Utorak, 10.12.2024 | 17:44
IZVOR: magazin.novosti.rs

Vježbe ZA BOLJE DRŽANJE TIJELA: Ovi mišići imaju najveći uticaj

Pomoću ovih vježbi vaše držanje će biti besprekorno.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Kada trenirate grudne mišiće, automatski jačate ruke, ramena i leđa, a u nastavku ćete pronaći 5 lakih vježbi koje će vam pomoći da poboljšate svoje držanje.

Radite tegove ležeći

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Držite bučicu lagane do umjerene težine u svakoj ruci i oslonite laktove na pod pod uglom od 45 stepeni. Ovo je početna pozicija. Zatim se istegnite i spojite ruke ispred, a zatim ponovo spustite ruke u stranu dok laktovi ne dodirnu pod. Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Ekstenzija za triceps sa bučicama

Stanite u pravu liniju sa stopalima u širini kukova. Držeći bučicu sa obe ruke, savijte laktove i pustite da težina padne iza glave i ponovo ispružite i dovedite ruke u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.

Sklekovi

Počnite u visokom položaju planka sa spuštenim rukama, paralelno sa ramenima. Savijte laktove da biste spustili tijelo u pravoj liniji od glave do peta. Uradite 10 do 15 ponavljanja.

Duboki čučanj

Zauzmite položaj kao da sjedite u stolici dok u stvari „sjedite“ u vazduhu. Čučnite dok laktovi ne dostignu 90 stepeni i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta.

Podignite teg jednom rukom

Lezite na leđa sa podignutim nogama i savijenim koljenima. Ispružite lijevu ruku pravo nagore (dlan okrenut ka unutra) i držite bučicu u desnoj ruci sa laktom naslonjenim na pod pod uglom od oko 45 stepeni, pored grudi. Ponovite 10 puta, sa svakom rukom posebno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Do daljnjeg NEĆE BITI željezničkog saobraćaja

Petak, 22.08.2025 | 18:48

Željeznička infrastruktura Crne Gore saopštila je da je zaposleni Andrej Kaluđerović u ime zaposlenih koji su obustavili rad, odbio da uđe u razgovore sa izvršnim menadžmentom preduzeća, kao i Odborom direktora, iako su mu u više navrata ponuđeni, kako bi se pronašlo rješenje u interesu svih zaposlenih i omogućilo normalno funkcionisanje saobraćaja. Ističu da zbog nastale situacije do daljnjeg neće biti željezničkog saobraćaja.

Marija Šerifović kao pravi paradajz turista! Urnebesna fotka NASMIJALA sve do suza (FOTO)

Petak, 22.08.2025 | 19:01

Nju ne zanima glamur. 

Nina Badrić o ljubavi: "Ja sam pokrenula TREND mlađih frajera"

Petak, 22.08.2025 | 18:25

Hrvatska pjevačica Nina Badrić ponovo je iskreno i duhovito progovorila o ljubavi, ali i o tome kakvi muškarci danas osvajaju njeno srce.

Reprezentativni sindikati aerodroma Podgorica i Tivat: PODRŽAVAMO moguće PRODUŽENJE radnog vremena od naredne ljetnje sezone

Petak, 22.08.2025 | 19:53

Reprezentativni sindikati zaposlenih na Aerodromu Podgorica i na Aerodromu Tivat, koji okupljaju oko 70 odsto zaposlenih, saopštili su da podržavaju najavljeno moguće produženje radnog vremena, a samim tim, i otvorenosti za saobraćaj Aerodroma Crne Gore od naredne ljetnje sezone.

ASTRO prognoza - Ovi horoskopski znaci ulaze u NAJTEŽI period godine

Subota, 23.08.2025 | 08:12

Kraj ljeta često budi blagu melanholiju, odmori se završavaju, dani postaju kraći, a obaveza je sve više, dok sunčevog svijetla ima sve manje.

Telefon vam SPORO učitava internet - Isprobajte ova DVA jednostavna trika za ubrzanje

Subota, 23.08.2025 | 18:12

Ako vam je internet na telefonu spor, postoji nekoliko koraka koje možete preduzeti da ga ubrzate.

Dupli povod za slavlje u domu Nevene Božović - Pjevačica podjelila PRELIJEPE VIJESTI! (FOTO)

Subota, 23.08.2025 | 17:55

Sve je odmah podjelila sa svojim pratiocima.

Neobična, a preukusna - Ljuta ljetnja SALATA sa DINJOM idresingom od SUSAMA

Subota, 23.08.2025 | 17:40

Savršena ljetnja salata.

Baka Prase pokazao svoj skriveni TALENA – Snimak svirke oduševio FANOVE (VIDEO)

Subota, 23.08.2025 | 17:17

Influenser Bogdan Ilić je već neko vreme u centru pažnje zbog svih dešavanja u njegovom životu, ali jednim video snimkom uspeo je da prikupi brojne simpatije korisnika TikToka.

Dodik: Otkad britanski ambasador procjenjuje šta je po ZAKONU, a šta nije?

Subota, 23.08.2025 | 17:05

Milorad Dodik ocijenio je da ponašanje ambasadora Velike Bitanije u Bosni i Hercegovini Džulijana Rejlija više nije ponašanje diplomate i zapitao otkad je britanski ambasador tumač ustava i zakona.

Tokio: Napadač prskao prolaznike BIBER SPREJOM - Povrijeđeno najmanje 16 osoba

Subota, 23.08.2025 | 16:55

Najmanje 16 osoba je povrijeđeno kada ih je danas u Tokiju muškarac isprskao supstancom, za koju japanska policija sumnja da je biber sprej.

Apple poziva korisnike iPhonea na HITNO ažuriranje zbog zaštite od OPASNOG NAPADA

Subota, 23.08.2025 | 16:47

Apple je uputio apel svim korisnicima iPhonea da provjere postavke svojih uređaja i hitno instaliraju najnovije ažuriranje, iOS 18.6.2, kako bi se zaštitili od potencijalno opasnog kibernetičkog napada.

Prirodan lifting: Isprobajte Gua Sha tehniku kao TAJNU mladolikog lica (VIDEO)

Subota, 23.08.2025 | 16:28

Ako ste posljednjih godina zalutali u svijet beauty rituala, teško da niste naišli na nježan kamen u obliku srca koji obećava zategnutiju kožu, definirane konture lica i trenutke čistog zen mira. Riječ je o gua sha tehnici — drevnoj kineskoj praksi koja spaja ljepotu i zdravlje u jednom jednostavnom, ali moćnom potezu.

Jeste li čuli za "tihi otkaz"? - Trend koji se PROŠIRIO na sve sfere života

Subota, 23.08.2025 | 16:07

Quiet quitting – trend kojem nas uči generacija Z i koji je počeo postavljanjem granica na poslu, a proširio se na sve sfere života.

Ovo je najlakši način da se riješite GORČINE u krastavcima!

Subota, 23.08.2025 | 15:52

Ključ je u jednom potezu.