Ukoliko imate problema sa spavanjem, možda je kriva hrana koju jedete. Nutricionist Toby King kaže da neke namirnice mogu narušiti kvalitet vašeg sna, posebno ako ih pojedete prije nego što legnete u krevet. Ako idete spavati između 21 i 23 sata, izbjegavanje ovih namirnica moglo bi vam pomoći da lakše zaspite i bolje se naspavate.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ukoliko imate problema sa spavanjem, možda je kriva hrana koju jedete. Nutricionista Toby King kaže da neke namirnice mogu narušiti kvalitet vašeg sna, posebno ako ih pojedete prije nego što legnete u krevet. Ako idete spavati između 21 i 23 sata, izbjegavanje ovih namirnica moglo bi vam pomoći da lakše zaspite i bolje se naspavate.

Luk

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Luk se može činiti bezopasnim, ali King upozorava da može biti pravi problem za vaš san. Luk može izazvati refluks kiseline ako legnete ubrzo nakon konzumacije, što uzrokuje žgaravicu i nelagodu. Takođe, njegova vlakna mogu izazvati nadutost i osjećaj nelagode. Ako ste osjetljivi, najbolje bi bilo da izbjegavate luk uveče, piše Express.

Proteinski shakeovi

Proteinske shakeove mnogi koriste kako bi izgradili mišiće, ali King kaže da nisu najbolji izbor prije spavanja. Iako mogu pomoći u obnovi mišića tokom noći, njihovo konzumiranje može ubrzati metabolizam dok se odmarate. Protein može uzrokovati da tijelo duže prerađuje hranu što može ometati cikluse dubokog sna i izazvati umor sljedeći dan.

Fermentisana hrana

Fermentisana hrana, poput kimchija ili kiselog kupusa, koja je dobra za zdravlje crijeva, može izazvati nadutost i probavne smetnje ako se jede uveče. Ovi proizvodi imaju visok sadržaj probiotika i kiselosti, što može iritirati vaš probavni sistem dok pokušavate zaspati. Najbolje ih je konzumirati tokom dana.

Određeni sirevi

King upozorava da sirevi poput parmezana, briea ili goude sadrže aminokiselinu tiramin koja podstiče lučenje norepinefrina, hormona koji vas može držati budnima. Sirevi mogu ometati opuštanje tijela i spriječiti vas da se smirite prije nego što zaspite.

Tamna čokolada

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Iako tamna čokolada može sadržavati materijekoje pomažu u spavanju, poput magnezija i triptofana, ona takođe sadrži teobromin, prirodni stimulans koji može povećati vašu temperaturu i podstaći znojenje. Ako volite čokoladu, najbolje je uživati u njoj tokom dana, a ne prije nego što legnete.

Ako se borite s nesanicom, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da zaspite i poboljšate kvalitet sna.

Stručnjaci preporučuju:

Kompleksni ugljenihidrati: Cjelovite žitarice, poput tosta od integralnog hljeba ili zobene kaše, pomažu u proizvodnji serotonina koji podstiče san.

Ćuretina: Sadrži triptofan, koji povećava proizvodnju melatonina, hormona koji podstiče san.

Masna riba: Sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D koji pomažu u regulaciji sna.

Orašasti plodovi: Sadrže melatonin, a pistacije su posebno bogate njime.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Banane: Bogate su kalijumom koji pomaže opuštanju mišića.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Bademi: Sadrže magnezijum, koji takođe pomaže opuštanju mišića.

Toplo mlijeko: Mlijeko može pomoći u opuštanju i boljem snu.

Čaj od kamilice ili mente: Poznati su po svojim svojstvima koja podstiču san.

Sok od kiselih trešanja: Može vam pomoći da duže spavate i budite se manje tokom noći.