odjeljenja bezbjednosti Rožaje, u saradnji sa Sektorom za borbu protiv kriminala, podnijeli su krivičnu prijavu protiv državljanina Srbije A.F. (42) zbog sumnje da je izvršio krivično djelo falsifikovanje isprave.