Ponedjeljak, 25.11.2024 | 18:26
IZVOR: zadovoljna.rs

VJEŽBE za leđa koje će olakšati bolove, a rade se VRLO LAKO

Poslije ovih vežbi bez opreme bolna leđa će vam biti zahvalna.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Za bolna leđa moglo bi da pomogne redovno istezanje koje povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od povreda.

Osim toga, ako intenzivnije vježbate, istezanje na kraju treninga snage može sprečiti bolove u mišićima.

Naravno, ako imate ozbiljnih problema s kičmom ili povredom leđa, o svakoj aktivnosti trebalo bi da se posavjetujete sa svojim ljekarom. U suprotnom, tu su jednostavne vježbe istezanja koje će vam olakšati sate i sate sjedenja.

Prije nego što počnete s vježbama, zagrejte se pet do 10 minuta. Hodajte po stanu ili pedalirajte na sobnom biciklu ako ga imate.

Kada se istežete, činite to polako, izbjegavajući nagle pokrete. Idite do tačke u kojoj osjećate samo blagu napetost. Ne smije vas boleti. U svakoj pozi ostanite najmanje pet sekundi.

Na sajtu Zadovoljna.hr predstavljaju uputstva za tri vježbe istezanja koje možete odraditi čak i u pauzi od posla i tako svojim leđima učiniti veliku uslugu.

Privlačenje koljena na grudi

Lezite na leđa ispruženih nogu. Podignite i savijte desnu nogu, dovodeći koljeno prema grudima.

Desnom rukom uhvatite koljeno ili potkoljenicu i povlačite nogu onoliko koliko vam je to prijatno. Ostanite u tom položaju pet sekundi. Dok držite koljeno na grudima, zatežite trbušne mišiće i pritisnite kičmu o pod. Polako se vratite u početni položaj i zatim učinite isto s lijevom nogom.

Treći je korak da uradite istu stvar s obje noge odjednom. Ponovite niz pet puta.

Savijanje/istezanje leđa

Spustite se na pod na sve četiri, tj. na ruke i kolena. Ruke neka vam budu u ravni s ramenima, a kolena s kukovima. Udahnite duboko i prilikom izdisaja glavu nagnite prema grudima.

Kukove zatim povucite prema abdomenu i leđa zaokružite prema gore. Ostanite u toj pozi nekoliko sekundi, a onda prilikom udisaja ispravite glavu i gledajte pravo naprijed.

S idućim udisajem neka grudi idu prema naprijed, a mišiće abdomena uvucite.

Zajedno s abdomenom spuštajte kičmu i istegnite se u suprotnom smjeru od prethodne poze. Polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite pet puta.

Luk unazad u stojećem položaju

Ustanite, noge neka vam budu u širini ramena. Dlanove stavite na donji dio leđa. Nekoliko puta polako udahnite kako biste se opustili.

Gornji dio tijela savijte prema nazad. Pazite da vam koljena ostanu ravna.

Rukama podupirite leđa i zadržite se u pozi pet sekundi.

Polako se vratite u početnu poziciju. Vježbu ponovite pet puta.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Podgorička URA: Stanovnici Zabjela PREVARENI, umjesto PARKA ucrtane ZGRADE

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 21:13

Iz podgoričkog odbora GP URA ističu da su stanovnici Zabjela prevareni i da su umjesto obećanog parka u tom dijelu grada, u planu ucrtane zgrade.

Velika Britanija - Troje mrtvih, jedna osoba teško POVRIJEĐENA u padu HELIKOPTERA

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 21:05

Tri osobe su poginule, a jedna je teško povrijeđena nakon što je helikopter na trenažnom letu „spiralno izletio“ iz vazduha i srušio na polju na ostrvu Vajt.

Jednostavan i efikasan - Naučnici otkrili Najefikasniji trik protiv ŠTUCANJA

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 20:53

Od zadržavanja daha, preko gutljaja vode, pa sve do toga da vas neko iznenada uplaši – trikova za štucanje ima bezbroj.

Da li ste čuli za pravilo hodanja 6-6-6? Najnoviji FITNES trend koji osvaja SVIJET

Nedjelja, 31.12.1899 | 00:00

Postoji nešto u izazovima zasnovanim na brojevima što zaista privlači ljude.

Od bajke do stvarnosti - Evo šta POSJETA Diznilendu stvarno donosi

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 19:18

Dok Diznilend obećava bajku, stvarnost se krije u iscrpljujućim redovima, preterano visokim cijenama i ogromnim gužvama.

Vojinović: Raduloviću, spremite se za KRIVIČNU PRIJAVU

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 18:52

Zamislite apsurd do kojeg je stigao Veselin Radulović, suspendovani policajac zbog malverzacija u Upravi policije: mene je optužio da sam dio kriminalne organizacije zajedno sa Šćepanovićem, Šaranovićem, Bečićem i Bogdanovićem. Pa recite, ko se ne bi ponosio takvom optužbom? Ako vas Veselin Radulović, zaštitnik kompromitovanih policajaca Zorana Lazovića, proglasi kriminalkom, onda znate da ste na pravoj strani, kazala je poslanica Demokrata Anđela Vojinović.

Promene u astronomiji - Stručnjaci objasnili zašto je PLUTON izgubio status PLANETE

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 18:42

Decenijama ranije, Perkival Loval je sugerisao je postojanje takvog nebeskog tijela, koje je nazvao Planet X

Radulović PODNIO krivičnu prijavu SDT-u protiv Demokrata, Šaranovića, Šćepanovića...

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 18:19

Advokat Veselin Radulović podnio je Specijalnom državnom tužilaštvu u Podgorici krivičnu prijavu protiv Demokratske Crne Gore, ministra untranjih poslova u Vladi Crne Gore Danila Šaranovića, vršioca dužnosti direktora Uprave policije Lazara Šćepanovića, potpredsjednika Vlade Crne Gore i predsjednika političke partije Demokratska Crne Gora Alekse Bečića, poslanika „Demokratske Crne Gore u Skupštini Crne Gore Borisa Bogdanovića, poslanice Demokratske Crne Gore u Skupštini Crne Gore Anđele Vojinović, članova Komisije za provjeru bezbjednosnih smetnji za vršenje policijskin poslova i više službenika Uprave policije.

Psiholozi savjetuju: Evo šta učiniti kada FINANSIJSKU PROBLEMI počnu narušavati LJUBAVNU VEZU

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 18:08

Finansije su česta tačka nesuglasica među parovima i jedan od glavnih uzroka prekida i razvoda. Različiti stavovi prema novcu, navike trošenja ili neočekivani dugovi lako mogu narušiti povjerenje i stabilnost u vezi.

Sergej Ćetković žrtva prevare: "Molim vas ignorišite" (FOTO)

Ponedjeljak, 25.08.2025 | 17:47

Pjevač Sergej Ćetković je objavio da je žrtva internet prevare, te da internetom kruže profili koji se predstavljaju kao da su on.